Cei mai buni alergători profesioniști sunt tineri - în categoria între 25-34 de ani. După vârsta de 35 de ani, performanța lor a început, în general, să scadă. Motivele pentru acest lucru sunt în principal fiziologice - schimbările care apar în corpul uman le pun în dezavantaj cu sportivii mai tineri. După 35 de ani, începe un proces de reducere a masei musculare, a densității osoase și a capacității de absorbție a oxigenului. Cu toate acestea, și factorii psihologici joacă un rol. Scăderea motivației, de exemplu, duce la subțierea și reducerea intensității antrenamentului.

Cercetările arată că tendința este diferită pentru amatori! După analizarea rezultatelor maratonelor din New York, Chicago și Boston între 2001 și 2016, cercetătorii au descoperit că amatorii își îmbunătățesc în mod regulat rezultatele după vârsta de 35 de ani. Reducerea rezultatelor începe abia după al 50-lea an! După această grupă de vârstă, în medie, bărbații și femeile maratoniste adaugă 2,47 minute pe an la timpul lor. Adică această categorie de alergători își poate îmbunătăți chiar și rezultatele până când intră în anii '50!

formă

De fapt, efectele vârstei duc la scăderea intensității antrenamentului și de aici rezultatele. Acest lucru este evident mai ales pentru sportivii de elită - devine din ce în ce mai dificil pentru ei să mențină o pregătire intensivă. Dar amatorii au semnificativ mai multe stocuri. Adică cu mai multă pregătire, pot obține rezultate mult mai bune.

Studiul arată, de asemenea, că un număr mare de amatori se situează mult sub capacitatea lor funcțională. Pur și simplu pentru că nu au pregătirea necesară. Leziunile sunt un alt motiv pentru diferența dintre posibilitățile teoretice și performanța reală. Alergătorii care au trecut de 35 de ani trebuie să ia în considerare antrenamentul cu mare atenție pentru a se proteja de accidentări.

Un alt aspect al antrenamentului „inteligent” este varietatea între antrenamentele lungi și intense. Intervalele (secțiunile) și fartlek sunt potrivite în special pentru realizarea unei forme sportive optime.

Recuperarea este deosebit de importantă pentru persoanele de peste 35 de ani. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul își pierde o parte din capacitatea sa de recuperare rapidă după exerciții fizice intense. Acest lucru necesită un amestec adecvat de odihnă, antrenament încrucișat și nutriție. Mai multe despre recuperare, vezi aici.