Produsele nesănătoase sunt în jurul nostru. Sunt mai tentante, ușor accesibile și mult mai ieftine decât alimentele sănătoase. Alimentația nesănătoasă este la baza majorității problemelor omului modern - supraponderalitatea, diferite boli și afecțiuni care necesită tratament costisitor.

mănânci

Adevărul este că putem mânca sănătos și la un buget. Pentru aceasta avem nevoie de un plan și de o doză mică de creativitate.

Majoritatea oamenilor apelează la alimentația sănătoasă atunci când vor să slăbească, când vor să se îngrașe sau când își dezvoltă mușchi. Adevărul este că o dietă sănătoasă, odată adoptată, poate dura o viață întreagă. Dieta corectă în până la 90% din ceea ce sunteți.

Omul modern este obișnuit să plătească pentru calorii. Aproape fiecare gospodărie funcționează pe baza principiului Cu cât mai mult, cu atât mai bine. În ultimele decenii, omenirea și-a crescut consumul de alimente și băuturi de multe ori.

Scopul unei diete sănătoase este exact opusul - în loc de prețul caloriilor pentru a căuta un preț în funcție de nutrienți. De exemplu, în loc de o porție imensă de cartofi pentru aceiași bani, puteți obține o varietate de legume cu mulți nutrienți în ele.

Fructe si legume

Deși se numără printre sursele mai scumpe de calorii, în cel mai frecvent caz furnizează organismului nutrienți cheie la un preț rezonabil. Proaspete, congelate sau uscate, ele sunt întotdeauna o soluție bună.

Cele mai mari calități nutriționale dintre legume sunt legumele cu frunze, varza, broccoli, spanacul și morcovii. Iată principalele leguminoase - fasole, naut, linte - una dintre cele mai bune în ceea ce privește prețul și valoarea nutrițională, oferind o mulțime de proteine ​​și carbohidrați.

Cele mai bune fructe în acest caz sunt pepene verde, banane, prune, mere, pepeni, caise, kiwi, nectarine și pere. Nu uitați de fructele uscate - în ciuda conținutului ridicat de zahăr, ele au și o valoare nutritivă bună.

Proteine

Următorul în lista de mancare sanatoasa, ceea ce ne putem permite sunt proteinele. Primul pe listă este carnea. De multe ori o evităm din cauza grăsimii pe care o conține. Adevărul este că grăsimile furnizate organismului din alimente sănătoase nu sunt dușmanul corpului și nu trebuie evitate. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt pieptul de pui, carnea de vită și curcanul, dar sunt mai scumpe. Dacă totuși doriți să pariați pe cei sănătoși, atunci o opțiune mai ieftină pentru aceasta sunt pulpele de pui.

Ouăle fac parte integrantă din orice dietă sănătoasă. Sunt delicioase, bogate în grăsimi și proteine ​​utile și cel mai important - ușor accesibile. 2-3 ouă fierte combinate cu o salată sau o felie de pâine integrală la micul dejun vă oferă un început de zi sănătos și plin de energie.

Planul pentru o dietă sănătoasă și ieftină include și conserve de ton. Unul conține până la 30 g de proteine ​​și 120 de calorii, la un preț destul de bun. Este bine ca tonul să fie în propriul sos, iar aportul său trebuie să fie variat pentru a reduce riscul de acumulare de mercur.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, peștele este, fără îndoială, unul dintre liderii care pot fi incluși în meniu. Toți peștii sunt utili, iar cea mai ieftină opțiune este macroul. Combinat cu o salată delicioasă, la cuptor sau pe grătar, este întotdeauna o alegere bună.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este, de asemenea, o alternativă sănătoasă la o sursă de proteine. Sunt ieftine și pot fi consumate cu lapte proaspăt, banane, miere sau sub forma unui shake bogat în proteine. În plus, brânza de vaci este folosită pentru a face clătite delicioase și sănătoase - un început perfect de zi cu toate substanțele de care aveți nevoie.

Trebuie să includeți fulgi de ovăz și nuci crude în dieta sănătoasă. Sunt accesibile și au o valoare nutrițională incomparabilă.

Pentru a urma o dietă sănătoasă înainte de cumpărături, întotdeauna faceți o listă de cumpărături. Nu cumpărați niciodată foame.

Pariați pe multă apă - este ieftină și accesibilă, dar este vitală pentru organism.