jurnalul

Pentru mine: 32 de ani, 183 cm, 120 kg. Scopul meu principal este să slăbesc 40 kg, cu alte cuvinte - vizez o greutate de 80 kg. Știu că poți pierde 40 kg. nu este ceva care se realizează într-o lună, dar sunt hotărât să o fac. Aceste 120 kg. proveneau din gogoși, vafe, burgeri, chipsuri, mese după ora 20:00 seara, iar combinația cu un stil de viață sedentar a contribuit și mai mult la acele kilograme.

Activitate fizica
Activitatea mea fizică nu este legată de fitness, ci de mers pe jos, încercând să merg până la 10 km pe zi (sau în fiecare zi). alternând mersul lent/rapid. Când o fac, folosesc Samsung Health. Nu știu cât de exacte sunt caloriile arse pe care le arată această aplicație, dar o folosesc în principal ca pedometru. Dacă altcineva îl folosește sau l-a folosit, lăsați-l să își împărtășească impresiile.

În ceea ce privește finețea, o voi începe în 2-3 zile, pentru că trebuie să merg la o altă sală de sport, iar apoi să aleg pe care să merg la sală.

Nutriție
De câteva zile mi-am schimbat radical obiceiurile alimentare și lucruri precum burgerii, pizza, chipsuri, vafe, prăjiturile au fost excluse din meniul meu și au fost înlocuite cu legume, fructe, salate, pui, pește, șuncă, slănină . Iaurtul și vinetele nu sunt în meniul meu, pentru că nu-i iubesc. Încerc să nu mănânc după ora 20:00, dar se întâmplă să încălc această regulă cu niște kiwi, portocale sau banane.

Întrebări adresate sportivilor
1. Având în vedere timpul îndelungat în care am condus un stil de viață sedentar, ce exerciții în sala de gimnastică sunt cele mai bune pentru mine (pentru începători)?

Determinarea echilibrului caloric. Deficitul de calorii.
RMR = 66 + (13,7 x 120) + (5 x 183) - (6,8 x 33) = 2400,6 calorii
KB = 2400,6 x 1,375 = 3300,8 calorii
Deficitul caloric: 3300,8 - 500 = 2800,8 calorii

Subiectul a fost editat de Niki Plamenov la 01.05.17 00:03.