instructor

Tracy Anderson este unul dintre cei mai renumiți antrenori de fitness din Hollywood. Printre clienții ei se numără Madonna, Jennifer Lopez și Gwyneth Paltrow.

În copilărie, Tracy Anderson a vrut să devină balerină, dar a fost mai grasă și a eșuat. Cu ani în urmă a îngrășat până la 15 kg și nu a putut slăbi cu nici o dietă. Cu toate acestea, cunoștințele ei despre dans au ajutat-o.

Tracy este un adevărat guru al fitnessului. Sistemul ei de antrenament combină baletul, yoga și aerobicul. Exerciții care stimulează mușchii și sculptează figura.

Potrivit lui Anderson, ar trebui să te antrenezi de cel puțin 5 ori pe săptămână. Antrenamentul ei durează 30 de minute și este determinat de tipul de corp. De asemenea, el recomandă o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume.

Tracy și Gwyneth Paltrow

Conform metodei lui Tracy, există 4 tipuri de corpuri feminine. Trebuie să știm ce înseamnă să alegem configurația corectă a exercițiilor.

1. Omnicentric. Lucrați pe întregul corp.
2. Hipcentric: talie mică, șolduri largi și coapse mari
3. Absentric: accent pe abdomen și talie
4. Glucentric: ridicarea feselor, eliminarea grăsimilor din spate și a celulitei

Să aruncăm o privire mai atentă asupra programului de formare al lui Tracy Anderson:

Saptamana 1: Se antrenează o oră și jumătate în fiecare zi. Începe cu ridicarea picioarelor, combinată cu o serie de apăsări abdominale (20-25 minute), exerciții aerobice - dans, sărituri la coardă, jocuri cu mingea. Se termină cu o lumină de 10 minute.

Săptămâna 2: Începe cu exerciții de brațe aerobice, apoi sărind coarda, câteva minute pe banda de alergat. Astfel mușchii devin sănătoși și devenim mai flexibili.

Săptămâna 3: Alergând pe banda de alergat, sărind și sărind coarda

Săptămâna 4: Exerciții de dans

Dans cardio pentru începători cu Tracy Anderson. VEZI VIDEO: