Deși întreaga lume poate vedea că ești într-o sarcină avansată, dintr-o remarcă: „Uau, cât de mare ești!”, Cu siguranță nu te vei simți bine. Desigur, te-ai așteptat să pui câteva kilograme deasupra când ai văzut testul pozitiv. Dar poate că nu erați pregătit pentru realitatea corpului gravid pe care îl vedeți în oglindă - sânii umflați, coapsele mai late și un fund mai mare.

Pentru unele femei, schimbarea în greutate este surprinzătoare, deoarece se întâmplă rapid într-o perioadă scurtă de timp. Și, deși acest lucru este normal, este important să vă asigurați că se întâmplă în limitele recomandate.

Câștigând greutate în cifre

Creșterea în greutate depinde în principal de indicele de masă corporală înainte de sarcină (IMC). Pentru femeile cu un IMC normal (18,5-24,9), se recomandă creșterea în greutate de 11 până la 13 kilograme. Femeile cu o greutate mai mică decât media au un pic mai multă libertate și pot câștiga între 12 și 15 kilograme. Femeile supraponderale (cu un IMC între 25 și 29,5) ar trebui să fie cuprinse între 6 și 11 lire sterline. Cei care sunt obezi (cei cu un IMC de 30 sau mai mult) ar trebui să câștige doar 4 până la 9 kilograme. Dacă sunteți gravidă cu gemeni, creșterea în greutate va fi, desigur, mai mare.

Nu este recomandat să câștigi mai mult de 2 kilograme în primul trimestru. Unele femei chiar slăbesc în primele luni, din cauza bolii de dimineață și a intoleranței alimentare. Al doilea și al treilea trimestru sunt momentul în care veți simți și simți cu adevărat că greutatea se ridică. IMC înainte de sarcină determină cât de mult așteptați să câștigați în acest timp.

Dacă sunteți subponderal sau greutate normală, este bine să câștigați aproximativ o kilogramă în fiecare săptămână în ultimele două trimestre. Femeilor supraponderale li se recomandă să câștige aproximativ 300 de grame în fiecare săptămână. Se așteaptă ca femeile obeze să câștige aproximativ 200 de grame în fiecare săptămână în al doilea și al treilea trimestru.

Cu toate acestea, în realitate, foarte des creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este o curbă uniformă târâtoare, în care câștigi aceeași cantitate în fiecare săptămână. Este mult mai frecvent să aveți o creștere bruscă (în special în jurul celui de-al doilea trimestru), urmată de stagnare (platou) și chiar o ușoară scădere în al treilea trimestru. Dacă este descrisă ca o curbă, această creștere va arăta mai degrabă ca un fascicul inversat (S) decât un fascicul ascendent (/).

Suprasolicitarea greutății este complet inutilă, iar cântărirea zilnică cu un cântar poate provoca doar anxietate inutilă.

Mai mult, în timpul sarcinii, și nu numai atunci, există fluctuații zilnice în greutate ca urmare a retenției de lichide. Este suficient să monitorizați greutatea, pe care o va face ginecologul sau moașa o dată pe lună. Dacă este sensibil în afara normei, aceștia vă pot îndruma pentru consultări suplimentare cu un nutriționist care lucrează cu femeile însărcinate. Nu este recomandată respectarea unei diete în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care este necesară controlul creșterii în greutate, caz în care trebuie administrat sub supraveghere medicală.

Dar să revenim la problema greutății câștigate în timpul sarcinii.

Unde merge toată această greutate?

Aceste 11-15 kilograme pot părea suspecte cu pachetul mic de bucurie de 3-4 kg pe care îl purtați, dar se dovedește că bebelușul reprezintă doar aproximativ 26 la sută din creșterea totală în greutate.

S-ar putea să pară că este un exces de grăsime, dar, în realitate, cea mai mare parte a greutății dvs. noi se datorează expansiunii fluidelor și a țesutului corporal. Prin creșterea a 13-15 kg pe tot parcursul sarcinii, primiți aproximativ 2 kg de lichid, 2 kg de volum de sânge adăugat, 2 kg de țesut mamar, 2 kg de țesut uterin, 1,5 kg de placentă (un organ care nu exista înainte de a obține gravidă!), 2 kg lichid amniotic, 3 kg grăsimi, proteine ​​și alți nutrienți și 3-4 kg bucurie - bebelușul tău.

De ce bebelușul are nevoie de aceste kilograme în plus?

Bebelușul are nevoie de greutatea pe care mama o câștigă pentru a se dezvolta corect, pentru a deveni mare și puternic. Femeile care nu se îngrașă suficient în timpul sarcinii au un risc mai mare de a naște prematur sau cu un copil cu greutate mică la naștere. Bebelușii tineri pentru vârsta gestațională, adică pe termen lung, dar subponderal, pot avea tot felul de probleme la naștere și mai târziu în viață, inclusiv probleme respiratorii, cardiovasculare și digestive.

sunt

Puteți încărca mai multe din cauza stresului

Nu numai că dorința hormonilor de a mânca tot felul de alimente nedorite, cum ar fi chipsurile de cartofi acoperite cu ciocolată, este suficient de greu de ignorat, dar există o altă substanță chimică enervantă a creierului care trece prin corp în situații stresante: cortizolul. Eliberat atunci când vă simțiți anxios (pentru creșterea în greutate, termene limită, blocaje etc.), cortizolul crește pofta de mâncare, determinându-vă să mâncați mai mult și să acumulați calorii suplimentare sub formă de grăsime în jurul taliei.

Așadar, data viitoare când simți nervii crescând în tine și panică interioară, respiră adânc. Respirația lungă, lentă și uniformă, care umple plămânii și abdomenul și împinge afară diafragma, vă ajută să vă reporniți creierul. Reduce gândurile stresante și face mai mult spațiu pentru cei buni, cum ar fi faptul că toate acele kilograme în plus sunt pentru persoana specială care crește în interiorul tău.

Câte kilograme vei pierde când vei naște

În momentul în care vei naște bebelușul, vei pierde aproximativ 5 kilograme - acestea sunt bebelușul, lichidul amniotic și placenta. Câteva săptămâni mai târziu, nivelul hormonilor care ajută copilul să crească scade, permițând organismului să scape de fluidele reținute și depozitele de grăsime stocate. Cu condiția ca greutatea câștigată să nu fie prea mare, alimentația adecvată și exercițiile fizice moderate vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate rămas.