Luna Săptămâna

Ce soare astăzi! M-a ars foarte mult.: D

Mâncare: 1 păstrăv + 1 biban (total aproximativ 600 g cu capete și oase), 30 g stafide, 5 curmale, 60 g desert crud, 40 g unt de arahide, 2 kg castraveți, 15 ml charlan

Luna 6. Săptămâna 2/27

Exercițiul 1 - spate, coapsa posterioară

Abdomen - 3 serii de mașini + 3 serii de ridicare a picioarelor drepte dintr-un picior

Înapoi
4 runde de:
scripete superioare, acoperire largă: 4 x 65 60 60 60 kg
ciocane: 8 x 64 62 62 60 kg
fulie orizontală cu prindere paralelă: 15 x 40 kg (pe un alt dispozitiv era)

4 runde de:
scripete superioare, prindere pe umeri: 4 x 60 60 55 55 kg
derulare: 8 x 40 40 40 35 kg
hiperextensie cu greutate: 15 x 30 30 25 25 kg

Coapsa posterioară
4 runde de:
glute-sun ridică: 4 x
Tracțiune românească cu gantere: 8 x 30 30 28 28 kg în mână
flexia șoldului din poziția culcat: 15 x 30 30 25 25 kg

20 min traseu, pantă, impuls 145

Mancare: 500 g sunca de curcan, 65 g fulgi de porumb extrudati, 30 ml ulei de masline, 1 lingurita. unt de arahide, 2,5 kg dovlecei aburi, 150 g măr, 1 cafea, 2-3 ceaiuri

Cântarul din hol a cântărit 76,5 kg. Nu știu dacă este adevărat, dar cu siguranță îl voi da jos imediat ce este vizibil pentru alții. Deja a 11-a zi a „dietei”.
În. nu ar trebui sa dispar acum?!: D

Este prea devreme pentru a trage concluzii. Puterea mea este OK - chiar și astăzi m-am îngrășat cu unele mișcări. Va fi cel mai mare indicator al modului în care să mă joc cu caloriile. Nu vreau ca deficitul să fie prea mare și să ia greutățile „feminine”.:)
Eul meu tricolor (deși voalat) este încă acolo. ha, ha, ha, ha, ha

Da, cu siguranță descărcați;): *

spus de Veronika Nalbatska la 01.06.15, 15:57:

Nu vreau ca deficitul să fie prea mare și să ia greutățile „feminine”.:)
Eul meu tricolor (deși voalat) este încă acolo. ha, ha, ha, ha, ha

Eul triboic este greu de șters.:)

Când atât tribo cât și ego-ul se amestecă. Eh, nu este o sarcină ușoară.: D: D: D

Vom vedea. Important este că mă distrez, nu îmi este atât de foame pe cât mă așteptam (de fapt doar primele zile au fost obraznice), experimentez.:)

Voi păstra calorii mai mici și voi urmări:
- ciclu (dacă simt că ceva este negativ aici, chiar și în etapa inițială, schimb direct schema; aceasta este o prioritate de top pe care nu aș sacrifica-o);
- grăsime corporală - sunt legate de cele de mai sus, deoarece ultimele 15% din ciclul meu au suferit. Nu știu ce procent sunt acum, dar în niciun caz nu vreau să repet greșeli dureroase familiare.
- forță (voi încerca să nu am o scădere mare și, dacă este posibil - să fac upgrade, deși într-un ritm mai lent; nu este ca și cum nu aș fi făcut-o);
- recuperare, tonus, energie - indicatorii nu sunt buni, așa că am redus prea multe calorii.

Cred că schimbarea stomacului meu va fi cea mai vizibilă, pentru că am multă grăsime acolo.
Deși fotografia este super proastă, se vede că a venit acasă pentru aceste 10 zile (aici este de la 20.05)
O venă este din ce în ce mai vizibilă pe umărul meu stâng, care este indicatorul meu personal al lucrurilor: D Am văzut-o așa ultima dată în 2012.

Recenzia a fost editată de Вероника Налбатска la 01.06.15 20:39.

Luna 6. Săptămâna 2/27

Antrenamentul 2 - piept, vițel

Abdomen - 3 serii de abdomen pe sol

Cufăr
4 runde de:
picior cu bara: 4 x 52 50 46 44 kg
Presă Flor cu gantere de la podul gluteus: 8 x 20 20 18 16 kg de mână
semipicioare cu gantere: 15 x 10 10 8 8 kg de mână

4 runde de:
mașini de presat: 4 x 56 56 54 54 kg ext.
Genunchi faciali: 8 x
flysch cu gantere: 15 x 7 7 7 6 kg de mână

Viței
4 runde de:
presa pentru picioare: 4 x 140 kg ext.
ridicarea dintr-o poziție în picioare cu un picior și greutate: 8 @ 15 15 15 10 kg per picior
ridicare cu greutate proprie: 15 x

Traseu de 20 de minute: mers pe jos/alergare, puls 135/142

Mâncare: 420 g carne de porc, 300 g cartofi, 25 ml ulei de orez, 1,5 lingurițe. unt de arahide, 2,5 buc iceberg, 50 g desert crud cu boabe de cacao, cafea

A trebuit să înot astăzi, dar mi-a fost dor.
Rosen era bolnav și, evident, nu puteam rezista atacurilor, așa că nu sunt în formă - durere în gât, curgerea nasului și ușoară oboseală. Nu mă îndoiesc că îmi voi reveni rapid, dar sunt supărat că înotul meu a eșuat. Sper să fiu în formă mâine, că programul meu este ocupat.

