Aici, pe măsură ce se apropie vara, ne gândim din ce în ce mai mult la modul în care vom arăta într-un costum de baie. Preocuparea pentru majoritatea dintre noi este de înțeles, dar un lucru ar trebui să fie clar, cu cât luăm măsuri mai repede cu atât mai bine. Arată sobru, Roma nu Acest proverb cunoaște această zicală, cel puțin s-au confruntat cu dezamăgirea de a nu atinge obiective stabilite în mod nerealist.

școala

Deci, să trecem direct la întrebare. Dacă trebuie să slăbești 5 kilograme în plus, atunci ia cel puțin 5-6 săptămâni, dacă mai mult, atunci ai răbdare și perseverează după cum este necesar. Pierderea bună în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.

Vă voi prezenta acum un program recomandat de Steve Reeves. Aceasta este o metodă bună folosită cu succes de vechii culturisti înainte de o competiție.

Instruire:

  1. Ghemuit cu o bara - 2x10-15
  2. "Sisi" ghemuit - 1x30-50
  3. Deadlift cu picioare drepte - 2x20-25
  4. Ciocane - 3x10-12
  5. Ridicarea de pe un pat - 3x10-12
  6. Flys - 2x20-25
  7. Dizolvarea cu gantere în lateral - 3x12-15
  8. Plierea cu gantere - 2x10-12
  9. Desfășurarea fuliei - 2x12-15
  10. Ridicarea degetelor - 3x20-25
  11. Presele abdominale - 3x20-15
  12. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3x15-20

Sunt enumerate doar seriile de lucru, fiecare își determină propriile încălziri. De obicei, durata unui astfel de antrenament este de aproximativ o oră și jumătate. Și o dietă bogată în proteine. De obicei, au trecut la acest regim cu cel puțin 6 săptămâni înainte de o competiție. . Acest tip de antrenament a trimis o mulțime de culturisti pe scenă și premii. Au ajuns la nivelul culturistilor din vechea școală pentru a-și face griji. Sunt de părere că sportivul obișnuit care se antrenează în timpul liber nu are nevoie de profesionalism inutil, dar metode simple și practice pentru a-și schimba figura.

Ei bine, asta e, vara se apropie și este timpul să luați măsuri. Dacă nu urmăriți titlul republican în septembrie, atunci coborâți pe pământ și priviți lucrurile în mod realist.