după

Luna marilor sărbători a trecut. Zile de sfârșit, mese grele și oaspeți în vizită. De la sfârșitul lunii decembrie până la sfârșitul lunii ianuarie ați mâncat alimente grase și grele - smântână, carne, ciuperci și tot felul de dulciuri. Ca să nu mai vorbim de alcoolul pe care l-ai băut în timp ce crești pâine prăjită pentru sănătatea cuiva. Și este foarte bogat în calorii, îți amintești?

Așa că este timpul să planificați o dietă post-vacanță sau mai degrabă să treceți la o dietă ușoară.

Nu recomandăm diete stricte și grele. Acesta este un stres suplimentar pentru corpul tău și cu siguranță nu te va face să te simți mai bine.

Pentru început, reduceți carbohidrații. Renunță la dulciuri și bomboane. Ei bine, nu chiar, dar nu mânca două bucăți de tort când poți mânca jumătate. Mănâncă pâine din cereale integrale și gândește-te cum să-ți îmblânzești obiceiul de a mânca în mod constant. Poate mâncând fructe - uscate sau proaspete - și bând mai multă apă.

Bea mai multă apă. Da, mereu menționăm acest lucru atunci când vine vorba de nutriție sănătoasă și dietetică, dar acum ne referim cu adevărat la mai mult - aproximativ 3 - 3,5 litri pe zi. Dacă aveți nevoie de varietate, preparați ceai - fructe sau plante, nu exagerați cu cofeina. Dar bea-l fără îndulcitor.

Mănâncă mai multe legume. Aproape toate ghivecele de iarnă pun accentul pe carne. Dar ai nevoie de legume. Ele ajută organismul să regleze metabolismul și îți reduc dorința de a mânca două porții de fripturi cu pâine și piure de cartofi. Dacă ați mâncat o salată înainte, pur și simplu nu aveți loc pentru două porții.

Restabiliți-vă orele obișnuite de mâncare. Acest lucru vă va permite să vă controlați mai bine apetitul, precum și nivelul zahărului din sânge. Reveniți la un mic dejun constant, un prânz consistent și o cină modestă înainte de ora 19:00. Și nu, așa cum se întâmplă în vacanțe - combinați micul dejun cu prânzul, iar cina este mutată la 21 - 22 de ore.

Căutați rețete interesante noi pentru bucătăria sănătoasă. Așadar, va fi amuzant să experimentezi gătitul și curios să gusti. Care este beneficiul? În primul rând, veți mânca mâncare caldă, gătită acasă, care este întotdeauna preferabilă sandvișurilor și pizza, iar în al doilea rând, vă veți diversifica meniul.

Adăugați la toate aceste exerciții dimineața și în curând veți fi complet în formă fără să vă dați seama.