"Majoritatea oamenilor cred că dacă o doză mică face o treabă bună, cu atât este mai mare cu atât mai bine."

kaloyan

Din 29.07.2008, citiți în 9 minute.

Prezentați-vă cititorilor noștri?

Salut! Numele meu este Kaloyan Yankulov, am 16 ani. Studiez la 164 de licee de limbă spaniolă din Sofia, în prezent în clasa a XI-a.

De cât timp vă ocupați de fitness și în ce măsură acest subiect face parte din viața de zi cu zi?

Vei descrie pe scurt principiile pe care le urmezi în nutriție? Există anumite moduri cu care simpatizați?

Da, sunt un susținător ferm al nutriției naturale. Încerc să găsesc o combinație optimă a mai multor tipuri de dietă: paleo (o dietă care simulează cea a vânătorilor din epoca de piatră), o dietă în funcție de grupa de sânge, Ayurveda și altele. Știu că ți se pare ciudat acum. De fapt, nu este nimic ciudat în dieta mea. Pur și simplu, dieta mea respectă câteva reguli minimaliste. Limit cât mai mult posibil rafinat (procesat) și acele alimente pe care corpul meu nu le tolerează, abordează deficiențele nutriționale, respectă sistemul meu digestiv și nu în ultimul rând obiectivele mele de fitness. Opinia mea personală este că orice boală cronică, inclusiv problemele subponderale și supraponderale, se datorează stilului de viață dezechilibrat, alegerilor dietetice slabe (sau incorecte), preparării și consumului necorespunzător de alimente și nerespectării geneticii și ADN-ului.

Mulți oameni nu reușesc să slăbească sau să câștige masa musculară, oricât de strict ar fi un regim pe care îl urmează. Motivul pentru acest lucru este că, luând o dietă dintr-o celebră carte de slăbit sau dintr-o revistă de culturism, acestea nu respectă cele de mai sus. Prefer să consider corpul ca un întreg, pentru a fi într-un echilibru deplin, fiecare element mic al acestuia trebuie să fie în stare bună. Prin urmare, nu cred că există pastile de aur pentru scăderea în greutate și creșterea în greutate, iar pregătirea unui plan alimentar care să ia în considerare doar ingredientele macro (proteine, carbohidrați, grăsimi) cred că este o aplicare foarte limitată a nutriției umane cunoştinţe. Dacă doriți să obțineți rezultate optime, considerați propriul corp ca fiind individual și complet și profitați de realizările omenirii în domeniul alimentației sănătoase, din care dietele de fitness sunt doar o parte.

Și cum stau lucrurile cu principiile de formare?

Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră sau mai puțin. Am ajuns la concluzia că antrenamentele mai scurte sunt mai bune pentru mine și susțin părerea unui renumit antrenor de fitness conform căruia cei mai tineri (fizici) au nevoie de antrenamente mai scurte. Nu fac mai mult de 6 exerciții pe antrenament, distribuindu-le în funcție de grupele musculare pe care le antrenez. Dacă antrenez 2 grupe musculare (mari și mici) fac 3 exerciții pentru fiecare, dacă există 3 grupe musculare - 2 exerciții. Repetările sunt cuprinse între 6 și 25, în funcție de faptul dacă antrenez un mușchi cu mai multe fibre musculare albe sau roșii. Încerc să măresc greutatea fiecărui antrenament sau cel puțin a unei perioade de antrenament. Nu văd niciun sens în vizita la sală dacă nu urmărim realizările de forță, în afară de hipertrofie.

Sunt încă prea nou în ceea ce privește antrenamentul pentru a spune cu îndrăzneală că sunt excelente sau chiar aproape de excelente. Cu siguranță încerc noi metode, așa că pot răspunde la această întrebare cu un protocol de antrenament complet diferit într-un an sau doi sau chiar luni.

Folosiți suplimente alimentare și ce părere aveți despre utilizarea lor în general? În ce măsură joacă un rol în succesul sportivului?

Dacă am trăi într-o lume perfectă, aș răspunde „nu, nu folosesc suplimente pentru că nu am nevoie de ele”. Nu cred că este chiar așa. cel puțin dacă nu ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții în natură și nu ai mâncat corect în adevăratul sens al cuvântului. De ce? În secolul 21, modul în care sunt preparate mâncarea, cred, este o mare provocare pentru corpul uman. Majoritatea alimentelor pe care le consumăm au ​​trecut prin unul sau două procese care le-au făcut mai problematice pentru sistemul nostru digestiv și le-au privat de multe dintre ingredientele lor benefice.

