intrarea

Sarcina este un moment de schimbare. Este un timp de „viață nouă” și „creștere” - fizic, emoțional și spiritual. Toate femeile, indiferent de vârsta sau de forma în care sunt, suferă schimbări fizice uimitoare în timpul sarcinii. După cum știm cu toții, este nevoie de ceva timp pentru ca formularul nostru anterior să revină. Pentru unele femei, această perioadă poate costa luni, ani sau chiar o viață, pentru totdeauna căutând dieta corectă și modalități de a pierde în greutate. Dacă sunteți una dintre femeile care încearcă să revină în formă după naștere, este recomandabil să acordați atenție următoarelor sfaturi.

1. Faceți exerciții

2. Fiți bine informați înainte de a începe orice dietă
Există două motive pentru care NU vă reduceți aportul de calorii imediat ce nașteți. Primul este că aportul suplimentar de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl recupereze. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au născut prin cezariană.
Al doilea motiv principal este alăptarea. Corpul tau are nevoie de calorii suplimentare pentru a produce laptele de care are nevoie pentru bebelusul tau. O mamă care a născut recent are nevoie de cel puțin 400 de calorii în plus pe zi dacă vrea să-și alăpteze copilul. Iar reducerea aportului de calorii va reduce cantitatea de lapte. Prin urmare, dragi doamne, gândiți-vă mai întâi la sănătatea copilului dumneavoastră, nu la vanitatea voastră!
Dacă v-ați recuperat deja și ați trecut prin perioada de alăptare, vă sfătuim să mâncați mai des, dar mai puțină mâncare, deoarece, ca în cazul oricărui alt program de slăbire, consumul de mai multe ori pe zi crește metabolismul și reduce foamea.

3. Creșteți aportul de alimente adecvate


Majoritatea dintre voi probabil ați ghicit deja că acestea sunt legume, fructe și cereale integrale. Consumul acestor trei grupuri de alimente este o opțiune bună pentru orice femeie care încearcă să slăbească sau să mențină o anumită greutate.
Multe femei atunci când sunt însărcinate au impresia că pot mânca mult din toate doar pentru că sunt însărcinate. Dar acest sentiment va trebui controlat după nașterea copilului. Mama ar trebui să mănânce alimente sănătoase în porții sănătoase, mai ales dacă a decis să-și recapete forma anterioară.

4. Odihnește-te în orice moment convenabil
Știm că atunci când o femeie naște, somnul complet și odihna devin un miraj. Cu toate acestea, vă sfătuim să vă culcați lângă bebeluș când adormiți. Chiar dacă nu puteți dormi, corpul și mintea dvs. se vor odihni mai mult sau mai puțin.
Acest lucru este important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cercetările au legat odihna bună de reducerea depresiei și creșterea nivelului zilnic de energie. Somnul restabilește, de asemenea, fiecare celulă din corp, reglează echilibrul hormonal și așa mai departe. Cu cât se simte mai bine mama, cu atât va putea slăbi mai bine.

5. Bea suficientă apă!

De fapt, chiar dacă nu aveți activitate fizică, apa trebuie consumată zilnic și în anumite cantități pentru a ajuta la transformarea grăsimilor în energie. În multe dintre articolele noastre am menționat necesitatea și numeroasele beneficii ale apei potabile și că nu ar trebui să lăsăm corpul să se deshidrateze.

Hidratarea corpului tău este extrem de importantă pentru toate procesele din corpul tău. Mai ales în perioada postpartum, mai ales dacă ați decis să oferiți cele mai bune copilului dvs. și să îl alăptați. Bea mai multă apă va menține starea de homeostazie, te va proteja de celulită, te va proteja de durerile de cap, de umflarea picioarelor, de consumul de alimente dăunătoare atunci când nu ți-e foame, dar de fapt îți este sete etc. Sfatul nostru este să luați cel puțin trei litri de apă pe zi pentru a vă simți și a arăta bine. Pentru un gust mai bun, puteți adăuga suc proaspăt de lămâie în apă, care ajută la alcalinizarea corpului și să vă facă să vă simțiți și mai proaspăt.

Unele femei se formează repede după ce au născut, dar altele nu o fac atât de repede. Ambele cazuri necesită cel puțin ceva timp liber. Și pentru a elibera timp, încercați să împărtășiți îngrijirea copilului cu partenerul dvs. sau cel puțin el poate face pentru dvs. este să aveți grijă de copil cel puțin o oră pe zi, timp care este stabilit doar pentru dvs. și să vă formați.
La urma urmei, dacă soțul tău vrea să fii subțire, ar trebui să ajute și el. Un alt lucru pe care îl puteți face este să ieșiți la o plimbare frumoasă de seară împreună. Deci, pe de o parte, vă veți muta și, pe de altă parte, veți petrece timp cu familia și toată lumea va fi fericită.
Dacă urmați toate aceste sfaturi, dar totuși nu puteți scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii, contactați nutriționistul nostru Anita Markova. Pe lângă faptul că este profesionistă în acest domeniu, ea este și mamă și cu siguranță vă va oferi liniile directoare potrivite pentru a vă satisface nevoile. El va planifica și vă va pregăti o strategie nutrițională și/sau un program de antrenament pentru a vă pune în formă imediat după naștere și, cel mai important, vă va plăcea întregul proces. Pentru că plăcerea rezultatelor obținute și silueta din oglindă sunt de neînlocuit!

Foto - arhivă personală