intervale

Cel mai bun mod de a accelera metabolismul și de a arde grăsimile

Am observat sute de oameni în sala de gimnastică care fac strict 30-60 minute de cardio, de 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin un an și nu au progrese tangibile în fizică. Dacă programul dvs. de formare este similar, atunci acum veți înțelege de ce nu obțineți rezultatele dorite.

Cunoaștem mulți instructori de fitness care recomandă 6-7 ore de cardio pe săptămână timp de câteva luni. Când clienții lor sunt frustrați de lipsa rezultatelor, singurul lucru pe care îl fac instructorii este să-i încurajeze să continue în același mod sau să adauge mai mult cardio.

Deci, care este soluția? Mai mult cardio? Desigur că nu! Cardio suplimentar nu vă va ajuta. Probabil vei fi surprins, dar aceste 6-7 ore nu te vor îmbunătăți și îți vor accelera metabolismul. De fapt, pot chiar să o încetinească.

Ești confuz? Există multe concepții greșite despre exercițiile aerobe. Majoritatea oamenilor cred că este soluția magică pentru arderea grăsimilor, dar exercițiile aerobe au o latură întunecată despre care se suspectează puțin.

Nu este soluția pentru a pierde în greutate. Uitați de antrenamentele cardio lungi, lente și plictisitoare. Nu te vor ajuta să faci „țiglele” din burtă pe care ți le-ai dorit dintotdeauna.

Vom încerca să vă explicăm de ce oamenii cred că cardio-ul aerob de intensitate redusă (cum ar fi joggingul timp de 30-60 de minute) este soluția pentru arderea grăsimilor.

Să vedem un exemplu din viața reală. Dacă comparați cei mai buni maratonisti (oameni care pot alerga câteva ore) și cei mai buni sprinteri (mai puțin de un minut), cine credeți că este mai curat și are un corp mai frumos? Dacă spui sprinteri, vei avea perfectă dreptate!

Prima dată când faci un antrenament aerob, este posibil să durezi doar 5 minute. Atunci te vei îmbunătăți și vei crește treptat timpul. Cinci minute se transformă în zece și zece în douăzeci. În cele din urmă puteți ajunge la o oră, de 5-6 ori pe săptămână. Veți obține corpul sculptat pe care îl doriți? Vei slăbi? Este? Continuă să citești articolul.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți, inima și plămânii devin mai puternici, permițându-vă să parcurgeți distanțe mari. Oricum, pe măsură ce faci antrenamente aerobice din ce în ce mai lungi și devii mai puternic, corpul tău va începe să ardă din ce în ce mai puține grăsimi corporale! Aceasta înseamnă că, dacă ți-a luat o jumătate de oră să arzi 300 de calorii pe măsură ce te-ai întărit, îți va lua acum 45 de minute să arzi aceeași cantitate de calorii. Amuzant, nu? Ce crezi?

În cele din urmă, pe măsură ce faceți mai mult cardio aerob pentru a arde calorii în plus, corpul dvs. va începe să folosească mușchii pentru energie. Corpul dumneavoastră poate distruge literalmente țesutul muscular pentru a satisface nevoile de energie. Mușchii dvs. pot fi convertiți în glucoză (zahăr din sânge) pentru a alimenta exercițiile aerobe. Ce inseamna asta? Construiți o mașină mai mică, mai puțin eficientă pentru arderea grăsimilor și de acolo: un metabolism mai slab.

Amintiți-vă că exercițiile aerobice de intensitate scăzută constantă nu formează mușchi, ci îl pot distruge.

Dacă acest tip de instruire nu funcționează, atunci care este soluția?

Antrenamentul pe intervale este mult mai bun pentru accelerarea metabolismului. Se compune din cardio de intensitate moderată până la mare. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii pe minut și activează metabolismul ore în șir. Combinația potrivită de antrenament de forță cu cardio intens de interval vă va accelera metabolismul timp de cel puțin 24 de ore și, în unele cazuri, pentru 42. Imaginați-vă rezultatul dacă corpul dumneavoastră arde cantități mari de grăsime toată ziua și noaptea (chiar și atunci când dormiți).

Mulți oameni acordă prea multă atenție formării și, de fapt, trebuie să ne concentrăm asupra întregii „imagini”. Această oră de cardio în sala de gimnastică nu este atât de importantă, de fapt, celelalte 23 de ore ale zilei sunt importante.

Ce interval de antrenament cardio să faci?

Ce iubești! Puteți alerga, sprinta, roti bicicleta, înota, folosi pista de gimnastică etc. Aceasta este alegerea ta. Doar mișcă-te!

Regulile pentru antrenamentul pe intervale

➡ Încălziți întotdeauna timp de 4-6 minute.
➡ Intensitate ridicată: 1 minut cât mai repede posibil pentru abilitățile tale (nivel 9 sau 10 pe o scară de 1-10)
➡ Intensitate moderată: 2 minute într-un ritm moderat (nivel 6-7 pe o scară de 1-10)
➡ Aceasta înseamnă că o „rundă” va dura 3 minute
➡ Încetiniți întotdeauna timp de 3-5 minute între runde

Atenţie! Nu faceți cardio interval înainte de antrenamentul de forță. Acest lucru va provoca un efect negativ.