autori: Galina Tolkington, Milko Georgiev

personal

1. Cum să slăbești?

Pierderea în greutate se datorează lipsei de calorii - organismul cheltuiește mai multă energie decât primește din alimente. Acest lucru se poate face prin reducerea cantității de alimente, creșterea activității fizice sau o combinație a ambelor.

2. Cum să te îngrași?

Pentru a se îngrășa, corpul trebuie să aibă un exces de energie. Mănâncă mai multe alimente decât consumi. Exercițiu pentru a câștiga greutate activă, nu grăsime.

3. Este adevărat că greutățile construiesc mușchi?

Dacă sunt vizați mai mulți mușchi, antrenamentele au un număr total mai mare de repetări. Acesta este așa-numitul volumul de antrenament - un produs din numărul total de repetări și serii. Volumul mare combinat cu mai multe proteine ​​și energie duce la creșterea masei musculare.
Dacă mușchii mai mari Nu sunt un obiectiv, atunci antrenamentele sunt mai grele (da!) și un număr total mai mic de repetări. Mancarea Nu este mai mult decât necesar pentru a menține greutatea actuală și astfel nu există o creștere.

4. Cum ar trebui să se antreneze femeile?

Mișcările (exercițiile) pentru femei și bărbați sunt aceleași. Diferența dintre bărbat și femeie constă în forța lor absolută, adică bărbatul folosește greutăți mai grele.

5. Spune-mi exerciții pentru coapsele interioare, pentru abdomen?

Nu există niciun exercițiu care să poată modela singur un anumit mușchi. Căutați activitate fizică, exerciții fizice și dietă în scopurile dvs.

6. Ce să fac pentru a-mi strânge fundul?

Antrenează-te cu greutăți, fă flotări și genuflexiuni. Reduceți grăsimea peste mușchi prin BM-HBV și echilibrul caloric negativ.

7. Pot mânca alimente X și câte kilograme voi câștiga dacă o consum astăzi?

Nicio mâncare nu poate fi luată în considerare izolat, în afara obiceiurilor alimentare și a meniurilor zilnice. Nici un aliment consumat o dată nu va determina corpul să acumuleze grăsimi.

8. Pot mânca pâine „Bonus” pe NVD?

Totul poate fi consumat la NVD, atâta timp cât sunt respectate principiile sale generale și timpul de hrănire este optim.

9. Dacă mă duc la sală, nu voi deveni culturist?

Dacă te ridici, scrie o carte despre acest subiect, vei fi faimos.

10. Nu mănânc mult, de ce mă îngraș?

Corpul își propune să supraviețuiască. El are puțin interes în ceea ce crezi despre aspectul tău. Cu un aport caloric redus în combinație cu o activitate fizică redusă, mecanismele extreme de stocare sunt adesea activate.

11. Cât de des pot mânca gem și în ce cantitate?

Depinde de obiectivele tale și de cât de aproape ești de greutatea optimă. De exemplu, o bucată mică de ciocolată de 5 ori pe săptămână nu va face rău.

12. Câți kg se pierd cu DIU într-o săptămână?

Toată lumea pierde în greutate diferit, deoarece fiecare corp are o cantitate diferită de exces de grăsime și un ritm comun de viață. De multe ori se întâmplă să slăbească mai mult în prima săptămână, mulți oameni nu pierd câteva săptămâni și încep brusc să slăbească.

13. Cât timp se observă NVD?

NVD este un mod de a mânca, nu o dietă de 5 zile pentru rezultate magice. Dacă îți place, mănâncă așa pe viață și vei fi sănătos.

14. Cum să calculați câte calorii să luați într-o zi?

15. Este obligatoriu să fac sport la NVD?

Opțional, dar recomandat pentru orice regim de control al greutății.

16. Dacă nu fac sport, NVD are efect?

Fără antrenament cu greutăți, DIU ajută la reducerea grăsimilor. Dezavantajul este că este atât de greu Nu greutatea activă este, de asemenea, eliminată; iar reducerea grăsimilor este de până la un anumit nivel.

