poți

Mulți părinți doresc să-și înscrie copiii într-un sport la o vârstă fragedă din diverse motive. Unii cred că sportul educă, ceea ce este adevărat pentru că îi învață pe copii să fii mai responsabil și mai echilibrat. Alții nu vor ca copiii lor să-și piardă timpul sau preferă să îi împiedice să stea în fața computerului sau a unor activități mai puțin utile.

Copiii au idoli pe care ar dori să-i imite și să arate. Aceste idoli în majoritatea cazurilor au corpuri subțiri, musculare, în formă sau sunt doar oameni cu aspect frumos. De aceea se întâmplă adesea ca copiii înșiși să arate dorința de a începe să facă fitness. Întrebarea este însă la ce vârstă pot intra în sala de gimnastică?

Recomand înainte de a intra copilul în sala de gimnastică consultați mai întâi un instructor de fitness dacă vârsta lui este acceptabilă pentru o astfel de încărcătură sportivă. El va sfătui ce antrenament este cel mai bun pentru a începe copilul.

Antrenamentul copilului în sala de gimnastică nu trebuie să includă exerciții care tensionează coloana vertebrală și tendoanele, pentru că riști să încetinești creșterea oaselor sale și să obții un efect complet diferit de cel dorit.

Antrenament cu greutati în sală poate începe încă din pubertate (12 - 14 ani). Acest lucru poate pregăti mușchii pentru dezvoltarea lor ulterioară la sfârșitul pubertății. Cursurile de fitness vor da un început bun modelării unui corp perfect și frumos, care oferă încredere în sine și deschide multe uși.

Voi da un exemplu cu un băiat care m-a chemat după ajutor după ce a încetat să se antreneze. A început să se antreneze la vârsta de 12 ani, dar fără a fi supravegheat de un instructor de fitness. Nu știa exact ce să facă și de unde să înceapă, așa că s-a antrenat pe unul dintre cele mai populare dispozitive - banca cu pârghie pentru mușchii pectorali. Mai târziu, în timpul antrenamentelor noastre comune am fost impresionat de faptul că mușchii pieptului său sunt destul de diferiți de ceilalți. Acest lucru s-a datorat faptului că și-a pregătit mușchii pentru creștere la începutul pubertății, ceea ce dovedește că nu trebuie să așteptați o vârstă ulterioară pentru a practica acest sport. Desigur, aceste antrenamente trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor de fitness.

Tinerii care fac mișcare cu greutăți în sala de gimnastică ar trebui să știe că este necesar să-și schimbe dieta. Este important să vă creșteți aportul de carbohidrați și proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera. Acest lucru va asigura rezultate mai mari și va preveni scăderea imunității. Dimpotrivă, cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, imunitatea va fi consolidată și sănătatea va fi consolidată.

Micul dejun este obligatoriu. Poate include fulgi de ovăz sau muesli, care, pe lângă faptul că conțin substanțe nutritive vitale, sunt bogate și în carbohidrați. În acest fel mușchii vor câștiga energie și antrenamentul va fi complet.

Prânzul poate include și carne, care este bogată în proteine. Sunt necesare pentru recuperarea și creșterea musculară.
La cină puteți mânca ceva ușor - de exemplu legume, pește. Acest lucru va evita senzația de supraalimentare, iar somnul va fi mai calm și mai plin.

Trebuie să știți că fitnessul - acest mare sport, este singurul care poate schimba drastic corpul într-un timp scurt, după părerea mea.

Ivan Ivanov este instructor de fitness și campion național la culturism clasic. Este implicat în fitness și culturism timp de 14 ani. A participat de multe ori la competiții naționale și internaționale de culturism clasic. A fost campion național la culturism clasic din 2013 și al doilea campionat la Campionatele Balcanice în 2015. Ne bazăm pe el pentru sfaturi adecvate pentru obținerea unui corp frumos și construirea antrenamentelor în sala de gimnastică fără a afecta sănătatea.

Următorul sfat al lui Ivan Ivanov este așteptat joi, 18 iunie, în secțiunea „Fitness” de pe Puls.bg.

Îi poți pune întrebări în secțiunea de comentarii de sub text. Puteți afla mai multe despre el pe pagina sa de Facebook - Fitness lifestyle de Ivan Ivanov.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.