dieta

Ce este dieta 5: 2 și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu ușurință

Dietă. 5 litere și un număr infinit de posibilități.

De exemplu, oamenii din trecut au mâncat tenie vie pentru a slăbi. Și în 1925, țigările au fost promovate ca suprimante ale apetitului. Dieta 5: 2 nu este asociată cu niciun risc pentru sănătate și, de asemenea, nu este ca o dietă în sensul tradițional al cuvântului.

Unul dintre motivele pentru care decidem restricțiile alimentare este pierderea în greutate. În 2004, americanii au cheltuit 46,3 miliarde de dolari pentru a deveni mai slabi. Dietele pot fi diferite și pot afecta lucrurile dincolo de talie.

Modernitate vrea să vă împărtășească o dietă care nu numai că poate scăpa de greutatea suplimentară, ci și reduce riscul multor boli.

Ce vrei sa spui?

Dieta 5: 2 implică postul periodic, dar nu vă temeți că veți rămâne fără alimente. Principiul este că mâncăm o cantitate normală de alimente 5 zile pe săptămână și reducem numărul zilnic de calorii în restul de 2 zile, la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați.

În acest fel, organismul nu experimentează tot timpul stresul dietei și nu câștigă în plus calorii. În zilele înfometate, tot ce mănânci în zilele normale arde. Energia pe care o obțineți în cele 5 zile normale este suficientă pentru cele 2 zile înfometate. Metabolismul este accelerat și are loc o slăbire foarte lină.

Acordați atenție zilelor normale de mâncare pentru a nu mânca în exces. Trebuie să renunțați la produsele de patiserie, la preparatele rapide și la produsele bogate în zahăr. Este mai bine să preferați zero calorii și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, nu vor exista rezultate.

Mănâncă cât vrei, dar lasă-l să fie mâncare sănătoasă.

Avantajele dietei 5: 2

  • Nu există un strict meniu specific. Tu alegi ce să mănânci. Cel mai important lucru este să mănânci o cantitate mică de calorii în zilele înfometate.
  • Nu este nevoie a muri de foame constant și renunță la tot.
  • Cu această dietă există un risc mai mic de dezvoltare stres psihologic, din cauza restricțiilor alimentare.
  • Există foamete constantăefect pozitiv asupra sănătății. Aceasta scade glicemia și tensiunea arterială și normalizează colesterolul. Această dietă ajută, de asemenea, la reducerea riscului de Alzheimer, cancer, diabet și boli de inimă. Funcția și concentrația creierului se îmbunătățesc, de asemenea.
  • Și, bineînțeles, veți scăpa kilograme în plus.

Cum să urmați dieta:

Dacă vă planificați meniul și ora mesei în avans, vă veți simți mai încrezători. Pregătirea în avans, munca, întâlnirile cu prietenii și alte activități sociale nu vă vor împovăra.

Împărțiți-vă mâncarea în 2-3 mese. Este mai bine să alegeți 2 zile de post pe săptămână, care vor alterna cu zilele normale. Trebuie să treacă cel puțin 12 ore între ultima masă seara și prima a doua zi.

Este important să nu excludeți grupuri întregi de alimente din meniul dvs. Corpul tău are nevoie de minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi. Mesele ar trebui să fie echilibrate.

Următoarele produse vor fi potrivite pentru zilele înfometate: carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, albuș de ou, fructe cu conținut scăzut de zahăr, brânză de vaci, iaurt, salate, carne gătită, cereale, legume și fructe.

Nu uitați să beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea, oboseala și durerile de cap. De asemenea, puteți bea ceai de plante. Pentru a obține rezultate mai bune, puteți începe o rutină de antrenament. Principalul lucru este să nu obosiți în zilele de post.

Dacă practicați o dietă 5: 2 timp de câteva săptămâni, dar nu pierdeți în greutate, încercați 3 zile înfometate (4: 3). De asemenea, vă puteți reface meniul în zilele normale. Dacă slăbești suficient, poți trece la o dietă 6: 1 și mănânci mai puține calorii doar o dată pe săptămână. De asemenea, după obținerea rezultatelor dorite, puteți reveni la meniul obișnuit.

Dacă îți este dificil să mănânci doar 500-600 de calorii pe zi, le poți crește la 800. Dar în acest caz ai nevoie de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cele cinci zile normale. Puteți utiliza o aplicație pentru a număra caloriile lucrurilor pe care le consumați pe zi.

Înainte de a urma această dietă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest lucru poate avea un efect dăunător asupra adolescenților, persoanelor care au avut tulburări de alimentație, femeilor însărcinate și care alăptează. Persoanele cu diabet și boli cronice ar trebui, de asemenea, să fie atenți.