17. Există daune din partea NVD?

Orice mod poate afecta dacă Nu este respectat corect. NVD Nu este o dietă săracă în calorii, fără carbohidrați, și o dietă care ajută organismul să obțină substanțele de care are nevoie și, astfel, să consolideze sănătatea.

18. Există produse/mărci recomandate potrivite pentru IA care să fie bine de ales?

Respectați produsele minim prelucrate, de preferință organice sau de casă.

19. Este NVD potrivit pentru vegetarieni?

Da, cu câteva rezerve.

20. Ce efect să ne așteptăm de la condițiile de fitness de peste 40 de ani la antrenamentele cu greutăți intensive, de 2-4 ori pe săptămână, în combinație cu DIU?

Tonus, sănătate și mușchi mari vizibili.

21. Cât de mult este afectată celulita de fitness?

Semnificativ dacă este combinat cu o nutriție adecvată, masaj și odihnă.

22. Slăbești de la saună?

Sauna în sine nu are efect de slăbire. Pentru persoanele sănătoase din punct de vedere fizic, este util pentru întărirea, curățarea organismului de toxine și recuperarea după sport. Este important să beți suficientă apă după procedurile de saună. Desigur, utilizarea excesivă a saunei poate duce la deficiențe de minerale, diverse tulburări cardiovasculare și oboseală. Consultați un medic dacă aveți boli cardiovasculare și intenționați să folosiți o saună.

23. Am urmat o dietă de câteva zile și nu slăbesc. De ce?

Poate așteptați rezultatul prea curând. A se retrage doar o dată pe săptămână. Hainele vor arăta înainte de cântar că pierzi grăsime.

24. Ce zici de această dietă: o săptămână de cireșe/mere/pepeni verzi/ceai etc.

Fiecare dietă se bazează pe un echilibru caloric negativ. Pentru ca un regim să aibă succes și sănătos, acesta trebuie să furnizeze substanțele de bază pentru corpul dumneavoastră și să vă permită să vă desfășurați activitățile zilnice. O dietă bazată pe un singur produs își propune să te plictisească și să te facă să mănânci mai puțin. În acest sens, este sortită eșecului, deoarece nu poate menține sănătatea și greutatea optimă. După o scurtă slăbire, revine din nou.

25. Mă antrenez și sunt pe NVD. Am câștigat câteva kilograme, dar în mod surprinzător hainele mele au devenit mai largi (circumferința mi-a scăzut). Ce se întâmplă?

Greutatea dvs. activă a crescut probabil (mușchii, oasele și organele au devenit mai groase) fără a vă afecta circumferințele externe.

26. În timpul antrenamentului, am fost sfătuit să mă învelesc în nailon sau să port o pană termică. Mă va ajuta să slăbesc mai repede?

Astfel de practici vizează pierderea de lichide. Pierderea de grăsime este rezultatul unui bilanț caloric negativ.

27. Cât timp înainte și după antrenament ar trebui să mănânc?

Dacă Nu supraalimentarea, poate fi consumată înainte, după sau în timpul unui antrenament. Alimentele adecvate pentru VM-NVD nu inhibă digestia și permit acest lucru.

28. La ce oră ar trebui să fie prima și ultima masă?

Imediat după ce te-ai ridicat și chiar înainte de culcare.

29. Cum se calculează exact procentele de grăsimi, carbohidrați și proteine?

Procentele de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați exprimă părți din totalul caloriilor pe care le aduc în meniul zilnic. După calcularea aportului zilnic de calorii, puteți calcula câte calorii ar trebui să consumați din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Un gram de proteine ​​sau carbohidrați are aproximativ 4 kilograme, în timp ce 1 gram de grăsime are 9 kcal. De exemplu, cu un aport zilnic total de 2000 kcal, 20% carbohidrați sunt 400 kcal, ceea ce este egal cu 100 de grame.

