mintea

Coloana este condusă de Maria PETRISHKA

La mulți ani 2017, Minunat!

Sănătate, noroc și prosperitate anul acesta! Fie pace în sufletele noastre, iubire în inimile noastre, căldură și confort în casele voastre! Să fie ușoară! Fie pace! Să fim buni și empatici! Și lasă cel puțin încă unul să stea lângă fiecare ființă bună!

Continuând cu subiectul săptămânii anterioare despre mâncare și înțelegerea Yoga despre asta, iată câteva sfaturi practice despre cum să conduci un stil de viață sănătos echilibrat și conștient.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o dietă mai sănătoasă:

Uită de prăjit. Pe lângă faptul că este destul de bogat în calorii și dăunător, provoacă arsuri la stomac neplăcute.

Cantitate moderată de pâine - de preferință nu alb, ci cu drepturi depline. Pâinea și pastele din grâu integral, secară, ovăz, orz și chiar porumb sunt alegeri excelente. Dacă aveți ocazia, pregătiți singur pâinea - astfel veți fi siguri că nu conține prea multă drojdie, coloranți, zahăr și sare.

Evitați să folosiți prea multă sare și zahăr - ucigași albi ai secolului XXI. În loc de sare rafinată puteți folosi sare de mare. Cheltuielile excesive sunt achiziționarea diferitelor produse vopsite cu denumirea strălucitoare „sare de Himalaya”. Este mai bine să reduceți cantitatea totală de sare. Rețineți că, împreună cu zahărul, se găsește în absolut toate produsele ambalate și îmbuteliate din magazin. Reduceți cantitatea de zahăr - mitul este că zahărul brun este mai util decât zahărul alb (insulina dvs. este exact ce fel de îndulcitor veți folosi). Puteți mânca Miere. Se știe că are mai mult de 70 de substanțe necesare, care sunt ușor absorbite de organism. Dar nu exagerați cu miere - una sau două lingurițe pe zi sunt suficiente. Efectul încălzitor al unei băuturi calde din lapte cu miere și ghimbir este uimitor - această băutură de iarnă vă va scuti de răceli.

Yoga permite utilizarea uleiurilor. Desigur, legumele sunt mai bune decât animalele, trebuie să fim deosebit de atenți cu grăsimile vegetale și animale tari (margarina - nu este nici măcar naturală, ulei de nucă de cocos, unt, untură, etc.). Este o idee bună să includeți puțin ulei de floarea soarelui, ulei de soia, arahide, ulei de măsline, ulei de măsline, porumb etc. - Vei fi uimit de varietatea pe care ți-o poate oferi un magazin organic bine aprovizionat. Acordați o atenție specială gheei ayurvedice.

Cartofii nu sunt interzise, ​​dar este de dorit să subliniem orezul. Cartofii au prea mult amidon și o valoare nutrițională relativ mică. Orezul are o valoare nutritivă ridicată și merită să fie o prioritate în dieta ta. Provocați-vă să încercați noi arome: hrișcă, quinoa, fulgi de ovăz.

Puteți mânca toate leguminoasele - naut, fasole, linte.

Mănâncă muguri (mai ales din grâu). Are calități nutriționale ridicate și nu întâmplător ocupă un loc important atât în ​​regimul yoghinilor, cât și în recomandările nutriționale ale maestrului Deunov. Puteți condimenta grâul gătit cu puțină miere, nuci măcinate, migdale sau arahide. Puteți adăuga, de asemenea, niște fructe pentru o mai multă dulceață. Nu întâmplător Nucile sunt renumite ca superalimente - deosebit de utile sunt migdalele, nucile, arahidele, castanele, cajuii.

Mănâncă tot felul fructe proaspete și uscate. Preferă fructele „native”. Fructele patriei sunt în echilibru biologic cu corpul nostru. Desigur, nu ar trebui să renunți la fructele sudice și exotice, ci să le limitezi consumul. Consumul de mere pe stomacul gol reglează digestia și menține sănătatea gingiilor.

Nu mâncați în exces! Învață să te ridici de la masă chiar înainte să te simți sătul.

Nu beți apă sau sucuri în timpul meselor. Excesul de lichide ingerate în timpul meselor diluează doar sucurile gastrice și interferează cu o digestie bună. Dintre toate sucurile, bulionele și băuturile, alegeți proaspete, dar rețineți că majoritatea sunt alimente. Dacă ți-e sete, bea apă.

Nu este o idee bună pentru o masă a amesteca multe tipuri de alimente. Suntem departe de ideea unei diete separate, dar cu siguranță combinația de fructe și legume, cereale și lapte, carne și cartofi nu este sănătoasă.

Practicanții de yoga recomandă cu tărie cel puțin fii pe apă o zi pe săptămână. Dacă nu puteți sau din cauza recomandării medicului este inacceptabil, puteți bea lapte sau sucuri.

Cu siguranță nu este o idee bună să consumați alimente putrede, învechite, în descompunere. Cu cât este pregătită o masă mai lungă și mai grea, cu atât conține mai puțini nutrienți. Din păcate, noi, oamenii, am inventat un număr incredibil de rețete doar pentru a ne mulțumi și pentru a ne face viața complicată și nefericită.

Evitarea alcool, cafea și băut prea mult ceai va afecta excitația mentală și impactul său negativ asupra creierului și a nervilor.

Schimbarea bruscă a dietei zilnice nu este o idee bună.

Yoga dezaprobă violența - inclusiv împotriva noastră și a corpului nostru iubit. Nebunia și nebunia sunt dacă organismul obișnuit cu semifabricatele este brusc pus pe o dietă cu fructe și legume. Schimbarea dietei ar trebui să fie lentă, treptată, pas cu pas. Fără stres și „viol” pe corp. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noul.

Și cel mai important - fii moderat. Nu este nevoie să vă măsurați și să vă analizați alimentele ca nutriționist cu 20 de ani de practică. Nu fi prost dispus dacă încalci o regulă. Dacă urmați regulile de bază și trăiți pe principiul alegerii „răului mai mic” în nutriție, vă veți bucura de o bună sănătate și energie.

Cu conștientizare și observare, cu moderație în dietă, gânduri și acțiuni, ne vom schimba zilele. Vom face o viață de zi cu zi mai frumoasă, plină de o mai bună simpatie. Vom da bunătate și empatie, vom da bunuri și le vom sărbători!

Anul nou să fie noul nostru început. Începeți o viață mai bună și mai sănătoasă. Începutul unei vieți conștiente și mai bune, pline de gânduri și fapte bune! O viață plină de energie pozitivă, cu vise împlinite!

Totul depinde de noi, doar de noi! De la atitudinea noastră la viața noastră! Nu există timp pentru amânări, lăudări și scuze!

Dacă vrei o schimbare în viața ta, pentru a scăpa de anumite dureri sau boli mai grave, pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a scăpa de obiceiurile neplăcute, bun venit la Sala Yoga pentru a-ți da seama, observa și schimba calitatea vieții tale.

Namaste! Maria!

ЕВТИМОВ, Ventseslav Dimitrov. Yoga: un ghid practic . FROLLS, David. Yoga și Ayurveda .