forum

Nutriționistul Jorge Cruz a venit cu o metodă minunată, The Cure Belly Fat pierdere în greutate.Datorită dietei de 3 ore pe care o oferă, mulți oameni au scăpat de grăsimea acumulată. Cel mai bun lucru despre această dietă este că vă protejează sănătatea! Cum să mâncați de șase ori pe zi - și să pierdeți până la zece kilograme într-o lună. Schimbați-vă viața cu planul de dietă propus de nutriționist și antrenor și cel mai bine vândut autor Jorge Cruz Când sunteți la dietă, vă trece prin minte de multe ori să săriți peste mese? Dacă da, oprește-te chiar acum! S-ar putea să vi se pară surprinzător, dar cel mai bun mod de a slăbi este să mâncați mai des. Cheia este timpul: am constatat că a mânca la fiecare trei ore te poate ajuta să slăbești serios.

Iată principiile de bază ale dietei de 3 ore:


1. Ar trebui să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire.
2. Mănâncă la fiecare 3 ore și asigură-te că porțiile nu sunt prea mari.
3. Luati cina cu 3 ore inainte de culcare.
Jorge Cruz este convins că prin această dietă metabolismul se accelerează. Și la rândul său, acest lucru duce la arderea mai multor calorii. Specialistul explică faptul că atunci când o persoană mănâncă o perioadă mai lungă de timp, corpul său trece în modul „stocare”. În acest fel, cu fiecare dietă ulterioară, depozitarea grăsimilor continuă. Iar când mănânci 3 mese principale și 2 gustări de 5 ori pe zi, corpul tău începe să ardă mai multe calorii. Nu este nevoie să excludeți din meniu pâinea și dulciurile, dar este bine să reduceți cantitatea pe care o mâncați. Cruz vă sfătuiește să beți 8 pahare de apă pe zi și să evitați alcoolul. În aproape 4 săptămâni, rezultatul pozitiv va fi acolo.

Dieta exemplară

Dimineața te trezești la ora 6, iei micul dejun la ora 7 dimineața, al doilea mic dejun la ora 10 și prânzul la ora 13:00, după-amiaza micul dejun din nou la ora 16:00 și apoi cina la ora 19: 00. Aveți desert după trei ore - sau imediat dacă vă culcați devreme. În general, veți mânca aproximativ 400 de calorii la fiecare masă, 100 de calorii pe oră de mic dejun și 50 de calorii pentru desert. Nu vă faceți griji dacă întârziați cu 15 minute la mese. Când mâncați constant, corpul menține nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce ajută la senzația de sațietate și suprimă pofta de mâncare.

Dar trebuie totuși să mănânci alimentele potrivite în porțiile potrivite. Pentru a fi mai ușor, am creat acest plan de dietă simplu de urmat. Respectați-l timp de o lună și dacă repetați planul, după 1 săptămână, puteți pierde 10 kg din greutate. Nu uitați: beți multă apă și luați zilnic multivitamine.

Exemplu de meniu

  • Mic dejun: 3 ouă, 2 felii de pâine prăjită cu unt
  • Mic dejun: O mână de nuci
  • Pranz: salata de ton si o bucata de paine
  • Gustare după-amiaza: 1 cană de brânză de vaci cu miere
  • Cina: pui sau friptură la grătar, legume și 1/2 cană de orez brun

Meniul Trial Second

  • Mic dejun: 1 cană orez, 1 cană lapte degresat, 1/2 cană ananas, 1/4 cană semințe de floarea soarelui
  • Prânz: 150 de grame de ton, 1 cană de morcovi, brânză
  • Cina: 150 de grame de piept de pui, 1 linguriță de ciuperci sotate într-o linguriță de ulei de măsline, 1/2 cană de orez brun
  • Gustare după-amiaza: ananas, 1 cană de lapte degresat, ananas și 1 lingură de semințe de in


Meniul Trial Third

  • Mic dejun: fulgi de ovăz
  • Prânz: Sandviș cu șuncă și brânză cu brioșă integrală cu salată și roșii și 1 cană de struguri
  • Cina: friptură de somon la grătar cu 2 linguri de migdale, 1 1/2 cană fasole verde
  • Gustare după-amiaza: 1/4 cană hummus cu 2 linguri de nuci de pin și 1 cană fâșii de ardei roșu

Ceea ce este tipic pentru dieta și meniurile zilnice ale lui Jorge. În plus, nu trebuie să numărați caloriile pe care le consumați. Fructele și băuturile proaspete, cum ar fi laptele degresat și sucul de fructe 100%, sunt incluse în lista proastă. Datorită conținutului redus de zahăr, murele și afinele sunt singurele fructe. permisă în dieta The Cure Belly. Deși fructele sunt în general considerate sănătoase din cauza tuturor nutrienților și a fibrelor pe care le conțin, Cruz spune că poate obține aceiași nutrienți din legume fără zahărul (natural) din fructe. Odată ce ați atins greutatea dorită, puteți adăuga până la două bucăți de fructe pe zi. Grasimea Cure Belly este similară Atkins sau plaja de Sud dieta cu adăugarea unui sistem de schimb de carbohidrați.

În fiecare zi, dieta include nu mai mult de 15 grame de zahăr de șase ori pe zi „complex”, bogat în fibre, carbohidrați (o porție de carbohidrați este egală cu 5-20 de grame de carbohidrați). Puteți calcula valoarea zahărului/carbohidraților comparând gramele de zahăr cu numărul de porții de carbohidrați din alimentele pe care le consumați - informații ușor de găsit pe etichetele alimentelor.

Teoria lui Cruz este că, cu ajutorul unui sistem „glucidic”, vă puteți menține nivelul de insulină sub control. El spune că dietele bogate în zahăr cresc nivelul insulinei - ceea ce la rândul său duce la acumularea de grăsimi în celulele adipoase - și provoacă multe alte efecte secundare, cum ar fi ridurile, nivelurile scăzute de energie și inflamația celulelor.

Grăsimile și proteinele nu măresc nivelul insulinei, nu este necesar să se limiteze sau să se monitorizeze acești nutrienți, spune Cruz. „Sunt substanțele nutritive cele mai satisfăcătoare, așa că este puțin probabil să mâncați în exces”, spune el. Ce spun experții despre dieta de 3 ore The Belly Fat Cure