Cum va afecta sarcina corpul?

Sarcina va afecta fiecare femeie în mod diferit. Cu toate acestea, unele adaptări cheie din corp vor afecta toate femeile.

înot

Mușchii de jos ai bazinului

Acești mușchi se mișcă din față în spate, situându-se la baza pelvisului. Când acești mușchi sunt slabi, femeile pot urina din greșeală în timp ce tușesc sau efectuează alte activități, cum ar fi săriturile. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii, greutatea bebelușului comprimă mușchii pelvisului. Există și mai mult stres asupra lor în timpul nașterii. Prin urmare, includerea unor exerciții specifice pentru întărirea mușchilor pelvisului este esențială în timpul și după sarcină.

Co.mușchii umerilor

Mușchii abdominali trebuie să se întindă și să se lungească pentru a se potrivi copilului în creștere. Trebuie avut grijă în toate activitățile abdominale. Exercițiile abdominale intense și suprasolicitarea în abdomen în acest moment pot pune prea mult stres pe mușchii abdominali, deci evitați astfel de activități.

În timpul sarcinii, trebuie pus un accent mai mare pe contractarea mușchilor pentru fixarea coloanei vertebrale și menținerea unei posturi adecvate. Dacă mușchii abdominali sunt supraîncărcați, este posibil să se separe de banda lor mijlocie (linea alba). Această afecțiune este cunoscută după naștere ca „diastază rectă”

(Notă: Desprinderea mușchilor abdominali este un răspuns fiziologic normal la sarcină.) Femeile gravide ar trebui să facă exerciții cu precauție, dar, în general, exercițiile în apă sunt mai puțin susceptibile de a provoca supraîncărcare.

Dacă mușchii abdominali sunt separați, trebuie acordată o atenție și mai mare. Prin urmare, mușchii abdominali trebuie verificați în mod regulat după naștere și trebuie evitate exercițiile care provoacă cupole abdominale.

Pentru a testa separarea mușchilor abdominali, se pot face următoarele.

Culcați-vă pe podea și îndoiți genunchii și ridicați capul. Dacă s-a produs o despărțire, poate apărea un decalaj în mijlocul abdomenului. Inspecția suplimentară se poate face prin plasarea a două degete pe lățimea liniei medii a abdomenului, chiar deasupra sau sub nivelul buricului.

Pelvisul își pierde stabilitatea în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează eliberării unui hormon numit relaxină, care slăbește ligamentele din jurul pelvisului în pregătirea pentru naștere. Orice mișcare în timpul sarcinii, inclusiv pelvisul, trebuie evitată sau efectuată foarte atent.

Relaxina poate afecta și alte articulații, cum ar fi genunchii, degetele, coapsele și coloana vertebrală. Trebuie avut grijă să nu depășească intervalul de mișcare al oricărei articulații, astfel încât să nu existe deteriorări permanente ale articulațiilor, ceea ce face articulația mai puțin stabilă. Este important să urmați tehnica corectă de exerciții înainte sau după naștere.

Greutatea bebelușului în creștere va pune mai multă presiune pe coloana lombară. Acest lucru poate determina bazinul să se încline înainte. În plus, centrul de greutate se va schimba și va afecta echilibrul. Mama poate dezvolta o postură puternică înapoi pentru a contracara aceste schimbări, deci este esențială o postură adecvată, care ar trebui să fie practicată în timpul ședințelor de înot pentru a-i crește conștientizarea corpului. Încurajarea mamei să ridice copilul în creștere și în pelvis își va dezvolta conștiința corpului cu privire la abordarea corectă a copilului.

Sistemul cardiovascular

În timpul sarcinii, volumul de sânge pe care îl pompăm în jurul corpului crește de fapt, astfel încât auzul trebuie să funcționeze mai mult. Frecvența cardiacă înainte de antrenament va fi ușor mai mare în timpul sarcinii din cauza volumului crescut de sânge și a nevoilor circulatorii.

