Ce rutină zilnică de construit dacă suferim de această afecțiune?

arterială

Tensiunea arterială ridicată este adesea numită „ucigașul tăcut”. Acest lucru nu este întâmplător, deoarece complicațiile apar adesea din cauza hipertensiunii arteriale nereglementate. Multe decese cauzate de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale se bazează pe hipertensiune arterială nediagnosticată.

La nivel mondial, hipertensiunea afectează milioane de oameni. Dar, din fericire, este o afecțiune cu care se poate trăi mult timp, atâta timp cât este controlată în mod adecvat. Nu întotdeauna în toate cazurile este necesar un tratament medical. Este important să faceți suficient exerciții și să urmați o dietă sănătoasă.

Ce este hipertensiunea arterială?

Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt considerate parametri superiori față de limita inferioară, respectiv 120/80, permițând fluctuații de câteva zecimi. Vorbim despre tensiunea arterială periculoasă atunci când valorile trec de limită și încep să crească de la 130/90 în sus.

Dacă experimentați creșteri momentane ale valorilor - nu vă faceți griji. Nu trebuie să suferiți de hipertensiune în prezența sporirii sporadice a valorilor.

Care sunt principalii factori de risc?

  • Vârstă
  • Istorie de familie
  • Nutriție
  • Stres
  • Lipsa mișcării

Sfaturi de prevenire și control

Unul dintre pașii principali pentru îmbunătățirea și normalizarea tensiunii arteriale este un stil de viață sănătos. În general, include o dietă corectă și completă, precum și exerciții fizice regulate.

Este important să mențineți o greutate optimă, să nu abuzați de alcool și fumat, precum și de aportul de sodiu sub formă de sare de masă.

Ne vom concentra pe cele mai adecvate și mai eficiente exerciții care vor ajuta la prevenirea hipertensiunii, precum și la reducerea simptomelor dacă aveți deja. Exercițiul este important deoarece provoacă inima să pompeze sânge fără efort suplimentar, reducând astfel presiunea pe pereții vaselor de sânge.

Rezultatul este scăderea tensiunii arteriale.

Mai multe despre acest subiect

Această formă de exercițiu are un efect semnificativ asupra nivelului tensiunii arteriale. Un astfel de antrenament este considerat a fi mersul pe jos, alergatul, drumețiile, ciclismul, înotul - toate activități plăcute pe care le-ați putea include în rutina zilnică.

O medie de 30 de minute în fiecare zi este suficientă. În cazul în care nu puteți exercita 30 de minute fără pauză, contează și antrenamentele mai scurte.!

Exerciții pentru scăderea în greutate

Exercițiile de slăbire pot duce la creșteri puternice ale nivelului tensiunii arteriale. Aceste acțiuni sunt de moment. Pe termen lung, aceste exerciții au un efect pozitiv asupra nivelului tensiunii arteriale.

Consultați un medic înainte de a efectua astfel de exerciții.

Yoga și meditație

Yoga ajută foarte mult la scăderea tensiunii arteriale. Are un efect relaxant, ameliorează stresul, care este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Yoga și meditația pot deveni cu ușurință o rutină zilnică pentru dvs. dacă suferiți de această problemă.

Cu exerciții de respirație profundă, potrivit unui studiu recent din SUA, o persoană își poate regla propria tensiune prin exerciții adecvate pentru respirație profundă și lentă.

Tehnicile de respirație sunt modalități ușoare și eficiente de a reduce nivelul tensiunii arteriale. Le puteți stăpâni cu ușurință prin practici de yoga.