învârtindu-se

Cel mai important lucru

Bicicletele rotative au apărut în anii 80 ai secolului trecut, iar ideea lor principală este să fie folosite de bicicliști profesioniști în timpul iernii. Scopul este ca sportivii să nu-și piardă forma în timpul sezonului de curse inactive.

Aproximativ un deceniu mai târziu, filarea a devenit o activitate de grup, dar a câștigat popularitate masivă abia la începutul secolului 21.

Astăzi este accesibil oamenilor de toate vârstele, deoarece se știe că economisește articulațiile genunchiului, spre deosebire de ciclismul real. De asemenea, ajută la lupta împotriva excesului de greutate, deoarece este un antrenament intens și complex.

Și, da, din experiența personală îndrăznim să spunem - duce la dependență!

Știi ce ne va lipsi cu adevărat în următoarele luni reci? Roata! Pentru noi este ca o porție carne (sau conexiunea root, în funcție de caz. ), ca geanta/rucsacul uriaș pe care îl purtăm în loc de greutăți și, în general, este o parte indispensabilă a existenței noastre active.

Iarna înlocuim uneori bicicleta cu un schi sau snowboard, dar nu este același lucru! Cu toate acestea, pentru a supraviețui separării, activitățile noastre ne ajută mai mult învârtindu-se.

Grupul rotirea pedalei în compania entuziaștilor cunoscuți și necunoscuți este un antrenament cardio intens, în plus, are o mare contribuție la sculptarea picioarelor, precum și la strângerea abdomenului și a spatelui. Iar includerea de exerciții pentru partea superioară a corpului completează calitativ programul.

Ei bine, este adevărat că roata care se rotește este semnificativ diferită de ergometru, dar imită foarte bine bicicleta tradițională. Astfel, pot fi utilizate module de încărcare pe intervale, se poate adăuga rezistență care imită acest lucru atunci când urcați o pantă cu o roată reală etc.

Sesiunile de filare durează de obicei aproximativ 45-55 de minute, incluzând o încălzire de 5 minute și întindere de aceeași durată. Pentru un astfel de interval de timp, o femeie care cântărește 60 de kilograme poate arde până la 400 de calorii, iar un bărbat de 70 de kilograme - până la 550.

Dacă nu l-ai găsit încă învârtindu-se și intenționați să compensați condițiile proaste din exterior prin intermediul acestuia, avem câteva linii directoare pentru începători:

Echipamentul

  • Bicicleta rotitoare vă permite să utilizați aceiași pantofi pe care călătoriți în mod normal. Ei bine, dacă folosiți papuci (pentru fete) sau adidași voluminoși (pentru băieți) în oraș, veți avea în continuare nevoie de pantofi sport care să fie într-adevăr confortabili. Dacă ești obsedat, ceea ce este aproape sigur, poți obține și încălțăminte specială care se fixează literalmente în pedale.
  • Nu există reguli stricte în ceea ce privește îmbrăcămintea - dacă țineți pantalonii scurți cu căptușeală pentru mai mult confort pe scaun, nicio problemă. Dar orice lenjerie intimă va funcționa pentru dvs., atâta timp cât nu este cu picioarele prea lungi sau late. Încă veți pedala, nu veți rula pe un covor de yoga, nu-i așa?
  • Rețineți că în rotire vă aplecați înainte, la fel ca în ciclismul profesional. Aceasta înseamnă că un tricou scurt sau un tricou sunt destul de nepotrivite dacă nu doriți să vă arătați plăcile de burtă în formă perfectă. Sau așa-numitele mânere de dragoste.
  • Asigurați-vă că aduceți apă și nu vă imaginați că jumătate de litru vă va fi de ajuns:)
  • Și dacă vă îngrijorează transpirația abundentă, luați un prosop. Veți avea nevoie de el, vă garantăm.

inm.com Antrenamentul

  • Majoritatea sălilor din țara noastră nu sunt uriașe, adică. au un anumit număr de roți. Prin urmare, înainte de a vă angaja într-o astfel de activitate, verificați capacitatea locului selectat - poate fi necesar să rezervați un loc în avans.
  • Cel mai bine este să mergeți mai devreme în clasă pentru a vă prezenta instructorului. Acest lucru îi va oferi oportunitatea de a explica mai multe despre clasa viitoare și volumul de muncă. De asemenea, va regla înălțimea scaunului și a ghidonului, precum și distanța dintre ele.

Care sunt parametrii ideali?

- În timpul antrenamentului, picioarele trebuie întinse cu o ușoară îndoire a genunchilor.

- Partea din față a roții este cel mai bine să fie puțin mai înaltă decât nivelul scaunului. Astfel, începătorul are ocazia să se obișnuiască cu scaunul și încărcătura. În timp, „cârma” poate coborî din ce în ce mai jos, chiar sub nivelul fundului.

- Deoarece scaunul se poate apropia și mai departe de față, este bine să îl reglați individual. Unul dintre principalele criterii pentru evaluarea distanței corecte este că, cu pedalele aliniate în poziție așezată, genunchiul din față ar trebui să fie chiar deasupra pedalei și piciorul inferior să nu treacă.

  • Nu în ultimul rând, cel mai bine este să urmați instructorul, nu oamenii din jurul vostru. Chiar dacă sunt vizitatori obișnuiți, nu înseamnă că efectuează fiecare mișcare destul de corect.
  • Nu exagerați la început. Instructorul vă va face să creșteți rezistența în conformitate cu o anumită schemă, vă va face să vă ridicați în picioare, să faceți sprinturi etc., dar asta nu înseamnă că ar trebui să rămâneți fără suflare în primele 10 minute. Este mai bine să vă concentrați pe ritmul activităților de la început, apoi pe rezistență. Abia după câteva ori vei putea să-l urmezi pe „lider” fără probleme.

Și apoi? Atunci îți va fi greu să ratezi un antrenament, chiar și după sfârșitul iernii;)