renunți

Dacă ești fumător, cea mai sănătoasă decizie pe care o poți lua este să rupi pentru totdeauna acest prost obicei. Din păcate, renunțarea la fumat merge adesea mână în mână cu creșterea în greutate. Se știe că țigările accelerează metabolismul. Un pachet de țigări pe zi arde aproximativ 250 de calorii. Cu toate acestea, acest exces de calorii poate fi compensat printr-o dietă adecvată și exerciții fizice regulate.
Când vă dați seama de beneficiile vieții fără țigări, veți realiza că riscul de a câștiga încă o lire sterline merită cu siguranță. Plămânii, inima și arterele vor începe să se recupereze aproape imediat după ultima „tragere”. Pielea ta se va curăța, unghiile nu vor mai arăta galbene, respirația se va îmbunătăți și dinții vor fi mai albi.

1. Descoperă acțiunile care îți declanșează dorința de a fuma și înlocuiește obiceiul cu altceva (dar nu mănâncă). De exemplu, dacă obișnuiești să fumezi de fiecare dată când mănânci, spală-te pe dinți în loc să aprinzi o țigară. Pofta de nicotină ar trebui să dispară la câteva zile după renunțare. Dacă aveți nevoie de mâncare dulce, încercați să alegeți una care să nu conțină zahăr.

2. Găsește o nouă activitate pentru gura ta - gumă de mestecat, țelină, morcovi, gumă de mestecat. Funcționează și o scobitoare cu care să te joci. Acest lucru va face tranziția mai ușoară.

3. Încercați să vă concentrați asupra efectelor pozitive. Unii oameni se ajută singuri cu cărți sau terapie cognitiv-comportamentală.

În ceea ce privește greutatea dvs., încercați să vă stabiliți câteva reguli de bază și respectați-le indiferent dacă fumați sau nu. Astfel de reguli pot fi:

1. Mănâncă mai des porții mici de alimente. Acest lucru vă va accelera metabolismul și va evita supraalimentarea.

2. Consumați alimente cu fibre, deoarece acestea se satură mai repede.

3. Ia mai multă apă pentru corpul tău. Nu este vorba atât de multă cantitate de apă cât de multă cantitate de apă pe care o bei prin legume și fructe. Acesta este cel mai bun mod de a vă hidrata corpul fără a vă face griji că apa pe care o beți poate să nu fie suficient de bună pentru sănătatea dumneavoastră.

4. Faceți exerciții. În loc să aprindeți o țigară după prânz, faceți o plimbare. Mișcarea este sănătate.

Planificați mai întâi! Stabiliți o dată exactă pentru ziua în care veți opri fumatul. Oferă-ți timp să te adaptezi mental la noua ta viață fără țigări.
· Determinați circumstanțele în care apare dorința de a aprinde. Încercați să evitați astfel de situații, dacă este posibil.
· Bea multă apă (cel puțin 2 litri pe zi). Acest lucru vă va menține corpul hidratat și stomacul plin.
· Mânca sănătos. Renunțarea la fumat vă va crește pofta de mâncare. Ori de câte ori doriți să vă satisfaceți "foamea de nicotină" cu alimente, mâncați ceva sănătos, cum ar fi fructe, legume și nuci.
· Mențineți o activitate fizică ridicată. Acest lucru te va ajuta să nu mai fumezi și va avea un efect bun asupra siluetei tale.
· Respectați metoda testată. Utilizați înlocuitori ai nicotinei, cum ar fi guma de mestecat și plasturi.
· Fii consistent. Dacă durați primele 2 săptămâni, este mai probabil să reușiți.
· Chiar și atunci când începeți să vă îngrășați, nu căutați țigări. Acest lucru este doar temporar. Poți avea grijă de kilogramele în plus mai târziu.