• Cum să calculați exact câte calorii aveți nevoie
  • Câte calorii conțin cele mai frecvente alimente
  • Utilizarea în cereale și semințe
  • Produse proteice calorice,
  • Valoarea energetică a fructelor și legumelor
  • Kilocalorii în diverse lichide

numai

De ce ar trebui să fie considerate kilocalorii în produse? Și cine are cel mai mult nevoie de el. De obicei, numărând caloriile în alimente, femeile încep să lucreze activ pentru pierderea în greutate. Ei calculează câte calorii sunt în prăjituri, lapte, kiwi și chiar varză acră! Se pare că și cafeaua și ceaiul au o anumită cantitate din aceste calorii nefericite!

Deci, ce este o calorie (sau kilocalorii)? Din cursul de fizică școlară știm că caloriile sunt energia necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 grad Celsius. Produsele calorice sunt determinate prin ardere dintr-un cuptor special și căldura cu condiția este numărată și măsurată în kilocalorii. Apropo, un kcal (kcal) conține 1000 de calorii (lcd). Cu cât este nevoie de mai multă energie pentru încălzirea produsului, cu atât are mai multe calorii.

Acest lucru înseamnă că acest produs nu numai că ne va oferi mai multă energie, dar va fi depus și sub piele sub formă de falduri de grăsime urâtoare. De exemplu, puteți aduce biscuiți cu calorii. Deci, calcularea caloriilor este importantă atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a vă menține greutatea la un nivel.

Cum să calculați câte calorii aveți nevoie exact pentru dvs.?

Există o formulă simplă - înmulțiți cea mai dorită greutate cu 28. De exemplu, dacă doriți să cântăriți 50 kg, atunci trebuie să consumați 1400 kcal pe zi (acum pentru a indica caloriile pot scrie și kcal și noroi, amintiți-vă că există având în vedere același lucru). Aceasta, desigur, o cifră foarte aproximativă, în acest calcul nu este luat nici nivelul de activitate fizică al unei persoane, nici obiceiurile sale alimentare. Faptul rămâne însă - pentru a pierde în greutate numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât cheltuit.

Câte calorii conțin cele mai frecvente alimente

Trebuie spus că cantitatea de calorii din alimente a fost calculată de mult timp. Există tabele speciale de calorii, care înregistrează câte calorii va primi corpul tău atunci când folosești, de exemplu, 1 ceașcă de cafea sau trei kiwi. Există chiar și un program în care puteți introduce greutatea dorită și puteți fi gata să calculați cât și ce alimente ar trebui consumate în timpul zilei. De asemenea, ei scriu o probă de dietă timp de o săptămână sau o lună.

Dar poți să asortezi și tu numărul de calorii, astfel încât să îți poți diversifica meniul în fiecare zi. Apoi voi da exemple în care cantitatea de calorii va fi prezentată la 100 de grame de produs.

Pastele ajută la slăbit?

Mai nou, pastele au fost considerate un aliment foarte bogat în calorii, sfătuindu-le să nu le folosească pentru scăderea în greutate, deoarece aceste alimente conțin mulți carbohidrați și le consumă - aceasta este o scurtătură pentru creșterea în greutate. Și acum uite: pastele fierte (100 g), conțin mai mult de 160 de calorii. Adică o persoană poate fi la masa de prânz destul de calmă să mănânce 200 de grame de paste fierte, fără să se teamă de talie.

Desigur, dacă restul produselor vor conține cantitatea admisibilă de calorii. În plus, pastele pot pierde în greutate! Faimoasa actriță italiană Sofia Loren spune că a iubit spaghetele toată viața și, totuși, silueta ei a fost considerată de mult timp un model de frumusețe și armonie. La urma urmei, pastele conțin carbohidrați utili.

Principalul pericol este că le inundăm cu diverse sosuri și sosuri. Și uneori conțin o mulțime de calorii. Aici nici măcar nu este necesar să se prezinte calcule exacte, este suficient doar pentru sosuri cu conținut scăzut de calorii).

Câte calorii conțin diferite tipuri de pâine?

Întrucât vorbim despre produse din făină, atunci despre pâine trebuie spus mai întâi. Desigur, pâinea și biscuiții - lucruri diferite, dar iată caloriile, uneori sunt foarte asemănătoare. Produsele din diferite tipuri de făină conțin atât de multe cantități diferite de calorii încât calculul rației zilnice ar trebui realizat numai ținând cont de ce produs veți mânca.

Câte bucăți de pâine luați la cină? Dacă acest coc bogat pentru un hot dog, amintiți-vă că pe 100 de grame conține aproximativ 300 de calorii, în timp ce pâinea dietetică cu tărâțe - doar 150 de calorii.

