Este timpul să îmi încep jurnalul în care să urmăresc ceea ce mi se întâmplă și scopul meu de a realiza un corp armonios, atletic, în care să mă simt bine. Ce moment mai bun decât această vreme mohorâtă din Sofia, cu zăpadă.

remierului

Pe scurt pentru mine la 29 de ani. Nu am făcut niciodată sport. Obez cronic din liceu. Cu un indice de masă corporală de aproximativ 26 - 27. De la 14 ani. vârsta de până la 22 de ani Am fost întotdeauna plin și sportul a fost foarte dificil pentru mine. Am început să fac sport ca student la vârsta de 21-22 de ani la universitate. Am mers la înot, am învățat, am slăbit puțin, dar eram departe de rezultatul dorit. Apoi am început să fiu atentă la ceea ce mâncam și când, am slăbit mai mult, dar tot nu a fost satisfăcător. Apoi am început să lucrez și, din moment ce profesia mea este legată de a sta pe un scaun, în 2008 câștigasem până la 126 kg cu un 101 - 105 recomandat pentru înălțimea mea de 202 cm.
Am început să-mi dau seama că trebuie să fiu foarte atent la ceea ce am mâncat. Reducând totul dulce, nealcoolic și sucuri la 0 și modul dragon am reușit să ajung la 115 kg în 4-5 luni.

Apoi lucrurile s-au oprit. Am fost în Danemarca să lucrez. Am devenit foarte pasionat de ciclism acolo și în prima săptămână de ședere acolo am cumpărat o bicicletă. Am început să conduc 4-5 km pe zi. Treptat am ajuns la distanțe de 12 - 20 km în prima lună. Apoi, încet, am început să parcurg distanțe de 40, 50 sau chiar 60 km pe zi pentru 3-4 ore de mers cu bicicleta. Cu această bicicletă, care era de tip urban cu 7 viteze, am reușit să parcurg distanțe de 90 - 100 km în 5-6 ore. Viteza maximă de rotație a fost de aproximativ 20 km/h.

Am continuat să nu mănânc dulciuri, să beau doar apă și să mănânc mai multă carne, pește, ouă. Așa că am reușit să reduc greutatea de la 115 kg la 112 kg. La un moment dat am început să înot și să merg la sală. Am înotat 1 km în 1 oră. În fiecare zi făceam 40 de km de mers cu bicicleta în oraș, iar asta includea, de exemplu, 20 km până la muncă și înapoi, 8 km până la sală, 1 oră până la sală și încă 8 km până acasă. Am reușit să slăbesc până la 108 kg și am putut să văd mușchii abdominali pentru prima dată!

Apoi a trebuit să mă întorc în Bulgaria și să lucrez în continuare aici. Acest lucru se reflectă asupra greutății mele, de 108 kg, am recăpătat imediat 112 kg anterioare. Și în iarna 2013-2014, am reușit să ajung la 114 kg în februarie 2014. Între timp, am primit o bicicletă nouă - o bicicletă rutieră. Super ușor 8 kg de carbon. Cu el aș putea parcurge cu ușurință o distanță de 100 km în 4 ore. Am reușit să parcurg maximum 130 km în 5-6 ore. În ciuda acestor realizări ale bicicletei, greutatea a fost cuprinsă între 112 - 114 kg. Picioarele mele erau destul de puternice, dar din păcate, greutatea nu a scăzut. Am început să merg pe trasee care au niște pante, apoi am constatat că, din moment ce îmi este extrem de greu să urc la Bistrița, pe cea mai joasă creastă, evident că picioarele sunt super slabe. Încă îmi lipsea puterea. Și în ciuda eforturilor mele, cumva nu am putut să progresez și să câștig forță în picioare.

Așa că am ajuns la concluzia că ar trebui să merg la sală și să-mi antrenez picioarele. Și așa, într-o zi de februarie, am mers la sala de sport din apropiere. Am luat un card pentru 30 de vizite și am început să merg de 4 ori pe săptămână. Împărțisem antrenamentele într-o zi pentru picioare, o zi pentru piept + umăr, o zi pentru spate + brațe (triceps + biceps). Nu mi-am antrenat burta! Am folosit doar mașinile. În general, un laic complet. Am câștigat ceva mușchi în anumite locuri, dar rezultatul nu a fost bun. Nu puteam transpira ca oamenii.

Și așa am ajuns la următoarea concluzie importantă! O persoană care habar nu are cum să se antreneze are nevoie de un instructor. Și așa am început cu un tip Simo. M-a apucat imediat cu faptul că am făcut o încălzire foarte gravă, de la aproximativ 20-30 de minute de întindere a diferiților mușchi. Apoi am făcut aproximativ 16 seturi de exerciții diferite și am fost ca ucis. Febra musculară și apă curgea de la mine.
Am vorbit mult și despre dietă.