Vedem un exemplu tipic în făina albă rafinată. „Hidrogenate”, „prăjite”, „procesate” și altele sunt epitete obișnuite care urmează multe dintre alimentele noastre. Fără utilizarea unor suplimente, este discutabil să spunem că dieta noastră este completă. Problema este că printre imensele piețe comerciale pentru suplimente se află un număr mare de produse îndulcite sau care conțin alte ingrediente pe care altfel nu am vrea să le luăm. O altă problemă este înțelegerea oamenilor despre modul în care se iau suplimentele.

Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să fie luate în fiecare zi și că, dacă o doză mică face o treabă bună, cu atât este mai mare cu atât mai bine. Acest lucru este rar cazul - prea multă pudră de proteine ​​și veți avea probleme, prea multe vitamine și veți avea în continuare probleme. Eu personal prefer să iau 2-3 zile libere/săptămână în care să nu iau suplimente - chiar și inofensiva vitamină C. Nu folosesc suplimente standard de culturism, deoarece finanțele studenților mei nu le permit. Încerc să-mi prind nevoile de fitness nutrițional prin alimente întregi.

Nu putem să nu atingem viciile. Le aveți și dacă da, ce sunt?

Inocenții nu sunt alături de noi de mult timp. Eu personal stau târziu în fața unui computer - am înlocuit lecturile de cărți cu internetul și cărțile electronice prea devreme, ceea ce mi se pare o mare greșeală. Îmi țin solicitările dureroase și nu mă opresc până nu le întâlnesc, ceea ce are de multe ori un efect negativ.

Care este părerea ta despre industria fitnessului și stilul de viață sănătos din țara noastră? Este perceput pozitiv, există o dezvoltare sau este totul prea devreme pentru a fi evaluat.

Industria fitnessului din țara noastră se dezvoltă fără îndoială - numărul tot mai mare de campioni bulgari la competițiile de fitness vorbește suficient de clar despre acest lucru. Dacă un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular, cred că este dificil de spus din observațiile generale. Sănătos pentru unul poate să nu fie atât de mult pentru o secundă și chiar otrăvitor pentru o a treia. Cu toate acestea, problema este că tot mai mulți oameni trebuie să viziteze un medic și să plătească pentru pastile scumpe.

Fitness-ul este timpul liber sau este angajat în alte hobby-uri?

Mă angajez în multe alte hobby-uri, dar fitnessul este, fără îndoială, unul dintre primele locuri. Îmi place să joc baschet, mă puteți vedea într-unul din terenurile din Sofia. Îmi place să citesc cărți pe tot felul de subiecte, dar mai tehnice decât artistice. Îmi place să navighez și să creez site-uri web. Am un alt hobby, dar este prea nepopular pe teritoriul nostru, așa că îl voi păstra pentru mine.

Imaginați-vă că avem această conversație peste 5 ani. Care dintre răspunsurile date ar fi drastic diferit?

După cum am menționat deja, foarte probabil protocolul de formare. Sincer doresc ca acesta să fie răspunsul cu numărul problematic de oameni care vizitează clinica din ce în ce mai des.

Cum v-ați familiarizat cu ediția noastră, ce v-a plăcut, ce s-ar putea îmbunătăți?

Marele „G” ne-a prezentat. Ca persoană care a analizat o mulțime de site-uri pe această temă, îndrăznesc să spun că sunteți foarte profesioniști și că sunteți cu siguranță de ajutor formatorilor și persoanelor care doresc să-și schimbe stilul de viață. Nu aș dori să împărtășesc informații despre îmbunătățiri, deoarece în acest moment site-ul progresează progresiv și, așa cum s-a spus într-un interviu anterior, „ceva care funcționează nu ar trebui să fie remediat”. Deci, urmați aceleași tendințe și veți continua să vă bucurați de noi.

Doriți să împărtășiți sau să doriți ceva (altora) cititorilor noștri?

Vreau să le doresc să aibă grijă în continuare de corpul lor și cititorilor care încă se gândesc dacă merită această sarcină dificilă (există vreunul?) Voi răspunde că, dacă ei înșiși nu își respectă corpul, nu mai este nimeni altcineva care să o facă.

Distribuiți prietenilor în:

Fondator și ideolog al BB-Team. Având în vedere că face acest lucru de la vârsta de 13 ani, înțelegem că crește literalmente în așa-numita industrie a fitnessului. A făcut aproape toate tipurile de greutăți - fitness, culturism, crossfit, antrenament funcțional și nefuncțional (acesta din urmă este o glumă). Caută în mod activ practicitatea în vastul domeniu al alimentației și antrenamentelor sănătoase, susținând ceea ce a fost învățat prin instruire de la Precision Nutrition (Canada), NSCA (SUA), CPPS Academy (SUA) și altele.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!