slăbim

Ca lire sterline. Nu-mi pasă atât de mult de greutate (43-44 din 156 cred că este bine). Scopul este de a câștiga mai multă masă musculară și de a arde ultima grăsime rămasă. Desigur, ca ultimele, ele sunt cele mai persistente. Așadar, pierderea în greutate și cântarul nu mai joacă la fel de mult un rol ca o oglindă și un centimetru.

RBD
Mic dejun azi: cafea, ceai verde, 3 linguri. fulgi de ovăz cu aproximativ 100 g de brânză, 4 grâu din nou cu aproximativ 100 g de brânză galbenă. Mă gândesc să obțin un bloc de proteine ​​undeva în jurul prânzului, dacă îmi este foarte foame cât sunt la serviciu.
Cina va fi o salată iceberg cu roșii cherry și file de pui.
Antrenamentul va întârzia astăzi

Și cum intenționați să continuați după aceea?

Deci, astăzi, conform planului de instruire, ar trebui să fie VVD-ul meu. Da, dar am fost VVD zilele trecute, am decis că voi avea multe, așa că am decis că astăzi este RBD.
Voi completa meniul în continuare, inventându-l. Micul dejun de astăzi (care este și pentru mine o masă pre-antrenament) este din nou un amestec improvizat - 20 de grame de fulgi de ovăz, pre-înmuiate în apă, amestecate cu 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, acest amestec este întins pe 4 grâu de secară. . Apoi am tăiat un ou fiert în 4 și am pus câte o felie pe fiecare.
Trebuie să spun că a ieșit grozav, dar super gustos!

Cântarele din această dimineață spun - 44.9. Și ieri măsurile scăzuseră cu aproximativ un centimetru de când m-am măsurat ultima dată în fața mării (și acolo nu vă voi descrie ce fel de mâncare și în ce cantități era). Ceea ce înseamnă doar un singur lucru - obiectivul de compensare și ridicare a MM se încetinește, dar sigur, înainte. sunt multumit.

Și o întrebare: știe cineva unde se măsoară cantitatea de grăsime subcutanată?

Antrenorii măsoară grăsimea - întrebați în săli de sport, nu știu exact unde, dar acolo este locul.

Doar pentru a clarifica că mierea nu are un conținut ridicat de calorii, este doar zahăr și știm că 1 gram de carbohidrați are 4 calorii, spre deosebire de exemplu de 1 gram de grăsimi. 1 lingură. mierea are 64 de calorii (conform Fitday), iar conform aceleiași surse 1 lingură. untul are 101 calorii. Desigur, 1 lingură. untul în fulgi de ovăz sau iaurt va satura mult mai mult de 1 lingură. miere și va reduce efectul asupra insulinei. Deci 1 lingură. Untul este de multe ori o alegere mai bună decât aceeași cantitate de miere. Dar dacă totuși preferați mierea, cel puțin nu credeți că are un conținut ridicat de calorii.

Da, acum m-am întors și am văzut că se vorbea doar despre 1 linguriță de miere, care din punct de vedere al caloriilor nu ar avea un astfel de impact. Am fost înșelat de caloriile la 100 g, dar nu cunosc pe nimeni care să poată extrage o astfel de cantitate. Și dacă aveți pofta de dulciuri (ca mine), este o alegere foarte bună.
Mierea are încă pozitivele sale, personal am fost tratată iarna cu un amestec de miere, rădăcină de ghimbir ras și suc de lămâie. Singurul medicament pe care l-am luat atunci a fost alergia - din cauza mierii.

Adăugați meniul:
După antrenament - desert proteic
Prânz - 8 fripturi de secară, 4 cu unt (suficient de subțire pentru a acoperi grăsimea pentru ziua respectivă), 4 cu 100 g de brânză galbenă, o salată mică iceberg cu roșii cherry și 2 linguri. brânză de vacă.
Cina - din nou o salată pe care am stropit-o cu proteine.