30. Din când în când primesc crize de foame de lup. De ce este asta și ce să faci?

Foamea este o reacție normală în timpul unei restricții de calorii și, de obicei, atacă atunci când suntem cel mai vulnerabili (noaptea târziu, sub stres). Puteți face următoarele: 1) creșteți proteinele 2) adăugați mai multe calorii la masa dinaintea cinei 3) creșteți fibrele din dieta dvs. 4) beți mai multe lichide.

31. Aseară am fost la o petrecere de ziua de naștere și mi-am încălcat dieta, am mâncat în exces, m-am îmbătat etc. Trebuie să stau pe apă trei zile acum?

Nu. Mănâncă ca de obicei în scopurile tale și bea apă.

32. Cu câte apăsări abdominale suplimentare sau minute pe bicicletă voi cheltui cele două vafe pe care le-am mâncat?

Din păcate, corpul nu este o cutie în care să putem elibera și extrage energie. Uneori, chiar și 3 ore de alergare nu vor compensa daunele a 10 linguri de zahăr.

33. Cât timp ar trebui să mă antrenez cu exerciții de bază înainte de a trece la divizare?

Este posibil să nu treceți niciodată la divizare. Mișcările de bază oferă suficiente opțiuni pentru a modifica parametrii de antrenament în scopuri diferite.

34. Pentru ce sunt genuflexiuni și impasuri atunci când vreau biceps mare? Nu pot face flexia bicepsului toată ziua?

Corpul este unul și ar trebui să fie antrenat ca atare. Izolarea este o abordare care poate provoca dezechilibru muscular și, în general, nu duce la rezultate bune. Antrenarea unei părți a corpului nu o schimbă neapărat.

35. Care este timpul minim pentru ca organismul să se adapteze la un regim de ardere a grăsimilor? Este posibil să nu ne adaptăm?

De la aproximativ 4 zile la o săptămână. Este imposibil să nu te adaptezi.

37. De când sunt la NVD, nu merg regulat la toaletă. Ce să fac?

Bea cel puțin 3 litri de apă curată pe zi și consumă mai multe grăsimi animale. Tăiați brânza și brânza.

38. Este posibilă utilizarea DIU în timpul sarcinii?

Da, cu mame sănătoase și suficientă hrană pentru nevoile femeii însărcinate.

39. În cazul VM-NVD, nu există pericolul de a crește nivelul colesterolului?

Metabolismul colesterolului este individual pentru fiecare persoană. Colesterolul din alimente are o relație minimă cu nivelurile din organism. Persoanele care au niveluri crescute de colesterol din sânge au de obicei un profil îmbunătățit după ce practică DIU suplimentat cu acizi grași esențiali. Desigur, un test de sânge de rutină vă poate elibera de frici inutile.

40. Câte ouă pot mânca pe zi, pe săptămână?

Nu există nicio restricție totală care se aplică tuturor. La persoanele sănătoase, consumul zilnic de ouă nu este dăunător. Cu o dietă bine echilibrată, o dată pe zi, în cadrul necesităților de calorii și proteine, ouăle sunt o sursă excelentă de calorii, proteine ​​și grăsimi.

41. De ce fructele ar trebui consumate doar dimineața sau până la prânz?

După un regim de reducere a grăsimilor, toate sursele de zahăr trebuie concentrate în partea activă a zilei.

42. Cum ar trebui să mă antrenez (greutăți/repetări/seturi) și să mănânc pentru a reduce/crește ture?

Aceasta este o problemă care este decisă individual. În general, rezultatele antrenamentului depind mai mult de mâncare decât de antrenamentul în sine. La încărcare, antrenamentele au un volum mai mare, iar alimentele au un echilibru caloric și de azot pozitiv, în timp ce la descărcare, antrenamentele au un volum mediu spre mare cu restricție de calorii.

43. De ce iaurt și nu proaspăt?

Laptele este un aliment extraordinar după antrenament, dar conținutul ridicat de zaharuri rapide (lactoză) îl face nepotrivit pentru utilizarea pe tot parcursul zilei. La iaurt, ca urmare a fermentației, zaharurile sunt semnificativ mai mici, iar calciu și probiotice contribuie la pierderea în greutate. Unii oameni consideră că slăbesc mai ușor după oprirea lactatelor.

