Iată că au trecut aproape 3 săptămâni de la începutul proiectului, acum metabolismul meu intră în clasă - am început să ard grăsimi, mă antrenez destul de intens, mănânc conform planului. Astăzi am ales să vă arăt un antrenament pentru brațe - biceps, triceps. Am ales exerciții care funcționează cel mai bine pentru mine și sunt potrivite pentru perioada în care mă aflu. Sunt încă departe de forma pe care o urmăresc, dar scopul meu este să vă arăt pas cu pas în timp real ce se întâmplă. Desigur, ar fi mai bine să filmez videoclipurile mult mai impresionant atunci când sunt în formă, dar această formă trebuie realizată cumva, așa că am ales să filmez, deși încă departe de fizica de relief.

timp

Realizez exercițiile într-un mod și cu o formă care mă împovărează cel mai mult și mă simt cel mai bine. Nu vă mirați dacă un exercițiu nu se face așa cum sunteți obișnuiți să-l urmăriți, este doar modul în care mă simt cel mai bine.

Primul exercițiu triceps este desfășurând scripetele într-o abordare cu manetă dreaptă. Performez 4 seturi de 12 repetări, cu pauze scurte între seturi 45 - 60 de secunde. În ultima serie fac descărcare, ridic greutatea și fac până la eșec. S-ar putea să fiți impresionat de faptul că nu-mi țin mâinile aproape de corp și că coatele sunt întinse mult înainte, folosesc și un impuls mic, dar în acest fel tricepsul meu este cel mai bine umplut cu sânge și simt o întindere bună. Când fac acest exercițiu cu coatele împreună, lângă corp simt exercițiul mai mult în antebrațe și simt o încărcătură mare la încheieturi și coate.

Al doilea exercițiu triceps este Presă franceză cu pârghie EZ, pe o bancă cu pantă într-o serie super cu o apăsare a barei cu o prindere îngustă. Performez 4 seturi de 12 repetări, ca a doua mișcare pe care o fac până la eșec.

Al treilea exercițiu este găleți triceps pe o mașină. După cum ați observat, efectuez toate cele trei exerciții cu mânerele diferite, iar scopul meu este de a încărca toate cele trei capete de triceps cât mai mult posibil. Găleatele în care le port 4 seturi, cu scopul de a atinge 12 repetări, din nou, restul este 45 - 60 de secunde.

Ultimul exercițiu pe care îl fac este dizolvându-se cu o halteră după gât. Folosesc greutate minimă, urmăresc întinderea maximă, performez numai în o serie până la eșec.

Antrenamentul meu continuă cu bicepsul meu. Primul exercițiu este flexia bicepsului cu pârghia EZ în picioare, într-o serie de 21 de repetări - 7 numai în partea inferioară a amplitudinii, 7 numai în partea superioară și 7 repetări complete. Fac o serie de încălzire și 4 de lucru. Sarcina este incredibilă!

Al doilea exercițiu nu este atât de obișnuit, dar este uimitor pentru formarea mingii pe biceps, încercați-l veți fi impresionați, cum cu 10 kg de gantere, bicepsul vă va sparge. fac 4 serii până la eșec, străduindu-se ca repetările să fie 10-12.

Al treilea exercițiu pe care l-am ales este plierea fuliei inferioare cu o manetă curbată. Acesta este un exercițiu excelent, deoarece cablurile asigură o încărcare constantă pe biceps pe toată gama de mișcare, fără a le permite să se odihnească, ca atunci când efectuați exercițiul cu o pârghie sau gantere. Acest tip de exerciții este excelent pentru pompare și pentru a ajuta la o formă mai bună. Performez 4 serii cu 10 - 15 repetări.

Realizez ultimul exercițiu de biceps pe o mașină ghemuit, într-o singură serie, încercând să pun fiecare picătură de forță care mi-a rămas pentru a stoarce bicepsul până la ultimul.