Așa că am început cu aproximativ 112 - 113 kg în martie 2014. În ianuarie 2014 am măsurat procentul meu de grăsime subcutanată a fost de 23,1% prin metoda de măsurare a 7/9 ori a corpului.

Primul nostru obiectiv principal a fost arderea grăsimilor și creșterea puterii. Pe canapea sunt 30 kg. Nu puteam face genuflexiuni. Mi-a fost greu cu propria mea greutate.

Încet, am început să ridic 40-50 kg pe o bancă, ghemuit cu o ganteră de 20 kg, apoi o ganteră cu 25 kg. Apoi am început genuflexiunile cu o bara de 40 kg. În acest moment mă ghemuit cu o bară de 50 kg, nu mult, dar picioarele mele sunt transformate în fiecare zi și există mușchi care nu erau acolo înainte.

Până în iunie 2014, am reușit să slăbesc 111 kg pentru a câștiga masa musculară și a-mi îndepărta 5 cm de talie și șolduri. Am cumpărat blugi noi cu două dimensiuni mai mici. Am făcut abdomenul destul de puternic, acum puteam rezista scândurilor timp de 1 minut. După ce am strâns abdomenul, am început să ne ghemuit cu greutăți mai mari și să facem greutăți cu 40 kg.

Acum facem deadlift cu bara de 80 kg. Facem genuflexiuni cu 50 kg. Pot ridica 70 kg pe o bancă, iar maximul meu este de 90 kg pentru 1 repetare.

În octombrie 2014, pot spune că talia mea este de 100 cm, spre deosebire de 112 cm înainte de antrenament ! În prezent cântăresc aproximativ 108 kg și încep să văd un mușchi abdominal în formă. Grăsimea corporală a scăzut cu 1% până la 22% în aceste 6 luni de antrenament, ceea ce înseamnă aproximativ 1,1 kg de grăsime pură.

Sunt extrem de mulțumit de rezultate, așa că merg înainte cu toată forța. Din când în când merg din nou la înot și astfel primesc 3 antrenamente de fitness și 2 antrenamente de înot. Când a fost cald am făcut un antrenament cu bicicleta. Dar apoi am avut o problemă uriașă cu recuperarea. Așa că acum merg la sala doar de 3 ori. Recuperarea este destul de dificilă, așa că iau aminoacizi în timpul antrenamentului. Apoi mănânc proteine ​​și mănânc carne, pește, ouă, mozzarella după antrenament. În ceea ce privește proteinele, iau 1 doză dimineața înainte de antrenament, după antrenament mănânc. De asemenea, beau o doză de proteine ​​cu o seară înainte de culcare. O doză este de aproximativ 22 g izolat de proteine ​​din zer.

Ca suplimente suplimentare iau: zinc, l-carnitină, magneziu, vitamina A, crom. Deoarece aceste suplimente nu le iau în mod regulat, ci din când în când pentru a nu împovăra corpul.

Gemul este redus la minimum. Nu beau alcool. Doar apă și ceaiuri.

Mi-am măsurat nivelul de testosteron. M-am regăsit chiar în mijlocul normei. După ce vom crește greutatea piticilor și puterea, o voi măsura din nou peste 1 an.

Cu această putere pe care o am acum ghemuit, am reușit să-mi îmbunătățesc mersul cu bicicleta la Bistrița de la cea mai mică treaptă de viteză la 4 trepte mai mari. Și de la o viteză de 8-9km/h la 13-14km/h în timpul urcării. Pe măsură ce îmi voi ridica forța, voi testa din nou pentru a vedea cât timp și cât de repede o urc.

Mă antrenez dimineața de la 8 la 9:30 și la ora 10 sunt în birou. Așa că seara am timp să ies și să văd prieteni. Dacă te antrenezi seara, este de neimaginat să ai o viață socială în afara sălii de sport.

Măsurați-vă regulat la fiecare 3-4 luni pentru a monitoriza rezultatele. Dacă nu transpiri în sala de sport, atunci nu te antrenezi bine. Lasă-ți telefonul acasă. Nu aveți nevoie de el în timpul unui antrenament.

Sfatul meu este să te antrenezi, totul depinde de tine! Timpul este esențial. Nu trebuie să pierdeți o săptămână de antrenament dacă doriți să obțineți rezultate.

Mult succes și ne vedem în curând. Pe măsură ce progresez puțin, pot încărca o altă fotografie.

Subiectul a fost editat de Lyubomir Toshev la 13.01.16 14:58.