Fibrele sunt un element indispensabil al nutriției pentru fiecare persoană. O astfel de substanță pătrunde în corpul nostru cu produse vegetale și are un efect benefic. Scăderea în greutate va fi urmată de utilizarea fibrelor în forma sa naturală sau a produselor farmaceutice. Rezultatele sunt uimitoare. Să aruncăm o privire mai atentă la acest articol.

pentru

  • Ce este fibra dietetica pentru pierderea in greutate
  • Proprietăți utile ale celulozei
  • Este posibil să slăbești cu ajutorul fibrelor
  • Cum ajută fibra să slăbească (video)
  • Alimente bogate în fibre
  • Tipuri de fibre dietetice pentru scăderea în greutate
  • Cum să utilizați corect fibrele dietetice pentru pierderea în greutate
  • Contraindicații
  • Dieta pe bază de fibre
  • rezultate

Ce este fibra dietetica pentru pierderea in greutate

Fibra este o substanță fibroasă care servește ca o coajă de protecție pentru celulele din produsele vegetale. La intrarea în corpul uman, acesta joacă un rol direct în procesele digestive și în curățarea intestinului. Conform proprietăților sale, celuloza este de două tipuri:

  1. insolubil, elimină colesterolul rău, toxinele și toxinele din organism, excesul de bilă. Aceasta include celuloza și lignina.
  2. solubil, va ajuta stomacul să digere alimentele mai repede, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Această pectină, gumă de mestecat și alte substanțe responsabile pentru producerea de mucus în stomac.

Proprietăți utile ale celulozei

Caloriile din dietă sunt practic inexistente. Utilizarea substanței este pentru a asigura accelerarea procesării alimentelor și a activității intestinale. Utilizarea sa zilnică în alimente previne acumularea și depunerea grăsimii în organism. Atunci când o substanță intră în stomac, o persoană dezvoltă rapid un sentiment de sațietate, care o împiedică să mănânce în exces.

Fibrele îmbunătățesc procesele metabolice generale din organism și reglează nivelul zahărului din sânge. Pe de altă parte, predomină insulina. Reduce riscul de diabet și ateroscleroză.

Munca eficientă a intestinului depinde în mod direct de prezența fibrelor în organism în cantitatea potrivită. Fără ea, curățarea este lentă, ceea ce poate provoca depunerea grăsimilor și achiziționarea de kilograme în plus. Cu ajutorul materiei fibroase, sărurile de metale grele și colesterolul inutil sunt eliminate din organism. Ca urmare, vasele sunt, de asemenea, curățate. Tensiunea arterială stabilizată.

Prezența fibrelor în dieta zilnică va îmbunătăți funcția creierului, va stabiliza ritmul cardiac, va reduce riscul de oncologie.

Calculați rata substanței pentru aportul zilnic de alimente, care poate fi după consultarea cu un nutriționist.

Este posibil să slăbești cu ajutorul fibrelor

Fibrele ar trebui să facă parte din orice dietă. Pierderea în greutate cu utilizarea fibrelor este destul de eficientă. În ciuda faptului că se află în alimente grele, grăsimile și zahărul nu sunt practic absorbite de organism. Curățarea intestinului este rapidă. Rezultatul acestei lucrări este eliminarea toxinelor și substanțelor inutile din organism, normalizarea proceselor metabolice și reducerea excesului de greutate. Există mai multă energie, imunitatea este întărită.

Pierderea în greutate pe bază de fibre este posibilă prin abordarea corectă a consumului de fibre. Puteți să urmați o dietă sau să organizați zile de descărcare pe baza acestei substanțe. Dar mai întâi trebuie să dezasamblați ce produse conțin fibre.

Cum ajută fibra să slăbească (video)

Într-un scurt videoclip, un expert în alimentația sănătoasă va vorbi despre fibre, tipurile și proprietățile sale, ce beneficii aduce corpului, unde este conținută. Cum să faceți față excesului de greutate cu ajutorul acestui produs, norma zilnică a substanței.

