Sărbătorirea acestei zile a început în 2002 la inițiativa celei de-a 55-a Adunări Mondiale a Sănătății, când a fost adoptată o Rezoluție privind nutriția, activitatea fizică și sănătatea. Activitatea fizică regulată ajută la construirea oaselor și a mușchilor sănătoși în copilărie și adolescență, îmbunătățind forța și rezistența. Activitatea fizică este un factor important de protecție pentru sănătate și poate reduce riscul individual al unui număr de boli cronice netransmisibile: cardiovasculare, diabet, boli ale aparatului locomotor, cancer, boli mintale și altele. Activitatea fizică sistemică reduce anxietatea și stresul, îmbunătățește tensiunea arterială și reduce riscul de supraponderalitate.

inspectoratul

Stil de viață activ fizic - sănătate și longevitate

Activitatea fizică sistemică cu o anumită intensitate, durată și frecvență determină și menține modificări morfologice și funcționale în corpul uman, care pot preveni sau întârzia dezvoltarea unor boli cronice netransmisibile și îmbunătăți capacitatea fizică.

Activitatea fizică regulată cu intensitate moderată duce la o creștere a speranței de viață în stare bună de sănătate cu 8-10 ani.

Activitate fizică de intensitate mare - acest tip de activitate duce la „dificultăți de respirație și transpirație”. Metabolismul crește de cel puțin 6 ori comparativ cu principalul (6 MET).

Activitate fizică de intensitate moderată - un tip de activitate care mărește ritmul cardiac, creează o senzație de căldură și provoacă o scurtă respirație (de exemplu, mersul rapid). Metabolismul crește de peste 4 ori comparativ cu principalul (4 MET). Practicat regulat, este cel mai eficient și mai confortabil mod de a beneficia de sănătate.

Activitatea fizică scăzută este asociată cu practicarea uneia care crește metabolismul de 2-3 ori comparativ cu activitatea fizică de bază sau moderată mai puțin de 30 de minute pe săptămână.

S-a dovedit că:

2,5 ore/săptămână de activitate fizică de intensitate moderată (echivalent cu mersul pe jos 30 de minute/zi 5 zile pe săptămână) comparativ cu hipodinamica este asociat cu o reducere cu 19% a riscului de deces.

7 ore/săptămână de activitate fizică moderatăcomparativ cu absența acestora, reduce riscul de deces cu 24%.

Persoane cu o formă fizică bună, indiferent de factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (diabet, obezitate, colesterol ridicatși antecedente familiale de hipertensiune arterială) prezintă un risc mai mic de deces prematur dintre cei care duc un stil de viață sedentar fără factori de risc pentru boli cardiovasculare.

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt cheia unui stil de viață sănătos, nu numai pentru că ne fac să ne simțim și să arătăm mai bine, ci și pentru că sunt importante pentru a fi sănătoși. Acestea reduc riscul de boli fatale, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, diabet, cancer și multe altele. Iată doar câteva dintre efectele miraculoase ale exercițiilor fizice: probabilitate mai mică de atac de cord, un control mai bun al greutății, risc mai mic de a dezvolta diabet la o vârstă mai târzie, creșterea rezistenței osoase, risc redus de a dezvolta depresie și anxietate, creșterea energiei și stimularea activității sistemului imunitar.

Consolidarea sănătății activitate fizica

Activitatea fizică ar trebui să fie de intensitate „moderată” sau „ridicată” pentru a promova sănătatea.

Activitatea fizică aerobă regulată (adică care implică toate grupele musculare majore și accelerarea ritmului cardiac) sa dovedit a avea un efect protector împotriva riscurilor pentru sănătate asociate hipodinamicii.

Stilul de viață sedentar este a patra cauză de deces din cauza bolilor cronice netransmisibile.

Aceasta cauzează aproximativ 3 milioane de decese care pot fi prevenite pe an, sau 8% din decesele de imobilizare.

Recomandări OMS privind activitatea fizică globală pentru sănătate :

Activitate fizică recomandată pentru copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani:

Activitate fizică zilnică cu intensitate moderată până la mare timp de cel puțin 60 de minute pe zi, activitatea aerobă fiind o parte importantă a activității fizice.

Exercițiile fizice care durează mai mult de 60 de minute pe zi aduc beneficii suplimentare pentru sănătate.

Activitatea fizică de intensitate ridicată și exercițiile de rezistență sunt recomandate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Activitatea fizică pentru copii și adolescenți include jocuri, competiții, sport, mers pe jos și mers pe jos, cursuri de educație fizică la școală, recreere activă și activitate fizică cu familia.

Activitate fizică recomandată pentru persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani și persoanele sănătoase cu vârsta peste 65 de ani:

Persoanele din aceste grupuri ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate ridicată.

Fiecare serie de exerciții aerobice ar trebui să dureze cel puțin 10 minute.

Creșterea activității aerobe de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau activitatea aerobă de intensitate ridicată la 150 de minute pe săptămână crește efectul asupra sănătății.

Activitatea fizică pentru rezistența și rezistența musculară, inclusiv principalele grupe musculare, trebuie practicată de 2-3 ori pe săptămână.

Frecvența și intensitatea încărcăturilor ar trebui să fie în concordanță cu nivelul activității și antrenamentelor anterioare ale individului, crescând treptat cu 10% pe săptămână.