O carte despre cele mai frecvente 50 de boli, cum să le tratezi și cum să nu te îmbolnăvești deloc.

COMPATIBILITATEA VITAMINELOR ȘI A MINERALELOR

TABEL DE COMPATIBILITATE VITAMINICĂ ȘI MINERALĂ

mineralelor

NOTĂ: Tabelul și textul sunt lucrarea autorului. Vă rog nu copiați și nu publicați în alte site-uri!


COMANDĂ DE CUPĂ: "Compatibilitatea vitaminelor"


PERMITEM SINGURA UTILIZARE A URMĂTORULUI COD INTEGRAT:

Pentru comoditate, am compilat acest tabel pentru compatibilitatea celor mai comune vitamine și minerale. Utilizarea tabelului este destul de simplă:

- Verde înseamnă o combinație bună de vitamine și minerale care funcționează bine împreună, ajută la absorbția reciprocă și/sau sporesc efectul lor.

- Roșu înseamnă combinații proaste care ar trebui evitate. Efectul luării împreună a acestor vitamine și minerale va fi minim și chiar negativ. trebuie să le luați separat, cu un interval de 4-6 ore

- Galbenul indică combinații neutre. Aceste vitamine și minerale pot fi utilizate împreună sau separat.

1. BUNĂ COMPATIBILITATE ÎNTRE VITAMINE ȘI MINERALE

Care vitamine și minerale sunt combinate între ele?

Vitamina A (retinol)

Bună compatibilitate cu vitaminele C și E și mineralele fier și zinc

- Vitaminele C și E protejează vitamina A de oxidare
- Vitamina E îmbunătățește absorbția vitaminei A, dar numai în acele cazuri dacă vitamina E nu este în cantități mari. Cantitatea mare de vitamina E, dimpotrivă, afectează absorbția vitaminei A.
- Zincul îmbunătățește absorbția vitaminei A prin participarea la conversia sa în retina ochiului.
- Vitamina A îmbunătățește absorbția fierului și afectează utilizarea depozitelor de fier în ficat.


Vitamina B2 (riboflavină)

Bună compatibilitate cu vitaminele B3, B6, B9 și K și cu zincul mineral

- Tranziția vitaminelor B3, B6, B9 și K în formă activă are loc cu participarea vitaminei B2
- Vitamina B2 crește rata de absorbție a zincului


Vitamina B3 (PP, niacină, acid nicotinic)

Bună compatibilitate cu fierul, cuprul și vitaminele B2, B6 și H

- Cuprul și vitamina B6 îmbunătățesc absorbția vitaminei B3


Vitamina B5 (acid pantotenic)

Bună compatibilitate cu vitaminele B1, B2, B4, B9, B12 și C.

- Vitaminele B1 și B2 îmbunătățesc semnificativ absorbția vitaminei B5
- Vitamina B5 facilitează absorbția vitaminelor B4, B9 și C.


Vitamina B6 (piridoxină)

Bună compatibilitate cu vitamina B2 și mineralele cupru și zinc

- Vitamina B2 ajută vitamina B6 să devină activă, iar magneziul își îmbunătățește capacitatea de a pătrunde în celule
- Vitamina B6 reduce pierderea de zinc din organism


Vitamina B9 (acid folic)

Bună compatibilitate cu vitamina C.

- Vitamina C stochează vitamina B9 în țesuturile corpului.


Vitamina B12 (cobalamină)

Bună compatibilitate cu vitaminele B5, B9 și calciu

- Calciul ajută la absorbția vitaminei B12 în organism


Vitamina C (acid ascorbic)

Bună compatibilitate cu vitaminele A, E, B5 și B9

- Vitamina C îmbunătățește dramatic absorbția fierului (utilă pentru toate tipurile de anemie)
- Acțiunea antioxidantă a vitaminei C îmbunătățește acțiunea carotenoizilor, a vitaminei E și a flavonoidelor
- Vitamina C restabilește activitatea vitaminei E.
- Vitamina C ajută la depozitarea vitaminei B9 în țesuturi
- Vitamina C ajută la absorbția calciului și a cromului


Vitamina D (calciferol)

Bună compatibilitate cu calciu și fosfor

- Vitamina D îmbunătățește metabolismul fosforului și calciului din organism


Vitamina E (tocoferol)

Bună compatibilitate cu seleniul și vitamina C.

- Seleniul îmbunătățește efectul antioxidant al vitaminei E.
- Vitamina C restabilește funcțiile vitaminei E în timpul oxidării

Bună compatibilitate cu calciu și vitamina B2

- Vitamina K ajută la formarea calciului osului
- Vitamina B2 este necesară pentru tranziția vitaminei K în formă activă

Bună compatibilitate cu magneziu, bor și vitaminele B6, B12, D și K.

- Complex vitaminic-mineral ca acesta (calciu, magneziu, bor și vitaminele B6, B12, D și K) asigură cea mai bună absorbție a calciului și reduc pierderea acestuia din organism. Magneziul nu trebuie să fie în cantități mari, deoarece rezultatul va fi invers.

Bună compatibilitate cu cuprul și vitaminele A, B3 și C.

