care

Doriți să știți cum să vă reduceți factorii de risc pentru bolile cardiovasculare? Vrei ca inima ta să fie sănătoasă și puternică?

Deși există unele obiceiuri care, în mod evident, sunt rele atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru starea generală a corpului, este posibil să faceți alte lucruri greșite fără să vă dați seama.

Vestea bună este că, cu puțin efort poți schimba cu ușurință câteva obiceiuri proaste care îți distrug sănătatea inimii.

Dacă ai grijă de tine în mod corespunzător, poți evita problemele cu care te-ai putea confrunta.

Schimbați imediat aceste opt obiceiuri.

1. Stai prea mult timp

Te antrenezi regulat? Asta e bine. Cu toate acestea, dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, aceasta poate fi o problemă. Corpul trebuie să fie activ pe tot parcursul zilei, chiar și prin activități minore.

Dacă lucrezi într-un birou, este important luați câteva minute pentru a face mișcare în fiecare oră, pentru a favoriza o bună circulație a sângelui.

Mergeți doar la locul de muncă pentru a vă întinde și a vă odihni înapoi.

De fapt, mișcarea este mai ușoară decât crezi. Vă urmăriți emisiunea TV preferată? De ce să nu te ridici să dansezi sau să faci niște flotări în timpul reclamelor? Puteți folosi chiar și o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament în timp ce urmăriți emisiunea preferată.

2. Crezi că ești prea tânăr ca să-ți faci griji cu privire la inima ta

Așteptarea pentru a începe să vă faceți griji cu privire la sănătatea inimii este una dintre cele mai frecvente obiceiuri proaste pe care oamenii le au astăzi.

Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și monitorizarea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și zahăr din sânge sunt obiceiuri bune pe care trebuie să le înveți cât mai devreme posibil.

Acest lucru nu numai că te va face mai sănătos, ci și te va face să arăți mai bine. Acesta este cel mai bun moment pentru a vă îngriji inima și sănătatea generală.

3. Altă băutură

Pentru cei mai multi oameni nici o problema sa consumi alcool cu ​​moderatie. Aceasta înseamnă o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Acest lucru poate avea chiar unele beneficii pentru inimă.

Cu toate acestea, consumul excesiv poate crește nivelul unor lipide din sânge, precum și tensiunea arterială.

De aceea trebuie să rămâi înăuntru în limitele definite, când vine vorba de sănătatea inimii.

4. După o dietă enervantă

S-ar putea să credeți că a mânca același lucru în fiecare zi nu vă va afecta sănătatea. Permiteți-mi să vă spun ce este unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le poți dobândi.

Dieta mediteraneană este o opțiune care vă va permite să includeți o varietate de alimente delicioase în viața de zi cu zi.

Mulțumită grăsimi bune, fibre și nutrienți aceste alimente vor ajuta la sănătatea inimii. Urmarea acestei diete este ușoară, deoarece mâncarea pe care o consumăm este foarte gustoasă!

5. Nu cunoști parametrii de bază ai sănătății tale

Care este nivelul tău de colesterol? Ce zici de tensiunea arterială? Nici o idee? Obiceiurile proaste precum ignorarea acestor fapte de bază pot fi cu adevărat deranjante.

Nivelurile ridicate ale acestor indicatori pot provoca probleme organismului, fără a bănui măcar că ceva poate fi în neregulă.

Este posibil să vă simțiți foarte bine, chiar dacă aveți tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat. Începeți să vă cunoașteți mai bine de acum înainte.

Dacă aveți peste 20 de ani, este o idee bună să verificați nivel la fiecare patru până la șase luni.

6. Talia ta este în afara normelor

Grăsimile care se acumulează în abdomen pot fi deosebit de dăunătoare pentru inimă. Dacă nu l-ați verificat în ultimul timp, ar fi bine să începeți acum.

A fi supraponderal este un semn de avertizare pe care nu trebuie să-l ignori.

Crezi că trebuie să slăbești? Dacă da, nu uitați asta chiar și o cantitate mică de slăbire poate fi bună pentru inimă.

7. neglijezi sănătatea mintală

Când vă simțiți deprimat, poate fi dificil să vă concentrați asupra lucrurilor care sunt bune pentru sănătatea dvs., cum ar fi exercițiile fizice.

Prin urmare, dacă vă simțiți deprimat, copleșit sau sub mult stres, este bine să vă consultați medicul sau psihologul.

Conversațiile, exercițiile, meditația sunt activități care pot înlocui obiceiurile proaste care duc la deteriorarea stării mentale.

Prin urmare îți vei îmbunătăți starea de spirit și vei avea mai multă energie pentru a te îngriji.

8. Fumători pasivi

Fumatul pasiv poate fi chiar mai dăunător decât fumul inhalat direct dintr-o țigară. Acest fum dăunează atât inimii, cât și vaselor de sânge.

Dacă trebuie să petreceți timp cu cineva care nu se poate opri din fumat, măcar roagă-l să nu fumeze lângă tine sau în interior, într-o casă, birou sau mașină.

Poate cu ajutorul tău această persoană va renunța la prostul obicei.