femeile

În timpul sarcinii este extrem de important ce, cum și în ce cantitate se ia. Acest lucru se aplică atât alimentelor, cât și băuturilor. De aceea am căutat și rezumat câteva recomandări utile ale specialiștilor. Să vedem:

La sfârșitul sarcinii - al treilea trimestru sau perioada lunii a șaptea, a opta și a noua, corpul viitoarei mame începe să se simtă din ce în ce mai vizibil. Acest lucru se datorează în principal cresterea a fătului. Sarcina este în sine epuizantă, astfel încât dieta ar trebui să fie completă și variată.

În ultimele luni, toate sistemele bebelușului sunt deja construit și să se dezvolte în continuare. Începe să dobândească acizi grași importanți, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului. Oasele devin mai sănătoase pe măsură ce se pregătesc pentru naștere. Din acest motiv, mama ar trebui să mărească aportul de calciu și fier.

Nu uita săptămânal consumul de pește, carne roșie și albă. Datorită lor veți întări corpul, oferindu-i energie. Chia, quinoa și leguminoasele sunt potrivite în special pentru vegetarieni și vegani.

De asemenea, vitaminele și mineralele nu trebuie neglijate. Calciul, fierul sau alte substanțe importante pot fi deficitare. Prin urmare porniți în meniu neapărat fructe, legume, nuci crude. Se recomandă evitarea pastelor, a pizza și a altor delicioase, dar nu foarte bogate în alimente nutritive.

Pariu de fructe și legume proaspete de sezon. Primăvara și vara varietatea fructelor și legumelor proaspete tradiționale bulgare este cu adevărat excelentă. În lunile de toamnă și iarnă alegerea este mai mică, dar toate fructele exotice și citrice sunt incluse în mod activ, care nu trebuie neglijate.

Reduceți sarea și crește aportul de lichide. Cu cât beți mai multă apă în aceste luni, cu atât este mai puțin probabil să rețineți lichide. În consecință, reduceți riscul de umflare a mâinilor și umflarea picioarelor.

Evita sucuri prea dulci și băuturi gazoase. Înlocuiți-le cu sucuri proaspăt stoarse, ceaiuri de plante și limonade naturale.