Știi cum se distrează Moș Crăciun după Crăciun? Se uită la cine nu a ascultat iulie, câte kilograme a câștigat.

sala

Pre-vacanță ... anxietate

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou se apropie. Toată lumea își imaginează mese și teancuri de cadouri pline de delicii tentante. Dar pe lângă sentimentul de bucurie, remușcările diavolului se strecoară cu privire la modul și cât de mult va fi întreruptă dieta. Și în loc să ne creștem anticiparea anxioasă, începem să ne chinuim și să ne gândim cum să rezistăm tentației de a mânca toate delicatese festive.

Începem să ne imaginăm că pornim ergometrul sau banda de alergat, iar calendarul cade frunză după frunză ca un copac în toamna toamnei, dar nu ne oprim să învârtim kilometru după kilometru pe echipamentele cardio pentru a arde efectele unei petreceri incontrolabile.

pentru că știm din anii precedenți cum după ce am mâncat 2-3 mușcături și am încălcat deja dieta ne grăbim spre orice...
Acesta este și momentul în care diverse publicații orientate spre fitness încep să recomande o grămadă de modalități de a rezista mâncării. De la rune păgâne secrete scrise pe plăcinta de Crăciun, la o dietă exact împărțită în zile și ore cu o greutate calculată de un grup de oameni de știință.

Antrenorii care au grijă de profiturile dvs. în loc de sănătatea dvs. vă ademenesc să vă alăturați următoarei lor provocări de 10 zile, din care veți pierde în greutate. În vacanță, oricum se cheltuie mulți bani, așa că de ce să nu te înscrii și tu? Și există motivație zilnică. Nimic pe care nu-l vei termina 🙂

Ascultați iulie, pentru a fi bine atât ianuarie, cât și iulie!

Dacă mâncăm într-un mod decent, nu este o problemă în timpul vacanțelor și al vacanțelor să ne relaxăm și să mâncăm corect. Aceasta este filozofia mea, acesta este scopul meu cu oamenii cu care lucrăm pentru a-i hrăni.

Permiteți-mi să vă spun câteva numere: am făcut ca aproape toți învinșii din clubul meu să fie măsurați înainte de Ajunul Crăciunului 2015, pe 1 ianuarie 2016 și o săptămână mai târziu. Iată rezultatele:

24.12.2015 - greutate medie 89.2

1.1.2016 - greutate medie 90,5 (+1,3 kg încărcate)

01/08/2016 - greutate medie 89,5 (+300 grame încărcate).

Adică. oamenii mei au ieșit în medie cu doar 300 de grame mai groase pe săptămână după sărbători. Deoarece niciunul dintre ei nu a numărat greutăți, calorii etc. și a mâncat fără să se gândească. Și, în plus, 11 din 21 de persoane aveau peste 80 kg, adică. cu ei 300 g nu sunt nimic!

Aceasta este puterea și sensul de a mânca în conformitate cu un regim individual făcut pentru tine.

Ce să facă oamenii care nu lucrează cu mine la dieta lor și vor să mănânce bine?

Am spus mereu asta nu ar trebui să reducem alimentele, ci să creștem pur și simplu caloriile arse, să avem echilibrul caloric dorit în conformitate cu obiectivele noastre.

De aceea, nu vă voi oferi meniuri de probă și nici nu vă voi scrie sisteme secrete pentru a arde caloriile pe care le-ați câștigat de sărbători.

În schimb, voi face exact opusul: vă voi spune cum să te faci să ai nevoie de mult mai multe calorii în timpul sărbătorilor. Ceea ce înseamnă să mănânci mult mai mult decât de obicei.
Să ne gândim puțin: este clar pentru toată lumea că vor fi consumate mai multe calorii în timpul sărbătorilor. Chiar și cei care plătesc pentru programe scumpe înainte și post vacanță să se simtă obligați să le urmeze.

Odată ce este clar ce se va întâmpla, de ce să nu te pregătești din timp pentru asta?

Trebuie să facem ca organismul nostru să aibă nevoie de mai multe calorii.

Cum se va întâmpla asta?

La fel de…ne supraîntrenăm, adică prin utilizarea diferitelor metode de antrenament care vor duce la necesitatea unei supracompensări prin mai multe alimente și odihnă. Există multe opțiuni pentru a face acest lucru. Unele sunt potrivite pentru majoritatea stagiarilor, altele - numai pentru cei care au atins un anumit nivel.

Nu este periculos excesul de antrenament?

Cu ani în urmă, oamenilor le era foarte frică de supraîntrenare și de pierderea unei mase musculare atât de valoroase. Acum s-a întâmplat contrariul și oamenii caută să se săture de antrenament. Puteți citi mai multe despre acest subiect făcând clic aici și aici și pot continua.

