Nutriția este un mod complet natural prin care oferim organismului nostru substanțele necesare pentru a putea funcționa normal.
Cu toate acestea, alimentele de calitate slabă și obiceiurile noastre alimentare moderne compromit procesele de digestie, care este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea multor boli.
Pentru a vă simți mult mai bine după ce mâncați, puteți face unele modificări care sunt foarte ușor de implementat. Dar prin intermediul acestora veți asigura o digestie optimă.
Mestecați bine alimentele
Digestia începe imediat ce alimentele intră în gură. Când mesteci, rupi în mod mecanic mâncarea.
Iar enzimele secretate de glandele salivare și parotide inițiază procesele de digestie chimică a alimentelor.
Majoritatea oamenilor mestecă fiecare mușcătură de alimente între 7 și 14 ori, ceea ce este semnificativ mai mic decât cel recomandat de 30-50 de ori, pentru a amesteca bine alimentele cu saliva și pentru a asigura o digestie optimă.
Ca urmare a obiceiurilor noastre alimentare slabe, prima etapă a procesului digestiv este întreruptă, ceea ce împiedică cursul optim și finalizarea efectivă a celei de-a doua etape.
Evitați să beți apă, suc și lapte sau alcool în timpul meselor
Un obicei obișnuit în timpul mesei este să bei apă, suc, lapte sau alcool. Deși acest obicei este normal pentru majoritatea oamenilor, este o interferență directă în procesul digestiv, deoarece băuturile reci perturbă și mai mult defalcarea alimentelor.
Apa și alte băuturi trebuie băute cu 30 de minute sau mai mult înainte de masă și trebuie evitate, deoarece alimentele nu vor fi digerate corespunzător.
Acest lucru se datorează faptului că diluează acidul stomacal și, prin urmare, interferează cu a doua etapă a digestiei. Iar prin adăugarea de zaharuri conținute în suc, lapte și alcool, defalcarea alimentelor este întreruptă în continuare.
Dacă totuși doriți să beți ceva chiar înainte sau în timpul mesei, atunci cea mai bună alegere este o băutură bogată în probiotice sau enzime precum kefir sau oțet de mere și limitați-vă la aproximativ 100 ml.
Combinați alimentele pe care le consumați în diferite mese într-un mod adecvat
Nu numai că ar trebui să observăm tipurile de alimente pe care le punem în gură, dar în același mod este de dorit să tratăm combinația diferitelor grupuri de alimente.
Deoarece un singur consum de alimente nepotrivite, chiar și sănătoase, poate agrava digestia și poate provoca simptome extrem de neplăcute, cum ar fi balonare, gaze, greață sau diaree.
Pentru a evita intrarea într-o astfel de situație, urmați aceste reguli:
• Consumați singuri fructe și alimente dulci;
• Consumați alimente care sunt o sursă de proteine animale cu legume care nu conțin amidon, adică fără cartofi;
• Consumați alimente fermentate la fiecare masă, astfel încât să ajutați digestia;
Dacă urmați aceste reguli ușor de urmat, vă veți asigura un proces digestiv mai eficient, fără a experimenta simptome neplăcute.
Nu mâncați în exces
Uneori mâncarea noastră îndulcește prea mult pentru a nu mai mânca. Acest lucru este valabil mai ales pentru sărbătorile viitoare, când avem tendința de a ne răsfăța prea mult, deoarece toate felurile de mâncare și mâncărurile posibile sunt în fața noastră.
Într-o astfel de situație, este important să fii reținut și să distribui mesele pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv.
Este bine să respectați următoarea regulă - să mâncați până la 80% sațietate, lăsând 20% capacitate în stomac pentru o digestie optimă.
- Alimente care îmbunătățesc nutriția memoriei în
- Crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase - Hello Child
- Top 10 obiceiuri care ne dăunează Liniei principale Pagina 2116
- Alimentație și obiceiuri alimentare adecvate, suplimente
- Tulburări de alimentație despre care știm foarte puțin