Înainte de a începe dieta, este important să consultați un nutriționist pentru a evalua dacă există riscuri. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale.

scăzut grăsimi

Ideea dietei proteice este de a consuma mai multe alimente proteice, ceea ce ajută organismul să scape de kilogramele în plus. La început timp de cel puțin o săptămână este de dorit să creșteți treptat aportul de proteine ​​pentru a avea timp ca organismul să se obișnuiască cu schimbarea dietei.

Cele mai potrivite alimente bogate în proteine ​​și cele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii sunt carnea pură, fructele de mare, fasolea, soia, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, nucile și semințele.

Carbohidrații trebuie consumați și în timpul dietei proteice. Puteți avea încredere în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Și puteți furniza grăsime consumând nuci, semințe, măsline, pește, avocado, ulei de măsline extravirgin și ulei de canola. Este important ca carnea consumată să fi fost supusă unui tratament termic și ca legumele să fie fie crude sau aburite, prăjite, la grătar.

Persoanele cu diabet trebuie să fie foarte atenți în timpul dietei, deoarece majoritatea alimentelor au un indice glicemic scăzut și există riscul de hipoglicemie (scăderea nivelului de zahăr din sânge).

Dieta cu proteine ​​este adesea recomandată de culturisti și nutriționiști persoanelor care doresc să câștige masă musculară și, în același timp, să slăbească. Proteinele alimentare cresc nivelul unui hormon numit IGF-1. Rolul său este de a semnala accelerarea sintezei proteinelor musculare.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt deosebit de utile și valoroase pentru cei care doresc să slăbească. Este potrivit să mănânci cereale integrale, lapte degresat, fructe uscate, carne slabă precum pui, curcan, iepure. Fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​și vor ajuta la reducerea greutății.