vară

Autor: Lora Milanova
08/10/2020

2 litri. Aceasta este cantitatea optimă de apă pe care ar trebui să o oferim zilnic corpului nostru. Când ne antrenăm și chiar mai mult când este cald afară, este posibil să nu fie suficient. De aceea, am ales alimente pentru a le adăuga în meniul zilnic și pentru a vă crește hidratarea. Nu caută bomboane și biscuiți printre ei, desigur că este vorba de fructe și legume.

Pepene

Este 90% apă și este ideal pentru recuperare după un antrenament la căldură.

Fructe de pădure

Pe lângă faptul că sunt delicioase, au până la 92% apă și antionine, motiv pentru care au proprietăți de a calma spasmele musculare și durerea după exerciții.

Conține sodiu, care este unul dintre cei mai importanți electroliți pe care îi pierdem pe timp cald. Alegeți legumele pentru a vă umple corpul cu substanțe nutritive pe lângă apă.

Cereale

Pe măsură ce le gătiți, cereale precum quinoa, orez, fulgi de ovăz, absorb apa în care sunt gătite și astfel ajunge la corpul vostru.

Ardei dulci

Cu 92% apă, acestea sunt unele dintre cele mai hidratante legume posibile. De asemenea, conțin vitamina C (doar un ardei roșu are 253% din necesarul zilnic) și A.

Salate

Toate salatele și similare au conținut de apă de aproape 96% și sunt obligatorii pentru vară, când este sezonul lor. Nu uitați să le spălați foarte bine înainte de a le consuma.

Castraveți

Inima lor este plină de apă, iar scoarța care, dacă nu o curățați, are siliciu, care are un efect bun asupra elasticității pielii noastre.

Țelină

Conține 95% apă, o cantitate mică de calorii, este bogat în fibre, toate lucrurile care vor avea un efect benefic asupra siluetei tale.