adolescentă

Da, vom vorbi din nou despre această vârstă complexă - pubertatea. Știți cum este - părinții se confruntă cu un necunoscut în casa lor, autoritatea lor zboară în jos. Copiii de ieri, al căror vis era bomboanele, astăzi au interese complet diferite. Încep să-și facă griji cu privire la o mulțime de probleme noi - de la cosuri la comunicarea cu colegii. Și ceea ce de obicei nu îi interesează deloc este propria sănătate și lipsa totală de somn. Există detalii despre ele, dar noi părinții suntem îngrijorați.

De fapt, unele probleme pubertare apar tocmai din cauza lipsei de somn. Noi, adulții, rămânem cu impresia că copiii noștri mari nu încearcă deloc să îmbunătățească situația, dimpotrivă, o înrăutățesc în mod deliberat.

Al doilea motiv pentru care nu dormi este mod de viață. Este greu de imaginat un adolescent fără telefon sau tabletă în mâini. Ei petrec zile întregi online urmărind ecranele dispozitivelor lor. În practică, prezența lor în rețea este aproape continuă.

Lumina ecranului suprimă producția de melatonină - acest lucru duce la trezirea toată noaptea, fără un indiciu de nevoie de somn. A doua zi totul va fi presupus diferit, copilul se va culca devreme, va dormi în timpul normal pentru această activitate. Dar vine seara și cade din nou sub puterea internetului. Se obține un cerc închis.

Cum doare privarea de somn?

Sunt cunoscute consecințele privării de somn - stare proastă, deteriorarea memoriei, atenție, scăderea succesului, risc crescut de rănire. Dar asta nu este tot. Pe termen lung, lipsa de somn cauzează tendință la depresie, imunitate slăbită, morbiditate crescută, chiar și probleme de greutate.

Adesea adolescenții nu au nicio idee despre toate acestea și cu siguranță nu vor să-și schimbe stilul de viață. De aceea, părinții sunt oamenii care i-ar putea ajuta să nu-și facă rău.

Cum se poate întâmpla asta? Evident, nu putem avea cerințe drastice, dar putem vorbi și seta aceste cerințe minime.

1. Pentru a oferi un somn mai devreme, dacă este posibil pentru a reduce timpul de ieșire seara și divertismentul adolescentului.

2. Să monitorizeze și să asiste la menținerea regimului, atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend. Potrivit cercetătorilor din somn, în weekend nu este bine să ne permitem mai mult de două ore de bonus de somn, pentru că altfel ne va fi mai greu să ne urmăm rutina zilnică.

3. Să ai grijă de reducerea „stimulanților” în a doua jumătate a zilei - nu este vorba doar de băuturi energizante, ci și de cafea, ceai, cacao, ciocolată.

4. Acceptați în pat să nu folosiți dispozitive electronice cu ecrane iluminate. Numai ascultarea de muzică moale este inofensivă.

Practica a arătat că interdicțiile asupra adolescenților sunt inutile. În ciuda prevederilor și ultimatumurilor, ei continuă să doarmă cu telefonul sau laptopul. Acesta este subiectul cercetării de către specialiști. Recent s-a constatat că, dacă ecranul unui astfel de dispozitiv este slab luminat și la o distanță de 35 cm de față, formarea melatoninei nu este suprimată. Acest lucru este oarecum reconfortant. Puteți ajunge la un compromis dacă sunteți de acord cu adolescentul să oprească luminile din cameră și să reducă luminozitatea ecranului dispozitivului pe care îl folosește. Aceasta este o opțiune mult mai bună decât cealaltă, în care își întoarce capul pentru a nu fi văzut.
Sfaturile sunt eficiente dacă sunt urmate conștient de adolescenți. Ei trebuie să înțeleagă cât de important este să adormi și cum acest lucru le va îmbunătăți semnificativ stilul de viață. Dacă se întâmplă, puteți considera că problema privării de somn trebuie rezolvată.


De asemenea, vă recomandăm: