18.08.2014

fierbinte

Somn: 6 ore fără puțin, trezindu-se 06:20

Mic dejun №1: O jumătate de doză de proteine ​​+ 1 kiwi;
Mic dejun №2: Amestec (50 g de nuci de secară, 200 g de iaurt, 50 g de brânză de vaci, 1 lingură de semințe de in, 1 lingură de ras de nucă de cocos, stevia);
Pranz: 180 g file de pui + 200 g cartofi copti + 2 castraveti;
După-amiaza: 150 g cabană cu 2 linguri. Ulei de susan;
Cina: 180 g file de pui + salată (aisberg, roșie, castravete) cu 1 lingură. ulei de in;
Pentru noapte bună: 2 felii de cârnați
KCal.: 1885, B: 143, M: 79, B: 154

Suplimente - Multivitamine, Vit. C, ulei de pește, magneziu cu B6;
Apă: aproximativ 1,5 litri.
Cafea: 3
Ceai verde: 1

Ziua foarte frumoasă și ușoară:) Munca mea mergea bine, nu aveam nimic urgent de făcut acasă, era o cină pregătită cu o zi înainte, așa că puteam rămâne afară cu copilul de 8-), chiar am reușit aproape să urmărești o serie întreagă de „De la locul crimei”! M-am dus la culcare devreme (după părerea mea). Vreau să mă pot organiza în fiecare zi, așa că (wasntme)


19.08.2014

Somn: 7,5 ore, trezirea 06:20

Mic dejun №1: Smoothies dintr-o jumătate de doză de proteine ​​+ 1 kiwi;
Mic dejun №2: Omletă din 2 albușuri și 1 ou cu piper și boia + 75 g nuci de secară cu 1 lingură. semințe de in și stevie;
Prânz: 200 g file de pui + 400 g amestec de legume + felie și jumătate de pâine germană integrală;
După-amiaza: 30 g migdale + o jumătate de doză de proteine;
Instruire;
După antrenament: O jumătate de doză de proteine ​​+ 2 prăjituri de orez cu ciocolată;
Cina: Omletă cu 4 albușuri de ou cu piper + pateu de 150 g brânză de vaci, ceapă proaspătă și 100 g pastă de roșii cu busuioc + 6 orez
KCal.: 2082, B: 218, M: 49, B: 178

Suplimente - Multivitamine, Vit. C, Ulei de pește, Magneziu cu B6, Creatină, Comfortex;
Apă: Aproximativ 2 litri.
Cafea: 4
Ceai verde: 1

Instruire:
1. 20 minute interval cardio;
Încălzire: rotații etc.
2. Ghemuiți-vă în partea de jos cu o bară în spatele gâtului: 1x10x20, 1x10x30, 1x6x40, 1x5x50, 2x3x55, 3x3x60;
3. Canapea: 1x10x20, 5x6x25, 4x3x30;
4. Deadlift: 1x10x40, 1x6x50, 1x4x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x5x70 (petrecere);
5. Presă militară în spatele ușii: 1x10x10, 1x10x15, 2x5x20, 3x6x15 (ultimele repetări ale ultimei serii cu apăsare).

Sunt foarte fericit cu antrenamentul de astăzi! Mă descurcam bine. Mi-a fost greu, dar foarte frumos:)

De fapt, m-am întrebat cum am reușit să mă antrenez deloc, pentru că după-amiaza mă durea grav stomacul și m-am umflat ca o pradă. Mașina mea s-a mișcat puțin, dar nu ne vom înțelege așa.
Și o anumită foame furioasă mă urmărește după antrenament. Tocmai am luat cina și încă îmi este foame și simt că pot mânca un bivol întreg! (roșeață)

Recenzia a fost editată de Светлето la 19.08.14 23:57.

20.08.2014

Somn: 6 ore, trezirea 06:20

Mic dejun №1: Smoothie cu o jumătate de doză de proteine ​​și 1 kiwi;
Mic dejun №2: Amestec (50 g de nuci de secară, 200 g de iaurt, 50 g de brânză de vaci, 1 lingură de semințe de in, pectină, scorțișoară, stevia);
Prânz: Salată verde cu rucola, 220 g ton, 65 g (greutate brută) paste integrale, suc de lămâie;
După-amiaza: 150 g cabană cu 2 linguri. Ulei de susan;
Cina: 200 g chiftele de vită + salată (aisberg, roșie, castravete) cu 1 lingură. ulei de masline;
Apropo: 2-3 linguri de comera, 1 file de pui, 2 felii de cârnați.
KCal.: 1975, B: 139, M: 83, B: 169

Suplimente - Multivitamine, Vit. C, Ulei de pește, Magneziu cu B6, Creatină, Comfortex;
Apă: aproximativ 2 litri.
Cafea: 3
Ceai verde: 3

Foamea furioasă mă bântuie.
Umflarea și disconfortul continuă. În plus, sunt probabil singura persoană pe care magneziul are o strângere (wasntme)

L-am văzut pe Galogolan dimineața, iar soțul meu a văzut-o seara:) Bineînțeles că fuge de noi, dar noi nu vrem și nici nu ne așteptăm la altceva. Cu toate acestea, mă bucur foarte mult să o văd:)

21.08.2014

Somn: 6,5 ore, trezirea 06:20

Mic dejun №1: Smoothies dintr-o jumătate de doză de proteine ​​+ 1 kiwi;
Mic dejun №2: Amestec (60 g nuci de secară, 200 g iaurt, 50 g brânză de vaci, 1 lingură de semințe de in, stevie, scorțișoară, pectină);
Prânz: 180 g file de pui + 65 g paste integrale + roșie roz mare;
După-amiaza: 30 g migdale + o jumătate de doză de proteine;
Instruire;
Post-antrenament: bara de proteine ​​"Fit Spo - MAX";
Cina: Omletă din 4 albușuri de ou cu piper, 150 g brânză de vaci și tabasco + 6 orez + 1 castravete.
Pentru noapte bună: aproximativ 100 g brânză de vaci
KCal.: 2064, B: 228, M: 47, B: 183

Suplimente - Multivitamine, Vit. C, Ulei de pește, Magneziu cu B6, Creatină, Espumizan;
Apă: Aproximativ 2 litri.
Cafea: 4
Ceai verde: 1

Antrenament (ușor):
1. 20 de minute de mers + intervale pe traseu;
Încălzire: rotații etc.
2. Lăsați-vă în jos cu o bară în spatele gâtului: 1x10x20, 1x10x30, 1x6x40, 5x5x50;
3. Canapea: 1x10x20, 5x6x25;
4. Tracțiune mortă: 1x10x40, 1x6x50, 1x4x60, 5x3x65;
5. Adunarea prin abordare: 1x6 singur. (petrecere), 4x5 - ultimele repetări ale seriei cu puțin ajutor.
6. Biceps - îndoire cu o manetă curbată: 3x10x13 kg.
7. Abdomen - ridicarea picioarelor dintr-un suport cu 1,5 kg. halteră între picioare: 4x15
8. Interval de 20 de minute pe traseu: Running/Sprints timp de 30 de secunde. la 10, 11, 12, 13, 14, 2x15, 2x14 km/h.

Ce voi face cu foamea asta - nu știu (roșesc)
Mănânc constant în aceste zile și mănânc alimente adevărate - carne, ouă, orez, brânză de vaci, roșii.
Mă înșel - acasă este o ciocolată, deschisă de nu știu când (copilul a mâncat un rând), pe care tocmai l-am pus în dulap și lins în fața cașului și înainte de a adormi abia puteam să-l țin de la atacarea chiftelelor.

De ceva timp mă gândesc: Trăim foarte aproape de așa-numitele piața animalelor din Poduyane. În fiecare sâmbătă, pe lângă tot felul de animale exotice și domestice, ele vând multe produse presupuse de origine animală: ouă, brânză, brânză galbenă, miere, lapte, găini sacrificate și iepuri. Vreau să iau asta - asta (în special ouăle pe care le distrugem în cantități industriale), dar mi-e totuși frică să nu îmbătrânim ceva sau să stricăm (agităm) Miere pe care am cumpărat-o și a fost OK, dar pentru alte lucruri nu țin pe încă (plictisitor)
În acest sens, sunt foarte invidios pe oamenii care au un sat - există un loc unde să mergi la aer curat și să te bucuri de produse reale de casă.
Ehhhh, ne gândim și la o furculiță, dar din moment ce nu jucăm la loto, nu știu cum se va întâmpla.

Locuiesc chiar lângă această piață. În fiecare sâmbătă cumpărăm o cochilie cu ouă de la o anumită persoană și nu au fost stricate sau ceva de genul asta, dacă vreți, vă pot explica exact unde este localizată:)

Îți voi fi foarte recunoscător!
Dacă doriți, puteți utiliza și cele personale - deoarece este mai convenabil pentru dvs.:)

22.08.2014

Somn: 5 ore, până la ora 06:00

Mic dejun №1: O jumătate de doză de proteine;
Mic dejun №2: Omletă (2 ouă, 1 albuș, piper, ulei de nucă de cocos, boia) + 75 g nuci de secară cu stevia și scorțișoară;
Prânz: 180 g file de pui + 6 prăjituri de orez + 350 g dovlecei prăjiți;
După-amiaza: 150 g cabană cu 2 linguri. Ulei de susan;
Cina: 180 g chiftele de vită + 2 castraveți cu mărar, oțet și 1 lingură. ulei de in.
Apropo: 70-100 g brânză de vaci și un biscuit Everest
KCal.: 1918, B: 147, M: 76, B: 165

Suplimente - Multivitamine, Vit. C, Ulei de pește, Creatină, Espumizan;
Apă: maxim 1,5 litri.
Cafea: 3
Ceai verde: 1

Nu dormeam bine noaptea. La început nu am putut dormi, apoi am visat niște porcării și m-am trezit nu știu de câte ori și în cele din urmă la 06:00 tocmai m-am ridicat pentru că m-am nervos. În consecință, am fost luat toată ziua. Poate că ceva din sângele meu căzuse pentru că seara eram la fel ca un ficat, abia puteam să ajung acasă de la locul de joacă, să-i pun pe bărbați să mănânce și să cad într-o stare în care pur și simplu iau indiferent ce se întâmplă în jurul meu. Am adormit 15 minute pe canapea pentru a mă reîncărca puțin, am luat cina și am ridicat nivelul la 22:30. Tot timpul era ceață. Foarte prost


23.08.2014

Somn: 9 ore, trezirea 07:30

Ziua pentru greutăți și măsuri: 51 kg., în ture fără modificări semnificative (nu este în kilograme).

Mic dejun №1: O jumătate de doză de proteine ​​+ măr;
Mic dejun №2: Omletă (3 ouă întregi, 50 g brânză de capră, piper, boia, ulei de cocos);
Antrenament de la ora 11:00;
După antrenament: O jumătate de doză de proteine ​​+ 3 prăjituri de orez unse cu gem de cireșe;
Prânz la 16:00 (plictisitor): 170 g file de pui + 5 orez + 50 g brânză de vaci cu 100 g pastă de roșii, piper negru, busuioc + 1 castravete;
După-amiaza: 150 g cabană cu 30 g miere;
Cina: 190 g file de pui + 1 felie de pâine germană integrală + salată mare (roșii, castraveți, ceapă proaspătă);
Pentru noapte bună: aproximativ 50 g brânză de vaci.
KCal.: 2091, B: 203, M: 54, B: 189

Suplimente - Multivitamine, Vit. C, ulei de pește, creatină;
Apă: 1,5 - 2 litri.
Cafea: 4
Ceai verde: 0

Instruire:
1. 15 minute de mers + ușor interval pe traseu;
Încălzire: rotații etc.
2. Ghemuiți-vă în partea de jos cu o bara după gât: 1x10x20, 1x8x30, 1x6x40, 1x5x50, 1x3x60, 2x2x65, 2x3x65;
3. Canapea: 1x10x20, 1x6x25, 1x3x30, 3x2x35, 1x3x30;
4. Tiraj mort: 1x10x40, 1x6x50, 1x4x60, 1x2x75, 1x1x80, 0x85, 0x80, 2x3x70;
5. Canapea prindere îngustă (triceps): 5x6x20;
6. Găleți pe bancă: 4x15
7. Abdomen - ridicarea picioarelor + pulover cu halteră (8 kg.): 4x15

Cel puțin stomacul meu este bine și nu sunt balonat astăzi.

Recenzia a fost editată de Светлето la 23.08.14 23:42.