Instruire

Înotați pentru pierderea în greutate!

Ivan Eliseev/15.11.2011 12:05 Categorii: Tonus Adaugă comentariu

slăbit

Vrei să slăbești, dar nu ai ocazia să alergi sau să mergi la aerobic? Există o cale de ieșire și aceasta este piscina! Exercițiile de apă vă ajută nu numai să vă sculptați silueta, ci și să vă întăriți fizic. Prin urmare, dacă apa este slăbiciunea ta, dăruiește-te complet. Pierderea în greutate este garantată!
Mai mult, acum este sezonul piscinelor în aer liber. Și dacă vacanța dvs. este lângă mare, nu este nimic mai bun să o combinați cu un regim de exerciții mai serios.

Avantajele înotului

Are un efect minunat asupra întregului corp. Este recomandat în special celor care au probleme cu spatele sau postura. Puteți fi sigur că, chiar și cu antrenament intens, nu va exista întinderea ligamentelor. Înotul ameliorează toate tensiunile musculare și nervoase din corp!

Și cum să slăbești?

Acest lucru este dovedit de specialiștii de la Departamentul de kinetoterapie de la Universitatea din Salt Lake City. Pentru a testa măsura în care înotul ajută la slăbit, au invitat femeile de vârstă mijlocie care suferă de obezitate.
Programul de slăbire a durat trei luni și jumătate. Instruirile s-au desfășurat sub supravegherea specialiștilor de 4 ori pe săptămână și au durat 40 de minute. Un grup a fost implicat în mersul pe jos, celălalt în înot, în piept și în spate, iar al treilea în aqua aerobic. Intensitatea exercițiilor a fost aceeași pentru toată lumea.
Rezultatul a arătat în cele din urmă o scădere semnificativă a greutății corporale (6 kg) și a cantității de țesut adipos (3,7%) la toți participanții.
Acest lucru a dovedit că nu au existat diferențe semnificative între exercițiile pe uscat și pe apă. S-a dovedit că mersul pe jos, înotul și aerobicul acvatic sunt la fel de eficiente în combaterea obezității.
În același timp, apa rece consumă cu 44% mai multă energie decât apa fierbinte, au spus cercetătorii.
Beneficiile înotului au fost confirmate recent de un alt studiu realizat de specialiști în Departamentul de Fiziologie Aplicată și Kinesiologie de la Universitatea din Florida.

Cum să te antrenezi cu succes?

Indiferent de nivelul tău de pregătire, trebuie mai întâi să faci 5 minute de stretching și gimnastică. În următoarele 15 minute, este frumos să înoți doar stilul tău preferat - astfel încât mușchii se vor obișnui cu modul de exercițiu în apă. Puteți trece apoi de la un stil la altul după cum doriți.
Viteza? Mai întâi, înoată cât de repede poți și, la sfârșitul antrenamentului, încetinește. În ultimele câteva minute puteți înota pe spate, acest lucru vă va ajuta să relaxați mușchii și să normalizați respirația.

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, înotul trebuie să dureze cel puțin 45 de minute. Și fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână.
Caloriile pe care le vei arde pentru un astfel de antrenament nu pot fi calculate cu exactitate, deoarece acestea depind de greutatea ta și de nivelul tău de antrenament. Cu toate acestea, numărul mediu variază între 300 și 550 kcal pe oră de înot.

Costumul de baie trebuie să fie intact pentru femei și suficient de închis, fără cravate, panglici și alte detalii care să vă îngreuneze înotul. Este deosebit de important din ce material este fabricat pentru a fi suficient de rezistent la apa clorurată.
Ochelarii sunt de două tipuri - silicon și neopren. Există și cei cu dioptrii care pot fi folosiți de persoanele cu deficiențe de vedere. Există, de asemenea, ochelari înclinați și lentile cu prismă care permit înotătorului să privească înainte fără a tensiona mușchii gâtului și a ridica capul, ceea ce perturbă fluxul. Alegerea este excelentă - depinde de capacitățile și cerințele dvs.
Pălăria este obligatorie nu numai pentru a proteja părul de apa clorurată, ci și pentru a preveni căderea părului în piscină, care înfundă filtrele. Există silicon, cauciuc, combinate, în general varietatea pălăriilor de astăzi este grozavă. Cu toate acestea, sunt preferabile cele din silicon, deoarece nu provoacă alergii, sunt și mai durabile și mai confortabile.

Dopurile pentru urechi protejează apa de intrarea în canalul urechii. Acestea sunt nu numai foarte utile, ci și obligatorii pentru persoanele care au boli ale urechii. Cu excepția cazului în care, desigur, medicul urechii nu v-a interzis deloc să înotați.
Clema pentru nas este un dispozitiv care va împiedica pătrunderea apei clorurate în nas. Fără ea puteți obține inflamație și, în consecință, sinuzită.

Comentarii

Consultant al lunii

Dr. Summer Shocker

Dr. Summer Shocker susține înflăcărat o abordare holistică a terapiei anti-îmbătrânire. Este specializat în dermatologie și venereologie la Acibadem City Clinic Tokuda Hospital din 2017 și în prezent consultă la Amber Beauty Club. Biografia sa profesională include o serie de antrenamente finalizate cu succes pentru lucrul cu materiale de umplutură hialuronice, relaxante musculare, plasmalifting, peeling chimic, criolipoliză, microneedling RF, mezolift, mezoterapie. Este certificat pentru a lucra cu laserele Alma, Erbium, IPL, HIFU lifting.