Pâinea de secară ne oferă aproximativ 180 de noroi, așa că în timpul cinei este foarte posibil să ne permitem o bucată sau două. Și dacă ești un fan al sportului și faci exerciții intense, atunci nu vei răni câteva piese. Pentru pierderea în greutate, nutriționiștii sfătuiesc să excludă complet pâinea albă sdobny și să mănânce doar gri sau negru și în cantități mai mici.

Și nutriționiștii iau în considerare cookie-urile?

Acum să vedem cu alimente atât de delicioase și adesea consumate precum biscuiții. Aceste produse din făină și tot felul de aditivi conțin, de asemenea, cantități diferite de calorii. Biscuiții normali din făină albă conțin aproximativ 420 kcal! Iată-l, dușmanul taliei noastre fine! Deci „prăjiturile” pentru mâncare, care se numește, în zilele mari de sărbători și în cantități mici. Și dacă în fiecare seară îți place să organizezi petreceri cu ceai și iubești prăjiturile, nu pierzi în greutate, nu aștepți.

Să vedem, există o ieșire pentru cei care iubesc cookie-urile? De exemplu, puteți lua prăjituri de fulgi de ovăz, 100 de grame care conțin 400 de calorii. Cât de mult ar trebui să mănânci acest produs pentru a slăbi? Ați spune că acest lucru este imposibil? Și ici și colo, există o dietă de prăjituri cu fulgi de ovăz! Aceasta este dieta cu cookie-uri de la Hollywood.

Faptul este că fulgi de ovăz este complet absorbit, ca o persoană foarte utile oligoelemente și vitamine. Nutriționiștii spun că dacă mănânci la micul dejun 1 prăjitură și o ceașcă de ceai, iar talia nu va pune în pericol nimic.

Și cum sunt lucrurile cu miere și zahăr?

Câte calorii în miere și zahăr? Aceste două produse suntem obișnuiți să măsurăm lingurițele și lingurile, iar pentru kilocalorii vom vorbi despre calcularea unei linguri. Așadar, mierea conține: 22 și 64 kcal (respectiv într-o linguriță și o lingură), iar în zahăr - 16 și 46. Simțiți diferența? Mierea are mult mai multe calorii decât zahărul. Așadar, utilizarea mierii pentru scăderea în greutate ar trebui făcută cu mare atenție.

Uneori, o persoană este sfătuită să-și pună miere în ceai în loc de zahăr. Acest lucru este greșit din multe puncte de vedere.

  1. În primul rând, calcularea caloriilor vă va arăta imediat că ați supradozat cu dulciuri.
  2. În al doilea rând, puneți miere în ceai fierbinte - este doar o crimă! Sub influența temperaturii ridicate, cele mai multe dintre proprietățile benefice ale mierii se evaporă.
  3. Și în al treilea rând - mierea în dragostea ceaiului este departe de orice, în plus, multe produse apicole apar alergii grave.

Utilizarea în cereale și semințe

Dietele pe bază de hrișcă sunt adesea folosite pentru pierderea în greutate. Câte calorii conține acest produs grozav? Totul depinde de metoda de preparare. Dacă faceți o garnitură, atunci în hrișcă sfărâmicioasă va fi 153 noroi, iar aici mucegaiul de ovăz cu apă va conține deja 90 de noroi. Dacă adăugați unt sau lapte de hrișcă fiert, caloriile vor fi, desigur, și mai mult, iar calculul trebuie convertit. Câtă hrișcă și câtă apă sau lapte să luați, trebuie să decideți pe baza caloriilor totale stabilite pentru pierderea în greutate.

Fetele care iubesc tot felul de diete sunt mereu interesate de informații despre orez. Dietele cu orez au fost întotdeauna populare. Trebuie să știți că orezul gătit conține 113 calorii și iată un terci de orez lipicios pe apă - 78 de calorii. În ceea ce privește orezul brun modern, gătit conține 101 cal, apoi există orez alb un pic de calorii.

Trebuie spus separat despre semințe, ca și pentru alimentele vegetale bogate în proteine. Semințele conțin, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi și vitamine. Așadar, consumul necontrolat de orice produs preferat vă poate afecta greutatea. Ar trebui să știți că veți găsi o mulțime de 610 noroi în semințele de floarea soarelui! Da, și semințele de dovleac puțin mai puțin - 580, așa că fii atent!

Produse proteice calorice,

Proteinele sunt în cantități mai mari conținute în aceste produse: în carne, pește, ouă, pui, lapte, brânză și brânză de vaci. Cârnații au și unele proteine, dar semnificativ mai puțin decât produsele naturale. Dacă vorbim despre cereale - orez sau hrișcă, care se referă în mod tradițional la carbohidrați, atunci conțin și proteine.

Vedeți câte calorii conține în următoarele alimente pentru a decide cât de mult ar trebui să fie o zi special pentru dvs.

