Obiceiuri care te umple când ai 30 de ani

mergem

Mâncarea frecventă afară, care include de obicei pizza, produse de patiserie, sandvișuri. La început, acest lucru probabil nu afectează greutatea, cel puțin nu brusc, ci treptat creșterea în greutate. La această vârstă, unii nu sunt încă căsătoriți, sugerând că gătesc rar pentru ei înșiși, iar acesta este unul dintre motivele pentru care preferă să mănânce repede pe jos.

În plus, la vârsta de 30 de ani, majoritatea oamenilor încă nu au obiceiul de a citi cu atenție etichetele produselor pentru a le evita pe cele cu multe E-uri și „îmbunătățiri” dăunătoare în general. De asemenea, în căutarea lor de a-și finaliza educația și de a-și construi o carieră, mulți nu au timp să cumpere și să cumpere ceva semifabricat, ambalat, care poate fi reîncălzit doar în cuptorul cu microunde. Astfel, fructele și legumele proaspete intră mai rar în casă.

Modul corect când ai 30 de ani

Nu trebuie să vă schimbați obiceiurile dintr-o dată. Acest lucru vă va stresa doar corpul și veți ură noua situație, iar acest lucru vă va împinge cu ușurință înapoi la „dăunătorul”.

Începeți cu modificările treptat. La această vârstă, chiar și acest lucru este suficient pentru a vă forma ușor și ușor. De exemplu: nu interzice pizza pentru totdeauna, ci lasă o zi pe săptămână doar pentru asta. Dacă vă aflați într-un restaurant cu prieteni, limitați alcoolul la 1 pahar de vin sau bere. Dacă vă plac sandvișurile, mâncați unul la prânz, dar asigurați-vă că aveți ceva gătit și sănătos la cină.

Învață să echilibrezi alimentele. Adăugați întotdeauna o salată mare sau legume înăbușite la carne și pește. Și nu ratați micul dejun.

Mic dejun: 1-2 linguri. fulgi de ovăz cu lapte degresat sau o felie de pâine neagră întinsă cu iaurt plus cafea

Al doilea mic dejun: fructe de sezon

Masa de pranz: 120 g de carne sau 150 g de pește la grătar cu salată sau legume înăbușite. Dacă pariați pe un sandviș, lăsați-l să fie făcut din pâine integrală cu legume și brânză la grătar.

Gustare: 1 morcov sau o felie subțire de șuncă fără grăsime

Masa de seara: 70 g produs din cereale integrale (paste sau o felie de pâine) sau aceeași cantitate de orez, un castron mic de salată sau legume fierte.