greutatea

Ai observat că atunci când nu dormi suficient, nu doar că ești obosit a doua zi, dar trebuie să mănânci mai des decât de obicei? Și când ești treaz noaptea târziu, „foamea de lup” te vizitează adesea? Este posibil să fi observat că, atunci când nu ați dormit liniștit și normal, alimentele la care ajungeți sunt în mare parte grase și bogate în calorii.?

De ce ne ocupăm de somn și pofte pentru anumite alimente?

O facem pentru că există o relație foarte strânsă între somn și supraponderalitate.

Cum afectează privarea de somn în greutate?

Un studiu realizat în Statele Unite, la care au participat 20 de voluntari, a constatat că orele de somn insuficiente duc definitiv la creșterea în greutate. Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri, cu un grup nepermis să doarmă mai mult de 5 ore, iar celălalt dormind 7-8 ore. La sfârșitul studiului, toți voluntarii care au dormit timp de 5 ore s-au îngrășat.

Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că nu lipsa somnului ne face să ne îngrășăm, ci faptul că, atunci când suntem treji, corpul nostru are nevoie de „combustibil” și ajungem doar la alimente mai des, și bogate în calorii, grase și nesănătoase. alimente.

Durata redusă a somnului perturbă producția de orexină - substanțe speciale care sunt responsabile de metabolism și apetit. În același timp, reduce sensibilitatea la hormonul leptină - un hormon responsabil pentru țesutul adipos, care duce din nou la creșterea poftei de mâncare. Rezultatele acestui dezechilibru hormonal sunt creșterea în greutate, oboseală, schimbări de dispoziție și multe altele.

Câte ore ar trebui să dormi?

Conform cercetărilor din clinici anti-stres, timpul optim pentru somn este de 7 ore, deoarece în acest timp procesele metabolice din organism sunt cele mai active și nu predispun la creșterea în greutate. Dacă somnul este redus ca durată (de la 3 la 5 ore), acest lucru duce la acumularea de grăsime.

În 2010, oamenii de știință canadieni au efectuat un experiment în rândul a 245 de femei dornice să slăbească. În timpul experimentului, doamnelor li s-a cerut să nu facă altceva decât să țină un jurnal de somn. În acest jurnal, pentru o perioadă de un an, ar trebui să reflecte orele pe care le petrec dormind. După experiment, rezultatele au fost impresionante. Femeile care au dormit 7 ore au pierdut în medie 2,5 până la 3 kg, iar femeile care nu au dormit și-au crescut greutatea.

Când să mă culc?

Această întrebare este foarte relevantă, deoarece fiecare are propriul său bioritm și timpul în care se culcă este diferit.

Totuși, ... dacă nu doriți să vă îngrășați, este bine să creați un regim de culcare la un anumit moment. Potrivit experților în obezitate, ora 22:00 este cel mai bun moment pentru a merge la culcare dacă nu vrei să te îngrași. Merită să ne amintim că între 00:00 și 03:00 corpul nostru produce cantități optime de hormon somatotropin, care este responsabil pentru menținerea vederii și creșterii tinere, așa că este bine să fiți în pat în acest moment, dacă doriți să fiți frumos și strălucitor mult timp.

Cum să vă obișnuiți corpul cu somnul într-un anumit regim?

* înainte de culcare, aerisiți bine camera;

* faceți o baie caldă cu sare de mare sau sărurile dvs. aromate preferate;

* redați muzică frumoasă;

* citiți unul sau două capitole din cartea dvs. preferată;

* faceți o plimbare înainte de culcare;

* faceți sex sau altceva care vă face fericiți și mulțumiți.

Durată scurtă de somn, supraponderalitate și boli

Tulburările de somn și creșterea în greutate duc la o serie de boli, cum ar fi:

*sindrom de apnee obstructivă în somn

Aceasta este una dintre cele mai periculoase boli, deoarece este ca un cerc vicios. Insuficiența orelor de somn duce la obezitate, obezitatea duce la apnee și deja a apărut, apneea de somn duce din nou la dezvoltarea obezității.

Tratamentul este dificil, dar nu imposibil, dar necesită pierderea imediată în greutate. Este extrem de important ca persoanele cu apnee de somn să slăbească pentru a rupe ciclul vicios al bolii.

Se recomandă ca pacienții cu apnee în somn să nu încerce singuri să facă față bolii, ci să meargă la o clinică anti-stres sau să apeleze la serviciile obezi.

*sindromul alimentar de noapte

Aceasta este o boală care este practic o încălcare a ritmului corpului. Modificările metabolismului duc la insomnie, ceea ce duce la foamea lupului la miezul nopții. Persoanele care suferă de această boală mănâncă tot ce găsesc în frigider noaptea, iar dimineața se simt vinovați și le este milă de ei înșiși. Întregul ciclu de insomnie, petrecerea de la miezul nopții și vinovăția ulterioară duc la obezitate. Boala este tratată cu psihoterapie, cu corectarea bioritmurilor prin plasarea pacientului într-o stare de somn artificial în clinici pentru anti-stres și altele.