- Cuprul și vitaminele A și C îmbunătățesc semnificativ absorbția fierului (important pentru anemie)

Bună compatibilitate cu vitamina D.

- Vitamina D îmbunătățește absorbția fosforului

Bună compatibilitate cu vitaminele B6 și fierul

- Cuprul în cantități mici îmbunătățește absorbția fierului

Bună compatibilitate cu calciu și vitaminele B (cu excepția B1)

- Magneziul favorizează absorbția vitaminelor B (cu excepția B1) și a calciului

Bună compatibilitate cu vitaminele A, B2 și B6

- Zincul îmbunătățește absorbția vitaminei A, participă la conversia sa în retină
- Vitamina B2 crește biodisponibilitatea zincului, iar vitamina B6 previne pierderea zincului din organism

2. COMPATIBILITATE ADEVĂRATĂ ÎNTRE VITAMINE ȘI MINERALE

Care vitamine și minerale NU se combină între ele?

Vitamina B1 (tiamina)

Compatibilitate slabă cu vitaminele B2, B3, B6 și B12 și mineralele magneziu și calciu

- Utilizarea excesivă a vitaminei B1 este periculoasă deoarece provoacă reacții alergice. Administrarea concomitentă de vitamina B1 cu vitamina B2 poate exacerba reacțiile alergice.
- Vitamina B2 și B3 distrug complet vitamina B1
- Vitamina B6 previne transformarea vitaminei B1 într-o formă activă biologic.
- Magneziul și calciul interferează cu absorbția vitaminei B1, reducând semnificativ solubilitatea acesteia în apă.


Vitamina B2 (riboflavină)

Compatibilitate slabă cu mineralele fier și cupru

- Fierul și cuprul încetinesc absorbția vitaminei B2.


Vitamina B5 (acid pantotenic)

Compatibilitate slabă cu cuprul

- Cuprul scade activitatea vitaminei B5.


Vitamina B6 (piridoxină)

Compatibilitate slabă cu vitaminele B1 și B12

- Vitamina B6 face dificilă transformarea vitaminei B1 într-o formă activă
- Vitamina B12 ajută la descompunerea vitaminei B6


Vitamina B9 (acid folic)

Compatibilitate slabă cu zincul

- Zincul și acidul folic (Vitamina B9) formează împreună un complex insolubil care interferează cu absorbția ambelor vitamine.


Vitamina B12 (cobalamină)

Compatibilitate slabă cu fierul, manganul, cuprul și vitaminele A, B1, B2, B3, B6, C și E

- Sub acțiunea fierului, manganului, cuprului și vitaminelor A, B1, B2, B3, B6, C și E vitamina B12 devine inactivă


Vitamina C (acid ascorbic)

Compatibilitate redusă cu B1, B12 și cupru

- Când o persoană ia vitamina C, B12, miere, vitamina B1 cu tablete diferite și în momente diferite, aceasta atinge concentrația maximă a acestora în sânge, ceea ce reduce posibilitatea de a dezvolta interacțiuni negative.


Vitamina E (tocoferol)

Compatibilitate slabă cu magneziu, zinc, cupru și vitamina D.

- Pentru a crește absorbția vitaminei E, trebuie să o luați separat de magneziu, zinc, cupru și vitamina D.

Compatibilitate slabă cu vitaminele E și A.

- Vitaminele E și A previn pătrunderea vitaminei K în celulă

Compatibilitate slabă cu sodiu, fier, fosfor, mangan, zinc, precum și cantități excesive de magneziu

- Cantități mari de magneziu, fier sau fosfor duc la deficit de calciu
- Calciul în sine interferează cu absorbția acestor minerale

Compatibilitate slabă cu zinc, magneziu, crom și calciu și cu vitaminele E și B12

- Zincul, magneziul, cromul și calciul interferează cu absorbția fierului
- Fierul interferează cu absorbția vitaminelor E și B12, a calciului și a manganului

Compatibilitate slabă cu magneziu și calciu

- Excesul de magneziu și calciu duce la un deficit de fosfor în organism

Compatibilitate redusă cu zincul și vitaminele B2, B5, B12, C și E.

- Cuprul previne absorbția vitaminelor B2, B5, B12, C și E.
- Cuprul interferează, de asemenea, cu absorbția zincului
- În cantități mari, cuprul afectează absorbția fierului, în timp ce în cantități mici, dimpotrivă, are un efect benefic

Compatibilitate slabă cu calciu și fier

- Calciul și fierul afectează absorbția manganului

Compatibilitate slabă cu vitaminele B1 și E, cu fosfor și mangan (în cantități mari și cu calciu)

- Magneziul afectează absorbția vitaminelor B1 și E.
- Fosforul și manganul afectează absorbția magneziului în organism
- Cantitatea crescută de magneziu duce la un deficit de calciu și fosfor

Compatibilitate slabă cu vitamina B9, calciu, fier și cupru

- Calciul, fierul și cuprul interferează cu absorbția zincului de către organism
- Zincul și vitamina B9 formează împreună un kit insolubil, care le afectează absorbția