44. Ce este un exercițiu de bază/multi-articular?

Un exercițiu în care există mișcare în mai multe articulații. De exemplu, presa laterală are mișcare în cot și umăr.

Mișcările de bază sunt cele mai apropiate de modul natural în care se mișcă corpul, permițând încărcarea simultană și echilibrată a mai multor grupuri musculare. Acestea ard mai multe calorii în timpul unui antrenament și cresc cheltuielile de energie în repaus. Acestea permit acumularea mai rapidă și mai bună a greutății active și arderea mai rapidă și mai reușită a grăsimilor.

45. Sunt grup de sânge „Sh”, pot mânca VM-NVD?

Nu există o legătură valabilă și valabilă din punct de vedere științific între grupa de sânge și dietă.
Individualizarea dietei în funcție de reacțiile la anumite alimente are mai mult de-a face cu alergologia. Puteți obține teste pentru alergii la grupurile de alimente sau un test pentru reacția sistemului imunitar (testul Ig) la anumite alimente. Este important să știți că, chiar dacă vă maximizați dieta, cantitatea de alimente și exercițiile fizice sunt la fel de importante dacă doriți să pierdeți grăsimi sau să câștigați în greutate activă.

46. ​​Pot mânca carne cu un produs lactat la o singură masă?

Puteți amesteca toate alimentele potrivite pentru BM-HBX. Doar fii atent cu cantitatea de fructe de mare.

47. Sunt pe NVD de o lună și am slăbit doar 3 kg, este normal?

Rezultatul dvs. este minunat! Continuă.

48. Ar trebui să recalculez restul în repaus și caloriile necesare după ce am slăbit deja? Trebuie să o fac periodic?

Dacă aportul dvs. actual de calorii și activitatea fizică funcționează, atunci așa să fie Nu nu schimba nimic.
Dacă vă aflați într-un platou și Nu descărcare trebuie să găsiți cauza.

49. Am fost recent pe forum, am citit totul și încă mai am întrebări despre ce să fac?

Deschideți un jurnal personal în jurnale și rezultate și scrieți ce mâncați, cât și ce activitate fizică aveți. Acolo veți putea obține o consultație specifică.

50. De câteva zile încerc să calculez câte calorii trebuie să iau cu acest BM-HBV. Am 170 cm înălțime, cântăresc 58 kg, am 20 de ani. Aproape nici o activitate. cum să afli câte kcal să pierzi pentru a pierde kg?

Trebuie făcute mai multe calcule.

51. Mănânc în principal salate sau taratoare din cauza vremii calde. Nu am pofta de mancare. Mi-e frică să nu mă blochez. Niste sfaturi?

Este important să mențineți corpul activ. Dacă caloriile scad, atunci activitatea fizică crește. Exercițiile fizice vor normaliza și apetitul. Între timp, obțineți suficientă apă și proteine ​​pentru a minimiza posibilitatea pierderii active în greutate.

52. Pur și simplu nu am timp să merg la sală și totuși vine vara, ce să fac?

Creșteți mișcarea, începând cu un antrenament acasă. Vizualizați programul zilei și vedeți unde puteți include mișcarea - mersul pe jos, urcarea scărilor, plimbarea cu câinele, dansul în discotecă în loc de o cină lungă într-un restaurant, drumeții cu prietenii în loc să stați lângă piscină. Dacă doriți să vă formați rapid pentru vară, alăturați-vă antrenamentului timpuriu Bootcamp și nu ratați vacanța de primăvară Fitness.

53. De mâine sunt pe iaurt, brânză și altele asemenea. Sunt pe NVD?

Da, dacă aveți în principal carne, ouă și legume la aceste suplimente.

54. M-am săturat să mănânc aceleași alimente în fiecare zi, îmi lipsește mâncarea gătită, ce să fac?

În forumul rețetelor puteți găsi diverse modalități de a vă îmbogăți meniul.

autori: Galina Tolkington, Milko Georgiev