Alimente bogate în fibre

Fibrele se găsesc în toate produsele vegetale. Aceasta include fructe proaspete și uscate, legume proaspete, fructe, ciuperci uscate, semințe oleaginoase și leguminoase, cartofi și cartofi, nuci și nuci, cereale și boabe de orez, ovăz, grâu, hrișcă, mei și orz. Și, de asemenea, pudră naturală de cacao.

Lista continuă. Toată lumea folosește zilnic o substanță fibroasă pentru a mânca fără să se gândească. Cantitatea de fibre poate fi diferită. Pentru scăderea în greutate trebuie să mănânci 20 până la 40 de grame de fibre pe zi. Norma depinde de vârstă și sex. Calculul acasă nu este întotdeauna posibil. Ajutorul va veni din substanțe chimice.

Tipuri de fibre dietetice pentru scăderea în greutate

Farmaciile oferă o gamă largă de fibre dietetice în scopuri alimentare. Disponibil sub diferite forme: tablete, suplimente alimentare, pulberi, granule, lichide. Cele mai frecvente medicamente sunt: ​​fibra siberiana, fibra de germeni de grau, dovleac si ciulin de lapte.

Înainte de a cumpăra, studiați cu atenție compoziția raportului dintre substanțele solubile și insolubile.

Medicamentul trebuie selectat în funcție de scopul aplicării: curățarea sau pierderea în greutate. Cel mai bine este să începeți cu primul.

Grăsime siberiană este solicitat în rândul cumpărătorilor. Produsul conține doar fibre naturale obținute din produse vegetale proaspete. Nu există aditivi și arome în producția de aditivi alimentari. Aici veți găsi mulți alți nutrienți. Grăsimea siberiană este pregătită pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Se vinde în pulberi, tablete și capsule.

În farmacie veți găsi și cocktailuri sportive, activatoare de dietă, cocktailuri de sănătate. Când alegeți, asigurați-vă că acordați atenție compoziției.

Nu cumpărați medicamente pe bază de fibre artificiale și diverse suplimente.

Cum se utilizează corect fibrele dietetice pentru pierderea în greutate

În scopuri alimentare, este recomandabil să consumați produse naturale de origine vegetală, care conțin fibre proaspete. La acțiune termică, o parte din substanța fibroasă este volatilă.

Dacă pregătiți suc proaspăt stors, atunci carnea trebuie lăsată. În caz contrar, se pierde o cantitate mare de material.

Nutriția normei zilnice de fibre poate fi realizată prin consumul de pâine și paste din cereale integrale, care sunt principala sursă de aprovizionare cu fibre pentru corpul nostru. Carnea tocată cu adaos de tărâțe la micul dejun se diluează cu bucăți de fructe sau fructe de pădure.

Vara se folosesc leguminoase, fructe de pădure și ciuperci. Iarna - fructe uscate. La desert, în loc de dulciuri, este mai bine să mănânci fructe.

Pentru o bună digestie a fibrelor, este necesar să beți multă apă, până la doi litri pe zi.

Utilizarea alimentelor rafinate pentru alimente nu va aduce. După acest tratament, ingredientul fibros nu rămâne în ele.

Fibrele farmaceutice trebuie utilizate conform instrucțiunilor. Cantitatea de substanță necesară va depinde de compoziția produsului și de raportul substanțelor active din acesta.

Nu puteți schimba modul de alimentare. Distribuim cantitatea de materie fibroasă zilnic la intervale regulate. Fibrele se dizolvă în apă înainte de a se umfla, se mănâncă și se spală cu apă. După o oră poți începe să mănânci normal.

Experții recomandă, de asemenea, să luați celuloză pe bază de chefir. Produsul de iaurt de un litru este împărțit în patru porțiuni înainte de a i se adăuga o substanță fibroasă. O astfel de băutură poate înlocui întregul fel de mâncare. Prin urmare, ar trebui să-l bei o oră și jumătate înainte de a mânca.

Avantajul fibrelor farmaceutice este că nu este nevoie să calculați rata zilnică de aport.

Contraindicații

Pe fondul proprietăților utile, există și dezavantaje. Nu abuzați de fibre. Cantități excesive de substanță pot perturba sistemul digestiv în ansamblu. Capacitatea fibrelor de a curăța intestinele poate duce la excreție și la micronutrienți benefici. Consecința unor astfel de acțiuni poate fi o încălcare a proceselor metabolice.

Fibrele în sine nu dăunează organismului, dar există restricții privind utilizarea alimentelor pentru unele produse care conțin această substanță, în prezența anumitor boli: diabet, gastrită, ulcer peptic. Începeți să luați material fibros treptat. Doza zilnică poate fi mărită la limita necesară.

Dieta pe bază de fibre

Oamenii supraponderali, este timpul să vă așezați dieta strictă bazată pe fibre, În acest caz, fibra este mai bine să o cumpărați la farmacie și să o utilizați cu chefir. Într-un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime diluăm câteva linguri de substanță, așteptând umflături și băuturi.

Între fiecare aport de lapte fermentat ar trebui să dureze 3-4 ore. Între timp, puteți mânca legume crude și fructe proaspete. Cu o astfel de dietă, alimentele grase sunt complet excluse din dietă. Dacă faci sport, atunci trebuie să-ți recâștigi puterea. Pentru aceasta, în același timp, mâncați unul dintre fructe și mai multe legume cu o greutate totală de până la 200 de grame.

O dietă cruță se bazează pe utilizarea unui număr mare de produse care conțin fibre. În această perioadă va trebui să renunțați la alimentele grase și prăjite, alcoolul, dulciurile, marinatele.

Dieta generală include o dietă completă de șase mese:

  • Primul mic dejun constă din terci amestecat cu două linguri de fibre și cafea dulce.
  • Al doilea mic dejun constă dintr-un pahar de iaurt sau iaurt cu fibre. La desert puteți mânca un fruct mic.
  • Mănâncă supă se prepara pe baza de ciuperci si legume. Fibrele se adaugă și în alimente. Ceaiul este cel mai bine să bei verde și fără zahăr.
  • Gustare fibre în 100 de grame de brânză de vaci. Desertul este o banană și câteva nuci.
  • masa de seara ar trebui să fie alcătuită din legume aburite. Puteți mânca un ou și 100 de grame de pește fiert. Se spală cu ceai îndulcit.
  • A dormi viitorului i se permite să bea chefir cu fibre.

Dacă mâncați fără a exclude din dietă, va trebui să adăugați trei linguri de fibre farmaceutice la mâncare de fiecare dată când o luați.

Nu uita Zile de post cu fibre, Nu este necesar să urmezi o dietă, este suficient să oferi corpului tău posibilitatea de a se relaxa o dată pe săptămână. Puteți aplica metoda dietei stricte, adică. să amesteci celuloza cu iaurtul și să mănânci legume crude. Dacă nu vă plac produsele cu iaurt, atunci iaurtul poate fi înlocuit cu iaurt de fructe.

rezultate

rezultatele unei diete pe bază de fibre nu vor întârzia să apară. Cea mai eficientă dietă este kefirul. Aici într-o săptămână pleacă de la șapte kilograme. Este necesar să înțelegem că dieta este utilă nu numai persoanelor obeze. Această dietă ajută la întinerirea și curățarea întregului corp.

În primul rând, digestia este stabilită și intestinele sunt curățate. Drept urmare, corpul arată o ușurință fără precedent și o energie suplimentară.

Excreția de colesterol și zgură va facilita purificarea vaselor de sânge, ceea ce permite creierului, inimii și sistemului nervos să funcționeze corect.

Dieta trebuie combinată cu sportul. Contraindicațiile pentru o astfel de dietă sunt doar pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

Principalul avantaj al dietei este că este accesibil tuturor. Și chiar și cei mai leneși oameni cu un stil de viață sedentar vor lua până la 5 kilograme pe săptămână.

Produsele pe bază de fibre sunt alimente ușoare și sănătoase. Curățarea corpului este cheia unei bune dispoziții pentru zilele următoare. Consultați experți! Orice exces de nutrienți poate fi deteriorat. Încercați să mâncați legume și fructe naturale. Fibrele farmaceutice sunt, de asemenea, eficiente și utile, dar asigurați-vă că studiați compoziția produsului.