pentru

Suferi de insomnie?

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea sănătății fizice și emoționale.

Vă permite să vă completați rezervele de energie. Deși mulți oameni o ignoră, somnul este momentul în care corpul tău îndeplinește o serie de funcții pe care nu le poate îndeplini în restul zilei.

În ultimii ani, numărul persoanelor care suferă de insomnie a crescut semnificativ. Din păcate, numărul tulburărilor de somn a crescut, de asemenea.

Mulți oameni cred că un somn sărac este normal. Cu toate acestea, trebuie să acorde mai multă atenție consecințele sale, care pot duce la daune pe termen scurt și pe termen lung.

Deși unii oameni nu observă asta, iritabilitate iar lipsa de productivitate pe care o experimentează după ce nu au adormit are mult de-a face cu problemele de somn.

În plus, dacă nu se iau măsurile necesare pentru a face față insomniei, se poate pentru a crește riscul unor boli mai grave care afectează sănătatea cognitivă și cardiovasculară.

Din fericire, există o mare varietate de alimente care vă pot ajuta să vindecați insomnia, fără a fi nevoie să recurgă la medicamente.

Consumul regulat ajută corpul să se relaxeze și îmbunătățește calitatea somnului.

Ești gata să afli cine sunt?

1. Lapte cald

Se bea lapte cald înainte de culcare una dintre cele mai bune modalități de a face față insomniei în mod natural.

Nu este doar plăcut la gust, ci și vă oferă substanțe naturale care susțin un somn bun și odihnă a corpului.

Laptele conține niveluri ridicate de triptofan. Este un aminoacid esențial care stimulează producția de melatonină și serotonină, doi neurotransmițători cheie pentru un ciclu de somn sănătos.

2. Nuci

Bogate în calorii și grăsimi sănătoase, nucile sunt o sursă semnificativă de melatonina. Acest o substanță îi spune creierului că este timpul să dormi.

Consumul unei mână de migdale sau alte nuci la culcare reduce stresul, satisface foamea și te ajută să adormi.

Desigur, nu ar trebui să mănânci îndulcit sau nuci caramelizate, deoarece nu sunt la fel de bune pentru sănătate.

3. Ouă fierte

Unul dintre factorii care duc la insomnie este foamete, care vă poate perturba somnul noaptea.

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă fierte, vă poate ajuta să se simtă plin mult timp. În acest fel nu veți avea foame noaptea.

Adăugați o porție de ouă garnisite cu legume la cină sau alte produse ușor digerabile.

4. Dragă

Mierea organică este unul dintre îndulcitorii naturali care este cel mai recomandat pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Mierea conține glucoză, care este un tip de zahăr natural, determinându-ți creierul să încetinească sinteza orexinei. Această substanță este asociată cu starea de veghe.

În plus, mierea include în compoziția sa sedative naturale care vă relaxează creierul, ajutându-vă să vă odihniți bine.

5. Iaurt strecurat

La fel ca laptele, iaurtul strecurat este o sursă sănătoasă de triptofan, aminoacidul care favorizează un somn bun.

De asemenea, conține cantități semnificative de calciu și potasiu. Aceste două minerale contribuie la relaxarea musculară și gestionarea stresului.

Iaurt strecurat există niveluri mai scăzute de lactoză și zahăr și conține mai multe proteine ​​de înaltă calitate decât iaurtul obișnuit.

6. Ciocolata neagra

Consumul moderat de ciocolată neagră este utile atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională.

Acest produs este o sursă semnificativă de antioxidanți și alte substanțe active care vă protejează corpul de diferite boli asociate îmbătrânirii celulare.

Consumul acestuia în cantități mici la culcare ajută la combaterea insomniei stimulează sinteza serotoninei, hormonul care vă relaxează corpul și mintea.

7. Banane

Se consideră că banane sunt cea mai bună somniferă. Pe lângă faptul că vă ajută să adormiți, acestea nu duc la dependență sau efecte secundare nedorite.

Calitățile lor nutritive ridicate îi fac să fie un super aliment. Cu toate acestea, ele conțin cantități mari de triptofan și minerale.

8. Carnea de pui

Puiul este o altă sursă sănătoasă de triptofan, care este unul dintre mijloacele de a face față tulburărilor de somn.

Efectele puiului sunt și mai mari dacă îl consumi după-amiaza în combinație cu niște pâine și legume din cereale integrale.

Ați avut probleme cu somnul în ultima vreme? Creșteți aportul de alimente pe care vi le-am prezentat aici și veți vedea singur beneficiile acestora!