Activitățile de intensitate ridicată pot restricționa fluxul sanguin la făt: prin urmare, aceste activități în timpul sarcinii trebuie evitate. De asemenea, este înțelept să reduceți durata exercițiului, deoarece ritmul cardiac fetal poate crește, mai ales dacă exercițiul este prea lung și prea intens. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu creșteți temperatura (saunele), care sunt periculoase pentru făt în primele etape.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?

  • Mai puțină durere
  • Controlul greutății
  • Ameliorează constipația
  • Un somn mai bun
  • Îndreptarea suportului
  • O mai bună stimă de sine
  • Mai puține dureri de spate
  • Reduceți riscul apariției varicelor
  • Recuperare mai rapidă a figurii după naștere

De ce exercițiul în apă este ideal în timpul sarcinii?

Plutire va oferi sprijin întregului corp. Greutatea bebelușului în creștere va fi susținută, la fel și greutatea sânilor în creștere, astfel încât mama se va simți mai ușoară atunci când face exerciții în apă. Acest sprijin suplimentar oferă multe beneficii viitoarei mame. O sa:

De ce exercițiul în apă este ideal în timpul sarcinii?

Flotabilitatea oferă sprijin pentru întregul corp. Greutatea unui copil în creștere nu este împovărătoare, la fel ca și greutatea unui sân în creștere. În acest fel, mama se simte mai ușoară atunci când face mișcare în apă. Greutatea în apă oferă multe beneficii viitoarei mame, cum ar fi:

  • Eliberarea tensiunii în mușchi, care de obicei trebuie să funcționeze pentru a suporta greutatea corporală suplimentară
  • Mișcări ușoare cu o gamă mai completă, fără încărcarea inutilă a rosturilor
  • Obțineți greutatea, care eliberează mușchii și presiunea asupra articulațiilor.
  • Exercițiu calm cu intensitate mai mică
  • Reducerea sarcinii plasate pe centura pelviană
  • Reducerea stresului coloanei vertebrale în timpul efectuării cercurilor de șold, înotul în sut.

Rezistenta oferă suficientă intensitate pentru a determina mușchii să-și mențină tonusul fără a se supraîncărca. În plus, rezistența reduce viteza de mișcare, deci este mai dificil să depășești intervalul de mișcare.

Presiune hidrostatica îmbunătățește circulația sângelui. Poate ajuta la prevenirea acumulării de deșeuri nocive care ar putea fi dăunătoare pentru făt.

Temperatura apei are un efect de răcire, împiedicând corpul să se supraîncălzească, lucru care poate fi dăunător pentru făt. Cu toate acestea, asigurați-vă că mișcările ritmice sunt menținute în timpul înotului pentru a preveni răcirea excesivă.

Care sunt considerațiile de siguranță?

Este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau o moașă pentru a începe sau continua lecțiile de înot. Trebuie avut grijă: mama trebuie să-și asculte corpul și să facă doar ceea ce o face să se simtă confortabil.

În general, în primele etape ale sarcinii, vor fi necesare mai puține modificări în timpul antrenamentului de înot. Cu toate acestea, ar trebui luate mai multe măsuri de precauție mai târziu în etapele medii și ulterioare ale sarcinii. În toate cazurile, accentul trebuie pus pe menținerea abilităților de înot și nu pe îmbunătățirea abilităților de înot în timpul sarcinii.

Cum ar trebui structurată structura de înot?

Antrenamentul ar trebui să includă încălzire și încălzire. Ar trebui să urmărească menținerea, nu dezvoltarea, abilităților de înot, deci ar trebui să includă activități de creștere a mobilității generale și de îmbunătățire a conștientizării corpului. Ar trebui pus un accent mai mare pe respirație, pe o poziție adecvată și pe alinierea. Durata sesiunii ar trebui să fie mai scurtă și intensitatea mult mai mică.