Chiar și vechii greci apreciau beneficiile înotului. Filosoful Platon i-a considerat inculți pe cei care nu puteau înota. Potrivit acestuia, oamenii care nu pot înota merită dispreț, deoarece înseamnă că le este frică să facă față provocărilor.
Înotul este probabil cel mai bun exercițiu pentru corp. În plus, este extrem de potrivit pentru terapii și tratamentul leziunilor.
Înotul este o modalitate excelentă de a slăbi și de a vă tonifica, deoarece în timp ce înotați trebuie să activați toți mușchii pentru a depăși rezistența la apă.
Sunt necesare doar câteva lungimi pentru a mișca și tonifica mușchii nucleului. Efectul a doar câteva lungimi poate fi comparat cu 1 oră de aerobic.
Rezistența apei atunci când înotați este de 10 ori mai mare decât rezistența pe care aerul o exercită asupra corpului dumneavoastră. Acesta este principalul motiv pentru a arde mai multe calorii în timp ce înotați. Potrivit cercetărilor, înotul consumă cu 25% mai multe calorii decât alte exerciții.
Principalul avantaj este că poți înota cât vrei, deoarece îți poți încetini mișcările, însă, fără a te opri din mișcare. Acest lucru va arde calorii mai mult decât ciclismul sau antrenamentul de fitness.
- Găsiți o piscină frumoasă. Trebuie să-ți placă condițiile. Nu este nevoie să te forțezi și să fii inconfortabil. Apa nu trebuie să fie rece, deoarece puteți obține o rigiditate la nivelul membrelor. Întrebați cât se schimbă apa și vedeți dacă piscina și vestiarele sunt curate. Acest lucru este important deoarece, dacă igiena nu este respectată, vă puteți infecta cu o ciupercă, de exemplu.
- Învață să înoți corect. Este mai bine să anticipezi banii pentru un antrenor decât să înoți incorect și să primești o accidentare nedorită.
- Schimbați stilurile în timp ce înotați. Nu contează cu ce stil începeți. Este recomandat să vă încălziți cu o bară mai intensă la început și apoi să vă deplasați. Înotați fluturele numai când v-ați încălzit bine.
- Important! Încălziți-vă înainte de a începe să înotați, deoarece picioarele dvs. se pot rigidiza, ceea ce este extrem de neplăcut. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă panicați, ci întindeți-vă pe spate în apă și frecați-vă ușor picioarele. Apoi iesi cu grija din apa.
- Important! Nu înotați cel puțin o oră după ce ați mâncat.
- Înotați cu ochelari, deoarece apa clorurată din piscină poate provoca inflamații ale ochilor.
(mesaj plătit)
- Bărbații ard mai multe calorii decât noi chiar și în fața televizorului - Diete și fitness
- Calorii goale "- ce este dieta și fitness-ul
- Dieta lactată - Diete și fitness
- Ne îngrășăm chiar și din gândul că suntem plini - Dietele și fitnessul
- Tarantula păianjen - compoziție, calorii, rețete și aplicare în diete Belcho Hristov - Fitness