Insulina este produsă de pancreas (pancreas) și este importantă pentru recuperarea organismului după exerciții intense. Are un efect hipoglicemiant, opus celui al epinefrinei și al hormonului de creștere, care cresc glicemia.

modul

Insulina favorizează absorbția glucozei de către celulele tisulare, în special ficatul și mușchii.

În general, pe lângă proprietățile sale anabolice, insulina are multe dezavantaje. Dacă exagerăm cu zahărul, începe să stocheze grăsime, iar acest lucru ca sportivi este ultimul lucru pe care îl dorim (cu excepția lui Kaloyan Mahlyanov). De aceea strategia ideală este să o ții sub control și acest lucru se face cel mai ușor cu dieta. Există de două ori când este adecvat să se mărească aportul de carbohidrați (zahăr): înainte și după exerciții, deoarece endomorfii mai mari ar putea fi necesari să se limiteze la un singur aport post-antrenament atunci când organismul trebuie să completeze depozitele de glicogen. Ectomorfele, pe de altă parte, își pot permite o utilizare mai frecventă.

Antrenamentul cu greutăți îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea depozitării grăsimilor, dar previne și rezistența organismului la insulină - o afecțiune în care organismul nu folosește eficient acest hormon. Organismul dezvoltă rezistență la insulină și pentru a compensa aceasta pancreasul eliberează mai multă insulină decât are nevoie. Treptat pancreasul se epuizează, ceea ce duce în cele din urmă la reducerea producției de insulină și apariția diabetului de tip 2 - incapacitatea de a metaboliza corect carbohidrații. Mai ales cu insulina, totul este strict individual. Acesta este și cazul altor hormoni și este o chestiune de receptori, dar cu insulina este, cum să o spunem, diferența „cea mai vizibilă” dintre indivizi. Există băieți pentru care 500 g de carbohidrați pe zi sunt bineveniți, există și cei pentru care 200 g sunt deja prea mult. Aici somatotipul joacă un rol semnificativ și de obicei endomorfii sunt dezavantajați. Numărul receptorilor de insulină scade odată cu obezitatea. Dar, indiferent de ce tip ați fi, este necesar să luați carbohidrați glicemici mari pentru a stimula insulina și a declanșa mecanisme anabolice după un antrenament.

Există, de asemenea, multe suplimente și suplimente pe care le puteți manipula cu insulină (desigur, în anumite limite): acid alfa lipoic, banaba, scorțișoară, Gymnema sylvestre si altii.