regele

Dacă sunteți întrebat care este cel mai potrivit sport pentru lunile de vară, la ce veți răspunde? Fără îndoială, primul lucru la care se gândesc cei mai activi oameni este înotul. Nu numai că veți fi cool și confortabil în timp ce îl veți practica, dar veți obține și un corp complet format, strâns, subliniem strâns, nu muscular. În plus, înotul este extrem de bun pentru sănătate, ceea ce îl face potrivit pentru fiecare anotimp.

Fapte de bază despre înot

Deoarece densitatea apei este de 10 ori mai mare decât cea a aerului, acest lucru duce la dificultăți în mișcare, limitarea vitezei și pierderi semnificative de energie. Când înotați, munca musculară principală nu este atât de mult să rămâneți deasupra apei, cât de a depăși forțele de rezistență frontală atunci când vă deplasați.

Aceasta înseamnă că, în comparație cu alte exerciții aerobice, înotul este o alegere excelentă pentru creșterea forței și tonusului muscular. De aceea, antrenamentul de fitness și înotul sunt compatibile și se completează reciproc în lumea persoanei de antrenament. Dacă adăugați câteva ore de înot pe săptămână la antrenamentele de fitness, vă veți crește rezistența și vă veți îmbunătăți respirația.

Înot pentru pierderea în greutate

De obicei, începătorii vizitează cluburile sportive din două motive - să slăbească și să „construiască” mușchi. Înotul și, în special, stilul cu crawlere, vă vor ajuta să ardeți multe calorii și să pierdeți centimetri în plus pe corp, dar există un mic truc. Deoarece temperatura apei din piscină este mai mică decât temperatura camerei, răcirea frecventă și prelungită stimulează organismul să utilizeze proprietățile termoizolante ale grăsimii subcutanate.

Astfel, sub anumite valori, corpul nu mai arde grăsimi, deoarece simte că are nevoie de ea pentru a menține temperatura corporală necesară de 36 de grade. Valorile grăsimilor sub care corpul nu ar cădea sunt de 15-17% din greutate la bărbați și 17-22% la femei. Dacă grăsimea dvs. depășește aceste valori, puteți folosi înotul ca principal mijloc de cheltuire a energiei. Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime sub aceste limite, atunci înotul ar trebui să fie un supliment la antrenamentul de fitness sau să înlocuiască cardio-ul într-un club sportiv.

Înot pentru alinare

Ideea că înotul este suficient pentru a construi masa musculară este înșelătoare. Pentru o ușurare bună, trebuie să o combinați cu antrenamentele de fitness și dieta. Nimic nu sculptează mușchii ca greutățile.

Înotul, la rândul său, vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime și să vă strângeți complet corpul. Încarcă corpul într-un mod complex, deoarece, pentru a rezista densității apei, aveți nevoie de forța tuturor mușchilor motori majori - în special a membrelor, dar și a gâtului, a pieptului și a abdomenului.

Cu toate acestea, accentul principal se pune pe spate, brațe și piept. Acestea sunt părțile corpului care vor fi mult mai puternice și mai dezvoltate, iar atunci când vizitați clubul de fitness vă va fi mult mai ușor să formați aceste grupe musculare.

Înot pentru sănătate

Unul dintre principalele beneficii ale înotului este că ajută la menținerea sănătății și flexibilității articulațiilor și tendoanelor. Poziția orizontală a corpului la înot facilitează munca inimii, îmbunătățește relaxarea musculară și mișcarea articulațiilor. Acest sport este potrivit chiar și pentru persoanele cu artrită și alte boli articulare. În același timp, toate grupurile musculare sunt încărcate în timpul înotului. Brațele și picioarele se mișcă activ. Abdomenul se strânge, iar spatele se îndreaptă.

  • Înotul prelungește viața

Acesta este sportul bătrânilor. Un grup de cercetători de la Universitatea din Carolina de Sud a efectuat un studiu în cadrul a peste 40.500 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani pe o perioadă de 32 de ani. S-a dovedit că cei care au înotat au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică decât alții, au practicat alte sporturi și cei care nu s-au mișcat deloc.

Înotul afectează sistemul nervos autonom. Diferența de temperatură a apei cu cea a aerului echilibrează procesele de excitare și calmare, deoarece corpul se concentrează asupra stresului fizic pe care începe să îl experimenteze. Efectul de masaj al apei asupra terminațiilor nervoase reduce stresul și combate oboseala. De asemenea, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, care, la rândul său, îl încarcă cu mai mult oxigen, iar acest lucru calmează și curăță în mod natural mintea.

S-a dovedit că după înot o persoană adoarme mai ușor, are un somn mai odihnitor, îi îmbunătățește atenția și memoria. Înotul ajută la combaterea colesterolului ridicat, a diabetului și a astmului. De asemenea, sistemul imunitar este întărit.

Dacă sunteți pe plajă, vă sfătuim să vă aplicați abilitățile de înot în mare. Apa de mare ajută la sculptarea unui corp sexy, deoarece sarea contribuie la reducerea celulitei.

Este dificil să alegeți o activitate mai sănătoasă decât înotul. Vă provocăm să ne indicați cel puțin unul, dar, din moment ce știm că nu veți reuși, ne așteptăm să ne spuneți ce simțiți după câteva săptămâni de înot activ.