Antrenamentele Tabata sunt similare cu HIIT, dar și mai intense și mai eficiente. Le putem realiza oriunde și fără niciun echipament.

În 1996, Dr. Izumi Tabata și-a publicat studiul despre o nouă metodă de formare, pe care și-a numit-o după sine. El constată că, cu acest nou mod, putem obține rezultate mai bune decât majoritatea celorlalte metode și putem pierde în greutate mult mai repede. La scurt timp, vedetele s-au îndrăgostit de Tabata.

burghiele

Ce este?

Antrenamentul Tabata este foarte intens, dar scurt. De obicei constă din 4 exerciții care se repetă timp de patru minute. Fiecare mișcare se face timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 și așa mai departe până se umple primele 4 minute. Apoi odihnește-te 60 de secunde și începe cu următorul exercițiu. Acesta este un antrenament de 20 de minute, dar cu intensitate ridicată. Este foarte asemănător cu HIIT, dar este mai intens și sesiunile sunt mai scurte.

Chiar funcționează?

La scurt timp după ce Dr. Tabata și-a publicat lucrarea despre metodă, un alt instructor de fitness a decis să testeze metoda cu unii dintre clienții săi. El atribuie antrenamentele obișnuite de 60 de minute unui grup de oameni și oferă celuilalt metoda Tabata.

Rezultatele? Aproape aceeași pierdere în greutate cu o singură diferență - cei care au practicat metoda intervalului au văzut o diferență mai durabilă și o îmbunătățire a stării lor generale de sănătate. Acest lucru înseamnă că într-un timp semnificativ mai mic putem obține, dacă nu același lucru, rezultate chiar mai bune ca în săptămâni de sesiuni lungi în sala de gimnastică.

Care sunt beneficiile?

Cel mai semnificativ plus pentru antrenamentul Tabata este cât de mult este eficient pentru pierderea în greutate. În scurt timp obținem rezultate extrem de bune și durabile. Foarte des femeile după sarcină preferă să utilizeze această metodă pentru a reveni în formă, deoarece se întâmplă atât de repede și nu le ia mult timp din zi. Chiar și Carrie Underwood a făcut-o.

În același timp, este mult mai ușor să ne decidem să ne antrenăm atunci când știm că va dura doar 20 de minute, în loc de o sesiune lungă în sala de gimnastică. De aceea metoda este potrivită pentru persoanele cărora le este greu să găsească motivația.

În afară de a pierde în greutate, este bine și pentru sănătatea noastră - reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat și colesterol ridicat. Antrenamentul intensiv menține niveluri scăzute de zahăr din sânge, colesterol și grăsimi subcutanate.

Cu toate acestea, cel mai interesant lucru despre metodă este că are capacitatea de a încetinește procesul de îmbătrânire. De-a lungul anilor, activitatea mitocondriilor devine mai dificilă și acest lucru determină îmbătrânirea și apariția unor boli precum Alzheimer. Vestea bună este că antrenamentul la intervale de intensitate mare are capacitatea de a încetini acest proces.

Totul sună grozav, nu-i așa? Dacă vă place la fel de mult ca noi, consultați această sugestie de antrenament Tabata.