Biomania

CHIMIOTERAPIE - noua metodă veche de medicină alternativă

Care este metoda de chimioterapie care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume și de ce este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți? De ce tot mai mulți experți își dedică timpul studiului? Primul absolvent din țara noastră povestește despre toate acestea

AURA BIONIC - VINDECATORUL UNIVERSAL

Sucul de sfeclă roșie ucide celulele canceroase în 42 de zile?!

Vă prezentăm

În STUDIOUL DENTAR înfrumusețează zâmbetele și readuc somnul

Culoarea predominantă în studio este portocaliu. Cum altfel - asta este culoarea optimismului! Și toți cei care vin aici pleacă taxați pentru o viață nouă. Le este oferită de echipa dr. Galina Nasteva-Dimova, unul dintre cei mai importanți specialiști în ortodonție din țara noastră. Dr. Dimova este una dintre norocoase pentru că este medic ereditar. Este fiica unuia dintre cele mai mari nume de ortodonție din Bulgaria - Dr. Petar Nastev, lector de lungă durată la Facultatea de Medicină Dentară a Universității de Medicină. Dar pentru a sta alături de luminari în profesie este nevoie de mult mai mult decât curaj. Și o dovedește cu numeroasele specializări din străinătate și cu respectul autorităților mondiale în știința și practica ortodonției, pe care le-a câștigat. Lector la Facultatea de Medicină Dentară din Sofia, membru al Asociației Ortodontice Europene și Mondiale și al Asociației Americane de Ortodonție - aceasta este doar o parte a cărții de vizită a Dr. Nasteva-Dimova.

Spitalul specializat pentru reabilitare - Pavel Banya

Pentru Pavel Banya, familia Gechevi este emblematică. Când în 1965 dr. Georgi Gechev a fost numit medic șef în sanatoriul balnear, Pavel Banya era de obicei un mic sat sub-balcanic cu un centru spa. Astăzi satul este un oraș cunoscut sub numele de centru balneologic, marcat de urmele lăsate de prof. Gechev. Și sanatoriul devine un loc în care fizioterapeuții din toată țara vin să se antreneze. Fiul profesorului - dr. Yordan Gechev, care a moștenit funcția de director al Spitalului specializat pentru reabilitare după moartea tatălui său în 2018, povestește și arată astăzi despre toate acestea. Prof. Georgi Gechev plasează activitatea de vindecare pe o bază științifică. Creează și aplică metodologia inovatoare pentru impactul bolilor vertebrogene (coloanei vertebrale) și, în special, a herniei de disc. Multumita lui

Clinica de ochi de zi

Când, după mulți ani în întuneric, o persoană vede, se simte prins în Paradis! Exact așa arată situația de la Day Eye Clinic, unde îi ajută pe oameni să iasă din întunericul nopții. „Bulgaria a ajuns în Elveția pe teritoriul Clinicii Den Eye. Iar profesionalismul echipei conduse de conf. Dr. Andreev este de talie mondială! Mulțumesc, conf. Dr. Andreev! Vă mulțumesc pentru curajul și riscul pe care l-ați luat în operația complexă și unică pe care ați făcut-o, care m-a readus la viața normală a unei persoane cu vedere. Mulțumesc și lasă soarta să te ajute pe tine și întreaga echipă în misiunea nobilă - să dai lumină și speranță pacienților tăi. " Aceasta este una dintre mărturiile unui pacient recunoscător care a văzut din nou ziua aici. Pornit de la un mic cabinet privat din centrul Sofiei, unde cozile de pacienți îl așteptau în fiecare zi, fondatorul clinicii conf. Univ. Andrey Andreev primește și tratează astăzi pacienți, înconjurați de unii dintre cei mai buni oftalmologi bulgari.

Clinica de reabilitare „Dr. Gechevi” - Pavel Banya

Clinica de reabilitare „Dr. Gechevi” este o continuare firească a activității prof. Georgi Gechev, care a început fizioterapia și reabilitarea în Pavel Banya. A fost creat de medicii ereditari ai familiei Gechevi - nepotul și nepoata celebrului doctor, cu ideea de a păstra și aplica metodele originale de tratament și reabilitare a bolilor coloanei vertebrale, printre care se numără brevetarea de acum zeci de ani „Extensia subacvatică prin Gechev ". Tehnica unică se bazează pe 3 principii ortopedice de bază: coloana vertebrală ar trebui să se relaxeze (să se relaxeze) împreună cu toți mușchii corpului pentru a evita întinderea dureroasă în etapa următoare. Scopul este atins prin scufundarea completă a corpului în apă minerală cu ajutorul unor echipamente speciale de extindere.

În DCC „Sf. Vrach și Sf. Kozma și Damyan” aplică medicina viitorului

Există două avantaje ale DCC „Sf. Vrach și Sf. Kozma și Damyan” - situat în prestigiosul cartier „Ivan Vazov”, în apropierea complexelor spitalicești mari, precum Academia Medicală și Academia Medicală Militară UMHAT Ivan Rilski, UB Lozenets. O parte din Medicina Holistică este dezvoltată în Centrul Medical, în totalitate sub supravegherea specialiștilor și a experților medicali. Începând din această toamnă, terapia SCENAR, considerată medicina viitorului, a fost aplicată aici.