Fluture este un stil de înot în care sportivii mișcă ambele mâini în același timp, precum aripile de fluture (de unde și numele stilului), iar picioarele se mișcă ca loviturile cozii de delfin. În timp ce majoritatea celorlalte stiluri, cum ar fi brațul, freestyle-ul și spatele, pot fi practicate și de înotătorii începători, fluturele necesită o tehnică foarte bună și mușchii dezvoltați și este folosit de sportivi mai avansați. Acesta este cel mai recent stil de înot, care s-a dezvoltat de la sân și primele competiții în care a fost folosit au fost în 1993.

stil înot

Viteza și ergonomia fluturilor

Viteza maximă la fluture este mai mare decât la freestyle, datorită lovirii și scoopului simultan cu ambele mâini. Cu toate acestea, în general, viteza aici este mai lentă decât accesarea cu crawlere, deoarece există o încetinire bruscă atunci când vâslești cu picioarele.

Cu sân, spate și târâtoare, puteți înota suficient de bine, chiar dacă tehnica înotătorului este greșită. Cu toate acestea, Butterfly nu iartă greșelile de tehnică și nu pot fi compensate de forța brută. Prin urmare, acest stil este clasificat ca fiind cel mai dificil dintre aproape toți înotătorii și antrenorii. Dificultatea principală vine din încercarea de a realiza sincronia între loviturile mâinilor și picioarelor, combinate cu admisia adecvată de aer la ieșirea deasupra apei. Pe măsură ce întregul proces este perfecționat, acest stil de înot devine un favorit pentru mulți sportivi.

Tehnica de înot

Mișcări ale mâinilor

Există trei mișcări principale cu mâinile - presiunea asupra apei, tragerea și tragerea peste apă. În poziția inițială a mâinilor, palmele sunt întoarse spre exterior, apoi se leagănă, corpul capătă forma literei Da. În acest moment apare impactul asupra suprafeței apei. Mâinile intră în apă cu degetele mari înainte și lățimea umerilor depărtate.

La scooping, se face o mișcare de aproximativ 1/3 din amplitudinea mișcării circulare a brațelor, în timpul căreia corpul este împins puternic înainte și capul se ridică deasupra suprafeței și se ia aer. O mișcare rapidă în faza finală ajută la scoaterea mâinilor din apă și intră în faza inițială. Aici se face mișcarea picioarelor și nu trebuie să vă grăbiți să scufundați corpul, deoarece acest lucru va duce la o accelerare suplimentară a vitezei datorită rezistenței la apă.

Mișcări ale picioarelor

Picioarele au aceeași mișcare ca târâtorul, dar aici nu sunt sincronizate, iar loviturile se fac simultan cu ambele picioare și se utilizează diferite grupe musculare. Când umerii sunt deasupra apei, se face o apăsare puternică a picioarelor în jos și apoi în sus. Picioarele trebuie apăsate împreună pentru a evita pierderea presiunii asupra apei. Faceți două lovituri cu o singură mișcare a mâinilor.

Respiraţie

În fluture, există doar o fereastră scurtă pentru a lua aer. Dacă este ratat, are un impact negativ puternic asupra înotătorului. Procesul de pregătire pentru inhalare începe atunci când mâinile trec sub corp și corpul se ridică în mod natural deasupra suprafeței apei. Cu un efort minim, înotătorul poate ridica capul și respira prin gură. Când mâinile sunt scoase la suprafață, capul este scufundat și expirația se face prin nas și gură. Dacă capul rămâne prea mult deasupra apei, atunci îndepărtarea mâinilor devine mult mai dificilă. Aportul de aer la fiecare paletă nu este recomandat înotătorilor fără experiență, deoarece încetinește viteza de înot. Doar cei mai buni înotători din fluture pot menține o viteză mare și respira la fiecare paletă, deoarece construiesc o tehnică pentru respirație rapidă cu capul în jos și ieșire minimă deasupra suprafeței apei.

Mișcarea corpului la înot - fluture

Acest stil de înot este foarte dificil dacă corpul nu este folosit corespunzător. Mișcările din acesta sunt ondulate, iar la amplitudini mari apar în zona pieptului și a coapselor.