Are dieta ta suficient de mult?

Pierderea în greutate este ușoară, dar numai în basme. În teorie, nu este chiar atât de dificil să reduceți dimensiunile porțiilor și să puneți numai alimente sănătoase pe o farfurie, dar practica a arătat că uneori acest lucru este imposibil.

pentru

Dacă începem cu rețelele sociale - în sine sunt un demotivator suficient, ceea ce vă încurajează să abandonați orice dietă sănătoasă și să vă umpleți de dulciuri. Fotografiile frumoase ale diferitelor sale produse confiate sunt apetisante și dacă le priviți mai mult decât este permis, vă puteți încurca cu ușurință.

Cum să preveniți supraalimentarea?

Adevărul stă în rețeta veche și bine încercată. Mănâncă mai multe proteine. Dacă îți aprovizionezi suficient corpul cu micul dejun, atunci te vei simți mai puțin flămând pe tot parcursul zilei și vei lucra mai bine. Afirmația a fost dovedită de un nou experiment realizat de Universitatea din Missouri în urmă cu două luni.

Pentru studiu, cercetătorii au angajat 35 de femei adulte cărora li s-au servit trei gustări diferite pe parcursul mai multor zile. Primul a fost doar un pahar cu apă, după care participanții au rămas cu foame. Celelalte două conțineau aproximativ 300 de calorii, cu cantități egale de grăsimi și fibre. Diferența a fost doar în cantitatea de proteine ​​- una cu doar 3 grame și a doua cu aproximativ 40 de grame.

Rezultatul nu a fost surprinzător. Femeile care au mâncat un mic dejun bogat în proteine ​​nu s-au simțit flămânde până după-amiaza și s-au simțit pline, iar celelalte tocanite sub lingură la 10:30.

„A-ți începe ziua cu proteine ​​este o idee perfectă în mai multe moduri. Primul este că proteinele necesită mai multă energie pentru a fi absorbite de corp, deoarece sunt descompuse mult mai încet. În plus, proteina stimulează secreția unui hormon care provoacă o senzație de sațietate. Dacă mâncați o brioșă dulce dimineața, probabil că vă va fi foame până la ora 10 ”, împărtășește prof. Franklin.

Un alt studiu a arătat că proteinele accelerează metabolismul și persoanele cu aport crescut consumă în general mai puține calorii. Au existat cazuri în care oamenii pierd 12 kilograme în 12 săptămâni, care este raportul perfect.