Cum afectează somnul insuficient fizica femeii?

Din păcate, lipsa unui somn suficient duce nu numai la creșterea în greutate, ci are și un efect dăunător asupra frumuseții feminine.

Nu numai că femeile sunt mai predispuse la obezitate, dar lipsa somnului le face neatractive pentru alții. Pe lângă toate acestea, puțin somn afectează și activitatea creierului, energia și concentrarea la femei.

Când femeile nu dorm suficient, pe lângă creșterea în greutate, dobândesc și pielea palidă, cenușie și lăsată, cearcăne sub ochi și un aspect care le face să arate bolnav, trist și deprimat.

Factori care afectează somnul la femei

*niveluri mai ridicate de stres - mai greu de adormit

Există dovezi că stresul provoacă mai multe daune corpului feminin decât bărbatului. Creșterea nivelului de stres duce la creșterea nivelului de hormon cortizol, ceea ce afectează calitatea somnului. În mod normal, nivelurile de cortizol ar trebui să fie mai mari dimineața, după trezire, și cele mai mici seara înainte de culcare. Cu toate acestea, atunci când femeile sunt stresate, nivelurile de cortizol în timpul zilei și al serii sunt ridicate, ceea ce interferează cu somnul normal și, prin urmare, crește greutatea femeilor.

Cum să vă ajutați?

Dacă sunteți și sub stres fizic și mental și aveți dificultăți în a adormi, vă puteți ajuta dacă vizitați o clinică anti-stres, unde aceștia se vor ocupa de a scăpa de stresul acumulat și vă vor normaliza somnul.

*activitate cerebrală mai mare - somn agitat

Potrivit cercetărilor efectuate în Marea Britanie, femeile își folosesc creierul mai activ decât bărbații și, prin urmare, au nevoie de o recuperare mai lungă. Activitatea mai mare a creierului feminin se datorează varietății mai mari de activități pe care femeile le fac în timpul zilei. Acest lucru crește oboseala psihicului, care trebuie refăcută în faza profundă a somnului. Cu toate acestea, pentru multe femei care sunt active, este dificil să adormi de îndată ce se culcă pentru că se gândesc la diferite lucruri care trebuie făcute a doua zi. Acest lucru le face somnul neliniștit, rupt și nesănătos.

Cum să te descurci?

Dacă sunteți și copleșiți de sarcinile zilnice și vă culcați noaptea, găsiți o modalitate de relaxare activă. Dacă nu poți „deschide” timpul acasă doar pentru tine, poți face o scurtă vizită la o clinică anti-stres sau la o clinică de obezitate. În acest fel te vei odihni bine, te vei răsfăța, vei scăpa de stres și vei pierde câteva kilograme în același timp.

*femeile obosite ard mai putine calorii

Lipsa somnului este direct legată de creșterea în greutate atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, spre deosebire de femei, nivelurile ridicate de testosteron la bărbați le „salvează” într-o oarecare măsură de efectele lipsei de somn și ale obezității.

Soluția?

Dacă simți că te îngrași și ești nervos, supărat și temperat, lasă copiii în grija partenerului tău cel puțin o zi pe săptămână și răsfăță-te cu un masaj, terapie de înfrumusețare sau altceva nu ai timp pentru, dar îți place.

Dacă doriți să vă restabiliți somnul sănătos acasă, încercați următoarele:

* Înainte de a dormi, opriți luminile, deoarece lumina este unul dintre principalii regulatori ai somnului. Când lumina din cameră este puternică, „intră” în ochi și corpul încetează să producă melatonină, temperatura corpului rămâne ridicată și nu vă permite să dormiți.

* Pentru cină, alegeți alimente și băuturi care nu vă vor împovăra stomacul, dar care vor suprima senzația de foame. Proteinele pentru cină nu sunt o soluție foarte bună pentru problemele de somn, dar puteți mânca carbohidrați mai complecși - mai puțini cartofi, fructe sau legume.

* Nu consumați băuturi cu cofeină timp de câteva ore înainte de culcare. În schimb, beți o ceașcă de ceai fără zahăr sau lapte cald.

* Luați suplimente de vitamina D. O serie de studii au arătat că vitamina D poate reduce insomnia și poate îmbunătăți somnul. Acest lucru se datorează faptului că partea creierului care este responsabilă de somn conține o concentrație mare de vitamina D, iar absența acestei vitamine duce la tulburări de somn.

Dacă nu te descurci singur?

Nu subestimați în niciun caz relația dintre somn și supraponderalitate. Dacă aveți o problemă de somn și nu vă puteți descurca singuri, puteți vizita o clinică anti-stres unde vă vor asigura că dormiți bine și bine din nou. Și dacă v-ați îngrășat deja din cauza lipsei de somn, o vizită la obezitate vă va ajuta să slăbiți și în cele din urmă să puteți dormi normal și sănătos.