Corpul nostru este conceput pentru a face față incidentelor de suprainstruire și pentru a ieși mai puternic după ele. Suprasolicitarea generală se observă în incapacitatea corpului nostru de a-și reveni de la exerciții fizice, care se poate datora glicogenului insuficient, nivelului crescut de cortizol, scăderii testosteronului, inhibării sintezei proteinelor ... Nivelurile suplimentare de stres au, de asemenea, un efect negativ și cresc riscul de suprasolicitare.

Cu toate acestea, suprasolicitarea pe termen scurt trebuie să se distingă de suprasolicitarea cronică. De fapt, toți ne antrenăm excesiv pe termen scurt după fiecare antrenament, dar corpul nostru reușește să facă față acestui lucru și supracompensează, făcându-ne mai puternici și mai rezistenți pentru următoarea vizită la sală.

Prin urmare, se pot folosi sesiuni de antrenament grele, cu volum sau intensitate crescută, cu condiția să se asigure posibilitatea recuperării ulterioare. Care include mai multe weekend-uri și ore de somn, aport crescut de calorii, diverse tratamente spa, niveluri reduse de stres - toate lucrurile pe care sărbătorile ni le oferă din abundență.

Cum să vă asigurați că aveți nevoie de mai multă odihnă și mâncare în timpul sărbătorilor.

Doamnele sunt ușoare - se plimbă acolo unde există clase de antrenament de grup și se rup de sărituri, rotiri, sărituri, dansuri, zumbing etc. Acum, pe lângă cea mai mare întâlnire pentru proprietarii de săli de gimnastică (1 ianuarie), aproape fiecare sală de gimnastică majoră oferă promoții gratuite de antrenament. E doar timpul să ai 🙂

Și internetul este plin de videoclipuri cu astfel de antrenamente. Îți place de tine și sari acasă. Desigur, dacă puteți sări, pentru că am asistat de mai multe ori la femei supraponderale care fac antrenamente de sărituri acasă. Nu voi menționa consecințele pentru ei care sunt ele ...

Dar să fim atenți la acea parte a sexului mai frumos care știe asta trebuie să te antrenezi inteligent și cu greutăți, nu doar cardio. Și, desigur, bărbați.

Iată câteva opțiuni pentru arderea multor calorii

Seria de picături

Masiv în săli, toată lumea face serii de picături cu mâinile ca niște bețe. De fapt, acestea nu sunt modalitatea de a obține o figură de manechin, ci o metodă foarte bună pentru a sparge stagnarea și sunt extrem de productive pentru hipertrofie. Dar ar trebui să fie utilizate cu moderație, deoarece sunt extrem de obositoare și nu ar trebui să le includem niciodată în programul nostru mai mult de 2-3 săptămâni. Adică - ideal pentru antrenamentele de dinainte de vacanță. Folosiți-le corect și veți face grupurile dorite să crească.

Ești o doamnă și vrei un fund mai bun și coapse sculptate? Luați flotări sau gantere și faceți câteva serii de tracțiuni românești, cum ar fi Veselka, sau un alt exercițiu adecvat - încredere în șold cu o bară, ghemuit Jefferson etc.

Dacă sunteți un tip, puteți întări un grup muscular rămas cu el. De exemplu, bicepsul sau sânii ei

Utilizați metoda pe care o doriți pentru grup, indiferent dacă scoateți discuri din bară, schimbați gantere sau schimbați placa de țiglă a mașinii.

Am descris metoda în detaliu într-un articol separat și, dacă aveți timp, aruncați o privire făcând clic AICI 😉

Antrenament excentric

Aceasta este metoda mea preferată pentru sezonul de iarnă. Aștept cu nerăbdare ca Bozhidar și Maria să crească pentru a se „antrena” cu ei „

Această metodă nu doar sună, ci te face să te simți excentric. Cu toate acestea, este cea mai bună metodă, deoarece antrenamentul fără faza excentrică a mișcării expune sistemul nervos la mult mai puțin stres. Și acest lucru vă permite să vă antrenați mai mult. Adică pentru a arde mai multe calorii. Adică - nevoie de mai multă mâncare.

Cea mai bună opțiune pentru acest tip de antrenament este împingerea/tragerea saniei, în funcție de dorința de a sublinia coapsele din față sau lanțul din spate. Jucătorii de fotbal american și mulți alți sportivi o fac cu o sanie încărcată cu discuri, dar cu zăpada acumulată afară îi putem face pe copii fericiți și să ieșim pe tobogan cu ei.

Trageți în sus, faceți sprinturi în apartament și vor țipa și țipă cu plăcere. Și tu ... veți bea și plesni cu plăcere cu plăcere în seara mesei festive 😉

Apel la acțiune!

Acesta este cadoul meu pentru tine cu ocazia sărbătorilor de Crăciun și Anul Nou. Un cadou aduce fericire, așa că dă acest articol prietenilor și cunoștințelor tale care au nevoie de el. Fără să trebuiască să treacă prin hornurile lor, doar ea partajați cu butoanele de mai jos 😉

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.