Mâncare: 540 g file de pui, 1 bucată de tort de hrișcă (50 g de făină de hrișcă), 2 kg de broccoli aburit, 400 g de salată Happy (verde, morcovi, fără sos), 20 ml de grăsime (a existat și un separat în tort). Acum voi adăuga o mulțime de ghimbir.

Gândul zilei: „Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă în afara ta, dar poți controla întotdeauna ce se întâmplă în interiorul tău!”

Sunt recunoscător pentru oamenii din viața mea!:)

spus de Veronika Nalbatska pe 06.06.15, 16:32:

Gândul zilei: „Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă în afara ta, dar poți controla întotdeauna ce se întâmplă în interiorul tău!”

Din păcate, nici a doua parte a afirmației nu este adevărată.:)

Recenzia a fost editată de Boby_ la 03.06.15 16:35.

Bobby era înaintea mea, exact asta scrisesem, uneori chiar mi se pare că acesta din urmă îmi face mult mai greu. Sau poate depinde doar de ce direcție. Nu știu, dar a doua parte este foarte dificilă pentru mine.

Amiii. să spun că gândul și modul în care au fost prezentate au o istorie și în acest caz se potrivesc.

Nu se aplică la toate, ci la ceva „intern” din echipa noastră.: D
Astăzi am avut o întâlnire pentru a stabili programul de vară pentru bazine și „șeful” nostru ne-a pregătit cărți speciale - imaginea de pe fiecare carte a fost diferită și a corespuns cu 100% din perioada în care fiecare dintre noi este. Dorințele au fost legate atât de imagine, cât și de ceva anume, care se aplică din nou persoanei. Foarte tare!:) Avem o echipă grozavă! Și în curând vom începe activitatea pe a 10-a piscină din Sofia:))))))

Este foarte mișto atunci când există o astfel de grijă în echipă, este minunat pentru echipă (îndrăgostit) și unele astfel de lucruri mici se reunesc

Luna 6. Săptămâna 2/27

Antrenament 3 - cvadriceps, gluteus

Abdomen -3 serie, inel

Cvadriceps
4 runde de:
ghemuit pe mașină smith: 4 x 44 44 44 40 kg ext.
presa pentru picioare: 8 x 170 kg ext.
extensie picior: 15 x 20 20,15 15 kg

4 runde de:
Presă pentru picioare: 4 x 200 kt ext.
Extensie picior: 8 x 35 35 30 30 kg
adductor: 15 x toate plăcile

Gluteus
4 runde de:
presă picior pas larg: 4 x 180 kg ext.
ghemuit cu un pas larg pe o mașină de fierărie și pași înainte: 8 x 34 30 30 30 kg dob.
pod gluteus cu trepte pe o bancă: 15 x cu 10 kg greutate și reținere

4 runde de:
presă picior pas larg: 4 x 170 kg
"Swing" cu o frânghie pe scripetele inferioare: 8 x 35 35 30 30 kg
răpitor: 15 x toate plăcile

20 min traseu, mers pe jos, puls 136-140

Mancare: 500 g piept de rata, 60 g orez (crud) cu urzica, 30 ml ulei de masline, 1,8 kg castraveti, 300 g varza, cafea

În prima jumătate a zilei mă doare gâtul, dar se îmbunătățește. Am supradozat cu ghimbir: D

Nu este această leagăn de frânghie o tracțiune?

Baraj. La început l-am descris în modul corect, explicat în detaliu, dar mai târziu am început așa.: D

Fiica clientului meu:

- Veronica, de ce ai atât de mulți mușchi?
"Pentru ca imi place."
"Îți place să ai mușchi masculini?"
"Da!" (Deja am început să râd amuzat aici)

Acești copii sunt unici!: D

Cu excepția unuia și a dvs.: P

Aceasta este cea mai mare dorință a noastră, Alex.;)
_________
Luna 6. Săptămâna 2/27

Antrenament 4 - umăr, biceps, triceps

Abdomen - 3 serii pentru păr abdominal, exerciții în aerobic în apă

Umăr
4 runde de:
presă pe umeri cu gantere de pe scaun și spate vertical: 4 x 16 14 14 14 kg de mână
elicopter: 8 x 26 26 24 24 kg
Brațul spate cu gantere de la înclinarea înainte, de la scaun: 15 x 4 5 5 4 kg de mână

