pentru

AJUTĂ STRETINGUL PENTRU CREȘTEREA MUSCULARĂ?

Da, ajută și este dovedit!

Cei mai mulți dintre voi au cunoscut întinderea statică de la orele de educație fizică și cu siguranță puteți enumera multe dintre ele. Da, realitatea este că acest tip de exercițiu este bine cunoscut și se efectuează des, dar în majoritatea cazurilor la un moment nepotrivit!

Când vine vorba de sistemul diferitelor tipuri de exerciții de întindere, cunoscut sub termenul general „ întinzându-se ”, Trebuie să facem diferența între dinamic și întindere statică .

Intindere dinamica joacă un rol important în încălzirea dinaintea antrenamentului.

Când întindere statică exerciții luăm treptat o poziție confortabilă pentru a provoca întinderea unui mușchi (sau a unui grup de mușchi) și apoi menținem poziția pentru o anumită perioadă de timp - de obicei între 10 și 30 de secunde.

De ce este important să te întinzi după un antrenament?

La sfârșitul fiecărui antrenament intens, cel mai important lucru este să încetiniți și să vă normalizați ritmul cardiac. Încetarea bruscă a mișcării nu contribuie la aceasta, dimpotrivă, circulația sângelui este perturbată, fluxul de oxigen către creier devine insuficient, ceea ce duce la o senzație neplăcută de oboseală, amețeli și chiar amețeli.

De aceea este necesar să intervenim aici întinzându-se . Prin efectuarea acesteia, o persoană acordă organismului timpul necesar pentru a normaliza ritmul cardiac și respirator și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce la rândul său duce la răcirea musculară și recuperarea corespunzătoare.

Întinderea exercițiile apar ca o „punte” între sfârșitul antrenamentului și începutul procesului de recuperare. Permit acest lucru să se întâmple în modul corect - lin și treptat!

Intinderea dupa un antrenament ajuta corpul sa se refaca atat fiziologic cat si psihologic.

1. Reduce durerile musculare

După un antrenament intens de forță, datorită acumulării de acid lactic în mușchi, apar adesea simptome de rigiditate, tensiune, crampe și durere. Întinderea permite acidului lactic să se disipeze. Desigur, acest lucru nu rezolvă complet problema, dar ajută la ameliorarea febrei musculare. De asemenea, permite mușchilor să se relaxeze, ceea ce reduce riscul de rănire ulterioară.

2. Crește raza de mișcare

Gama mai mare de mișcare vă permite să profitați de capacitatea musculară maximă în timpul antrenamentului de forță, ceea ce duce la rezultate mai bune pe termen lung. În sine, o gamă mai mare de mișcare înseamnă o capacitate crescută de a efectua mișcări cu o amplitudine mai mare sau, pe scurt, ne ajută să fim mai flexibili în orice activitate.

3. Crește flexibilitatea

Fără îndoială, acesta este unul dintre cele mai semnificative beneficii ale întinderii, deoarece, după cum se știe, flexibilitatea este un aspect important al oricărei activități fizice. Ajută la reducerea tensiunii musculare și permite grupurilor musculare scurtate să se recupereze rapid revenind la poziția inițială. Mai ales datorită acestuia, antrenamentele dvs. vor fi mult mai eficiente, deoarece vă ajută să efectuați fiecare exercițiu cu tehnica și forma potrivite și să faceți mai ușor față exercițiilor dificile, cum ar fi ghemuiturile adânci.

4. Calmează mintea și dă energie

Când, în loc să vă grăbiți acasă, rămâneți la sală încă 15 minute și vă întindeți, permiteți creierului să se conecteze cu corpul și să înțeleagă cum se simte. Creierul „vede” că corpul se recuperează și este „foarte fericit” cu acest fapt pentru că eliberează endorfine . Desigur, vorbesc la figurat - creierul nu poate vedea și simți - dar eliberează neurotransmițători care creează un sentiment de plăcere. Din acest motiv, odată ce ați terminat întinderea, vă veți simți calm și plin de energie.

Desigur, pentru a vă bucura și a experimenta toate aceste beneficii, trebuie să efectuați corect exercițiile.