umăr frontal - trăgând un disc cu mâinile drepte la nivelul ochilor + rotație în jurul capului - 4x10 + 10
biceps cu pârghie dreaptă - 5x10
cu gantere - 3x10
3 x cu manetă curbată largă x10 + îngustă x10
mașină biceps - 3x12
Fulie pulover cu cablu - 4x15
gama de apelare a liftului - 4x10
tractiune - 5x80, 2x4x100
canotaj cu pârghie - 4x15 @ 30kg. + mașină lat - 4x10
canotaj cu gantera - 3x10 @ 20 kg
pulover cu maneta fulie 3x10 + 10 prindere + prindere
prindere fulie - 3x15
40 de minute de cardio - 25 de piese + 15 pași
apăsări abdominale pe un scaun cu disc
15 repetări steagul dragonului - ridicarea cu un pas larg și coborârea negativă normală
Nu avusesem o febră atât de recentă:)
canapea cu pauză - 60, 65, 67,5, 67,5
prese de umăr cu gantere dintr-un scaun - 5x 10
dizolvarea ganterelor pe lateral - 5x10
braț spate - 4x15
dizolvând gantera lateral - 4x10
Franceză cu pârghie S - 5x12
desfășurarea fuliei - 4x12
canapea cu pauză - 60, 65, 67,5, 67,5
prese de umăr cu gantere dintr-un scaun - 5x 10
dizolvarea ganterelor pe lateral - 5x10
braț spate - 4x15
dizolvând gantera lateral - 4x10
Franceză cu pârghie S - 5x12
desfășurarea fuliei - 4x12
A1. tractiune cu picioare drepte de la deficit - 4x15 @ 40
A2. atacuri statice 2x30 pe jos, 4 serii
apăsarea piciorului - 4x60 @ 70 cu pas diferit și adâncime de eliberare
dosar șold + mașină vițel - 4x20
abductor + adductor - 4x40
Astăzi lumină înapoi și cardio
Între timp, am participat la haltere republicană și am împins 70 kg. cu o pauză foarte lungă, după două 60 și 65 kg reușite.
M-am clasat pe primul loc la categoria de până la 57 kg. iar al doilea de Wilkes.
- Planul de instruire și dieta Miranda Kerr - Articole
- Tentații dulci în Sweet bar Chokolate - Jurnal - Jurnal
- Trei mituri despre sarcină, confirmate de oamenii de știință - Sănătate - Jurnal
- Turistii supraponderali nu vor merge pe măgari în Santorini - Pe drum - Jurnal
- Un oraș întreg din Spania începe o dietă pentru a pierde 100 de mii de kilograme în plus - Sănătate - Jurnal