Lupă: Dorința de a mânca mai mult, chiar dacă suntem deja plini, garantează kilograme în plus - acest lucru este clar.

Medicina trâmbiță de mult timp că senzația de foame poate fi controlată - trebuie doar să determinăm natura hormonală a obiceiurilor noastre alimentare! În multe cazuri, un apetit puternic este rezultatul unui joc de hormoni, amintit de medikforum.ru. Nu este dificil să ne confruntăm cu o astfel de situație, atâta timp cât suntem conștienți de „chimia” corpului nostru.

puteți

De exemplu, pentru a menține valorile standard ale grelinei - hormonul apetitului, trebuie să avem grijă de activitatea noastră fizică, să dormim suficient și să nu neglijăm ingredientele proteice din meniul nostru. Dacă suntem chinuiți de un atac de foame, este mai bine să mâncăm o sută de grame de carne slabă gătită decât un sandviș sau o plăcintă unsuroasă.

Chiar și o porție mică de fasole gătită va funcționa pentru noi - proteinele vegetale nu trebuie neglijate. Spre deosebire de proteine, carbohidrații calmează mingea pentru o vreme, urmată de un nou atac de hormonul apetitului.

O soluție bună împotriva atacurilor hormonale ale apetitului sunt, de asemenea, exerciții simple, dar intense - câteva genuflexiuni, leagăne de brațe, sărituri de coardă. Exercițiul aerob este excelent pentru scăderea nivelului de leptină - un hormon responsabil pentru capacitatea organismului de a nu mai mânca.

Oamenii supraponderali produc cantități crescute de leptină, ceea ce face ca creierul lor să ignore semnalele de sațietate și să cedeze iluziei foamei. Medicii raportează că persoanele care beau ceai negru puternic sau mestecă gumă într-o stare de stres își scad nivelul de cortizol cu ​​10-12%. Nivelurile ridicate de cortizol provoacă pofte pentru alimentele cu carbohidrați, cum ar fi pastele sau tortul. De aceea este foarte important să dezvolți obiceiuri pentru reacții simple într-o stare de stres: abordarea corectă a relaxării necesare este foarte importantă.

Sexul regulat - de două ori sau mai mult pe săptămână, menține nivelurile normale ale hormonului estrogen. Deficitul său determină o reducere a serotoninei și creșterea cortizolului, iar acest lucru se exprimă în dorința de a mânca imediat ceva dulce, gras sau picant. S-a dovedit că persoanele care au relații sexuale regulate sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a suferi de tulburări alimentare și își permit să se îngrașe.