Așadar, acum urmez o dietă de slăbit și fac sport. Întrebarea mea este dacă înotul va ajuta la pierderea excesului de grăsime? Și dacă da, cât? Am de gând să merg o dată pe săptămână. Mulțumesc anticipat.

ajută

Este foarte bine, dar o dată dacă este doar cu înotul, nu se va întâmpla. Aveți nevoie de dietă + înot de 3-4 ori sau dietă + 2 înot și 3 antrenamente—

[quote author = "tino55"] Așa că acum urmez o dietă pentru a slăbi și a face mișcare. Așadar, întrebarea mea este dacă înotul va ajuta la pierderea excesului de grăsime? în avans.

Ei bine, înotul este un fel de antrenament cardio, dar odată nu este suficient, dacă mergi o singură dată trebuie să alergi undeva de cel puțin 2-3 ori sau faci ceva cardio 30-40 de minute, faci cardio și am nevoie de tine .
60 min. Înot - 475 de calorii, așa că gândiți-vă singuri că aceasta nu este o cantitate mică.

Într-adevăr, înotul (dar înotul regulat și de calitate, nu înotul în piscină) obține rezultate bune. Înot regulat de 3 ani - de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de o oră. Timp de aproximativ 6-7 luni îl combin cu fitnessul. Ceea ce am fost înainte de a începe să înot și ceea ce sunt acum (vizual) poate fi văzut printr-un link pe care l-am făcut. Numai pentru culturisti peste 45 de ani.
Deci, cine începe puternic cu înotul - acesta îl așteaptă:

Înotul nu este bun pentru pierderea de grăsime cu siguranță. Deoarece contactul cu apa face dificilă topirea grăsimilor și reduce temperatura corpului (o citisem undeva, nu-mi pot imagina). Dacă doriți să decolați, alergați sau rotiți pe velargometru. Personal prefer să întorc velorgometrul pentru că nu am ocazia să alerg și personal nu-mi place traseul.

^^^ Vorbești dacă persoana dorește să obțină stoarcerea totală. Cred că vrea doar să slăbească complet, să nu numere cele opt farfurii de pe stomac, așa că înotul este perfect pentru acest scop. Iar când pierde în greutate suficient și urmărește o astfel de ușurare, poate începe să alerge.

De fapt, merg la înot o dată pe săptămână pentru că nu mai am ocazia să merg. Fac și cardio 30 de minute o dată pe săptămână și antrenez hochei 3-4 antrenamente pe săptămână și, de asemenea, puțin exercițiu. Am crezut că există șase plăci abdominale acum cel puțin 3-4 ani. Le-am numărat atât de mult.

Am antrenat înotul de 5 ani și pot garanta o slăbire bună. Chiar și acum merg să înot de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
Mă încălzesc timp de 10 minute și fac un sprint timp de 30 de minute. Nu exagerați cu această dată, lovitura începe să ardă MM.: lol: lol:

La 30 de ani cu 184 cm - 97,7 kg, în două cuvinte nu sunt deloc în formă. Înot de ceva timp - în total un an și jumătate și de 3 ani merg de jumătate de an. Înot cel puțin 2 km în 50-55 minute - târâtor + saună, în plus, o dată pe săptămână mă antrenez 1 oră de badminton. Din păcate, nu există rezultate din hernie. Ce suplimente și dietă mi-ați recomanda pentru a obține un rezultat bun al pierderii în greutate - de exemplu, pentru a pierde între 5 și 8% din greutatea totală pe lună.

Dacă nu slăbești, înseamnă că aportul tău de alimente este mai mare decât consumul de energie. Tipurile de diete sunt aici. Trebuie să îți placă ceva care este potrivit stilului tău de viață și să-l încerci. Nu există o rețetă universală gata preparată.

Eu personal aș alege să mănânc o dietă săracă în carbohidrați și să nu depășesc aportul meu caloric peste BMR (rata metabolică de bază). Dacă doriți să calculați singur BMR, puteți face acest lucru aici.

-5% este de 4,8 kg
-8% este de 7,8 kg
1 kg. grăsimea corporală este egală cu 7709kcal.

Nu am înțeles de câte ori pe săptămână te antrenezi în acest moment. Dacă este în total de 3 ori (de două ori înot și 1 dată badminton), atunci nu trebuie să depășești 1750 kcal pe zi pentru a pierde 5% în greutate, ceea ce pentru tine va fi o foame vie. Aceasta, desigur, este o cifră aproximativă. Nu este clar exact care este rata dvs. de activitate. Am făcut calculul folosind un factor de 1,55 (antrenament între 3-5 ori pe săptămână). V-aș recomanda să nu deveniți obsedat inutil de rezultate și să vă antrenați în mod regulat, reducându-vă aportul, dar nu coborând sub BMR. Dacă îl mănânci, garantezi -1 kg. pe saptamana.

Vă mulțumim pentru răspuns și sfaturi. În ceea ce privește antrenamentele - mă antrenez de 3 ori înot și 1 dată badminton - un total de 4 antrenamente ca unul dintre antrenamentele de înot încerc să înot 3,5-4 km - aproximativ o oră și jumătate - două.

În prezent iau o combinație de vitamine, magneziu și L-carnitină.

Un prieten m-a sfătuit să limitez carbohidrații la dimineața și la prânz (cel târziu) și să mă concentrez pe proteine ​​și grăsimi seara, care, potrivit regimurilor, se potrivește cel mai bine cu RBD.

Data trecută când am numărat aportul de calorii a avut un efect, dar, după cum ați spus, am înnebunit de foame, deoarece numărarea și reducerea caloriilor a fost combinată cu postul. Nu știu cât de mult a avut un impact.

Vă mulțumim din nou pentru informații

Prietenul tău te-a ghidat foarte bine. Un mic truc pentru a face față foamei este includerea mai multor legume în dietă, pe care poate nici nu le includeți în factură, deoarece caloriile din aceasta sunt neglijabile. Pentru mai multe informații puteți vizualiza acest articol.

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 27.10.15 11:00.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!