La pești - sturionul balyk „trage” la 194 kcal, iar aici este pluta - 103 kcal, de aproape 2 ori mai puțin. De aceea trebuie să fac întotdeauna calculul pentru tabel. Acum să vorbim despre brânză. Acest produs este iubit de mulți, includeți-l în dieta dumneavoastră. Judecați-vă cu privire la conținutul său caloric: în 100 de grame de brânză olandeză până la 352 de calorii, iar în brânză Cheddar și mai mult - 379 de calorii. Deci, dacă vă întrebați despre brânză - includeți-o sau nu în dietă, amintiți-vă că are o mulțime de calorii.

Acum pentru pui. Acest produs este considerat dietetic (gătit). Puiul este mai apreciat decât carnea albă (are mai puțină grăsime). În ceea ce privește cifrele, atunci 170 de noroi sunt conținute în 100 g de pui fiert.

În lapte, ca foarte frecvent din produsul proteic, conține 44 cal (la 1, 5% grăsime), iar aici în lapte condensat - până la 272! Dacă vorbim despre brânză de vaci, diferite tipuri diferă în ceea ce privește conținutul de calorii. Cu caractere aldine, cașul (18%) conține 232, cașul cu conținut mediu de grăsime - 159, iar în zona cașului - 88 kcal.

Dacă vorbim despre ou, este și o sursă excelentă de proteine. Într-un ou, fiert fiert, veți găsi 160 de calorii.

În mod condiționat, produsele proteice pot fi clasificate și cârnații cu cârnați, dar nu conține atât de multe grăsimi și aditivi alimentari încât să nu vorbim despre beneficiile acestor produse. Pentru valoarea energetică, judecați singur - în cârnați „este” 332 de calorii la 100 g de produs.

Valoarea energetică a fructelor și legumelor

Pentru a începe, luați în considerare câte calorii sunt în vinaigretă. Această salată, formată din sfeclă roșie, morcovi, cartofi, ulei vegetal (cel al componentelor sale principale) ne poate da multă energie. Vinaigreta conține 92 de calorii, foarte bine servite ca garnitură la mâncărurile din carne. Dacă adăugați mai mult unt, atunci caloriile din vinaigretă vor deveni mai mari, vor fi mai bogate.

În varza murată (care se adaugă adesea la oțet) pe masă este doar 19 cal. Dar în această varză acră se află cantitatea de nutrienți care trebuie neapărat să includă în rația zilnică.

Varza, în special acră, a construit multe diete. Știți că soiurile acre ale acestui produs conțin mai multă vitamina C decât crude? Totul este că, în procesul de gătire a varză murată, acestea sunt mărunțite și amestecate cu sare. Exact asta stochează vitamina C mult timp.

Femeile sunt deseori interesate de caloriile de kiwi, roșii, portocale, mandarine, banane, măr. Iată numerele exacte pentru: kiwi (calcul la 100 g) 51, în roșie 23, portocală 40, mandarină - 40, banană 89 și în măr 51 (notă, măr și kiwi egal cu numărul de CAL, precum și mandarină și portocală).

Kiwi în general este un produs foarte interesant. Kiwi a apărut pe piața rusă mult mai târziu decât pe merele noastre familiare. Gustul de căpșuni al kiwi-ului, precum și o cantitate mare de vitamine l-au făcut un produs care face parte din diferite diete. Kiwi este perfect absorbit de corp. Când va fi în planul de alimentare, porniți kiwi!

Kilocalorii în diverse lichide

Puteți spune despre supă și borș? Calorii în supa de cartofi - 49 și în borș 23. Dar există atât de multe soiuri de supă care verifică întotdeauna cu masa, nu estimează caloriile „cu ochii”.

Uneori oamenii își fac griji cu privire la întrebarea - există calorii în apă? Raspunsul este nu! Apa nu conține o singură calorie. Și iată vodca de 235 de calorii, așa că trebuie să vă gândiți cu atenție înainte de a „rula” un grup.

Toată lumea este interesată de cafeaua cu calorii și dacă există calorii în ceai. Faptul este că există diete în care baza este cafeaua. Cafeaua cu lapte condensat și zahăr vă va oferi 312 noroi, iar aici este cafeaua din laptele condensat. smântână și zahăr - deja 374! Cafeaua neagră dă doar 7 kcal, iar în ceai cu zahăr - 28 kcal. Deci, băuturile pot fi, de asemenea, o sursă de supraponderalitate.

Acordați întotdeauna atenție detaliilor - dacă există zahăr în ceai sau se adaugă cafea în crema de cafea (crema din ceai crește, de asemenea, dramatic valoarea nutritivă). Și dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, nici suplimentele de ceai și cafea nu ar trebui să fie!