4 runde de:
transportul înainte și ridicarea cu un disc: 4 x 20 15 15 15 kg
soluții în lateral cu gantere: 8 x 9 9 8 8 kg de mână
Elicopter spate cu discuri: 15 x 5 kg de mână

Biceps
4 runde de:
pliabil cu o bară în picioare, sprijinit de perete: 4 x 20 kg
vite pe mașină: 8 x 15 15 15 10 kg
ciocan cu gantere: 15 x 4 kg de mână

Triceps
4 runde de:
picior cu bara și prindere îngustă: 4 x 44 42 42 40 kg
fulie superioara cu maneta dreapta: 8 x 40 40 35 35 kg
Recul cu gantere: 15 x 3 2 2 2 kg de mână (
cu rotație și reținere în faza finală)

Mâncare: Am mâncat în mod deliberat rația mea completă de carbohidrați și puțin mai sus.
500 g pulpă de curcan, 30 ml grăsime, 100 g miez de porumb extrudat, 130 g măr, 30 g ciocolată naturală, 2 kg dovlecei, restul de varză.

Tui to:)
Și a doua săptămână a lunii a 6-a s-a încheiat. Încă 2 și voi bate o jumătate de an! De data aceasta leeeetiiiii

Recenzia a fost editată de Вероника Налбатска în data de 05.06.15 16:23.

Astăzi: 480 g porc, 3 aisberguri, 30 ml grăsime, 250 g cartofi, ceai
Ieri am adăugat 120 g de pepene verde și aproximativ 50 g de cartofi.

Am decis să conduc timp de 3 zile cu carbohidrați mici și calorii mai mici, iar în a patra zi să mă consum carbohidrații normali (așa cum erau până de curând). Ieri a fost ziua aceea, iar următoarea va fi marți.

Sărbătoresc jumătate de lună „la dietă” (oh, este foarte amuzant când spun asta) + coapsa de 65 cm - gata pentru plajă!:)

Bravo. mnooo yaka. în mod evident ești curat și picioarele tale sunt scandaloase. )

Uneori mă privesc ciudat la picioarele mele, dar pot privi oricând altundeva dacă ceva îi deranjează (diavolul)

Mâncare astăzi:
400 g piept de pui, 1 doză de proteină de vită cu aromă de ciocolată, 1 bucată de tort de hrișcă (40 g făină, 80 g banană), 30 ml ulei de in, 1,5 kg broccoli aburit, 1 aisberg mic, 80 g ciocolată cu stevia

Mulți bărbați care se antrenează au coapse mai mici decât ale voastre. Foarte bine!

Cu siguranță te-ai lămurit, mai ales în abdomen:) Orice idee cât de grasă ești.?

Adi, întrebare grea.: D Nu am idee, dar am pus o mică logică și am calculat în funcție de ultimele măsurători. Desigur, aceasta este o metodă extrem de inexactă, dar cel puțin mai mult sau mai puțin un ghid.
Ar trebui să fiu 17% chiar acum. Există posibilitatea ca aceștia să aibă 18 ani, dar sunt aproape 99% sigur că nu îi depășesc.

Astăzi am cântărit 77 kg (pe cântarul din hol). După părerea mea, nu ar trebui să slăbesc mai mult de 2-3 kg (mai ales grăsime) ca să fiu ok și să nu repet greșeli vechi. Din acest motiv, voi include adesea zile cu calorii și carbohidrați mari. Pentru a face lucrurile mai lente prin descărcare și pentru a controla mai bine. că în fiecare zi cineva îmi spune „uau cât ai slăbit” și mă îngrijorează că îmi voi șterge porecla.: D
_______________________

Luna 6. Săptămâna 3/28

Exercițiul 1 - spate, coapsa posterioară

Abdomen - 4 seturi de ridicare a picioarelor drepte de la înălțime

Înapoi
4 runde de:
scripete superioare, acoperire largă: 4 x 65 60 60 60 kg
ciocane: 8 x 64 64 62 60 kg
fulie orizontală cu prindere paralelă: 15 x 35 35 30 30 kg

4 runde de:
scripete superioare, prindere pe umeri: 4 x 60 55 55 50 kg
derulare: 8 x 40 kg
Superman: 15 x

Coapsa posterioară
4 runde de:
glute-sun ridică: 4 x
Tracțiune românească: 8 x 30 30 28 28 kg în mână (cu gantere)
flexia șoldului din poziția culcat: 15 x 30 30 25 25 kg

Traseu de 20 de minute, mers pe jos, pârtie, puls 145-148 și ultimele 5 minute am căzut la 135-133

Mancare: chiftele de 500 g vita macinata + ceapa, patrunjel, sare, chimen, piper negru; 70 g orez, 30 ml grăsime, 2,5 kg castraveți, 1 linguriță. cacao, ghimbir, cafea

Pe ridicările de glute-suncă am făcut primele 2 repetări ale seriei în ambele faze ale mișcării, dar am jucat nu 100, ci 80% la orizontală. Celelalte 2 repetări au scăzut, încet, dar doar faza negativă. Exercițiu urât de bas: D