Primul domn Olympia care a devenit o figură legendară în culturism

scott

Din 05.04.2012, citiți în 12 minute.

  • Copilăria și primul contact cu culturismul
  • Antrenament pe drumul faimei
  • Larry Scott și Vince Hall
  • Larry Scott și scena mare
  • Culturism de participare
  • Programe de instruire de Larry Scott

Legendarul Larry Scott este următoarea persoană din seria noastră care se întâlnește. El este singurul atlet care nu și-a pierdut participarea la domnul Olympia, precum și printre primii culturisti care au trecut marca de 20 de inci (

51cm) circumferinta bratului. Este cunoscut pentru exercițiul său de „flexiune a ghemuitului” biceps dezvoltat fenomenal. De ce a meritat să fie în analele culturismului, precum și dacă a inventat vitele, veți afla din acest articol.

Copilăria și primul contact cu culturismul

Larry Scott s-a născut pe 12 octombrie 1938 în Blackfoot, Idaho.

Fiind cel mai slab și mai mic băiat dintre colegii săi, Larry a fost respins de echipele școlare de fotbal și baschet, așa că s-a înscris la ora de gimnastică.

Acolo a devenit destul de bun la trambulină și la somersault, ceea ce a dus la includerea sa în turul echipei de gimnastică de stat din Idaho.

Dar asta nu-i afectează prea mult aspectul, iar Larry Scott continuă să fie cel mai slab băiat din clasa sa.

Stând lângă colegii săi de clasă, arată ca fratele lor mult mai mic: cântărește doar 54 kg la o înălțime de 173 cm.

Totul s-a schimbat în 1956, când Larry era în ultima clasă de liceu. La fel ca Reg Park, Larry Scott dă peste o revistă de culturism din coșul de gunoi.

„Pe coperta unui culturist pe nume George Payne se strângea tricepsul”, își amintește Larry, „și în interior era un program de antrenament pentru triceps”.

Viitorul culturist de renume mondial a fost atât de impresionat de fizicul lui George Payne încât a găsit o axă veche a tractorului și a început să-și antreneze tricepsul.

Astfel s-a născut una dintre personalitățile legendare din sala de faimă a culturismului.

Antrenament pe drumul faimei

Vara se termină și Larry Scott se înscrie în sala locală a YMCA.

Primul său antrenor este băiatul mare de la sală - un fost boxer care le spune celorlalți băieți cum să se antreneze.

Sfatul său este să antrenezi întregul corp într-un cerc de trei ori pe săptămână, cu trei runde de exerciții selectate.

Până acum, bine, dar să ne uităm la partea de antrenament a brațelor din antrenamentul circuitului:

  • Plierea cu o bară dintr-o poziție în picioare - 3 seturi de 10 repetări;
  • Pliere concentrată - 3x10;
  • Pliere Zotman - 3x10;
  • Prese triceps în gama de picior - 3x10;
  • Kickback cu gantere - 3x10;
  • Recul cu bara - 3x10.

„Ceea ce făceam cu programul meu de culturism pentru începători de atunci, nu aș recomanda niciunui novice acum”, spune Larry ani mai târziu.

În 1958, Larry Scott a plecat în California pentru a studia electronica și, în timpul liber, a continuat să se antreneze la Burt Goodridge Hall.

Acolo l-a cunoscut pe Mark Forest - unul dintre cei mai buni culturisti din acea vreme, cu mai multe apariții în filme în spatele său, de la care Larry a învățat multe despre antrenament.

Unul dintre lucrurile pe care le schimbă în antrenament este reducerea numărului de repetări, deoarece fiecare serie crește greutatea și după finalizarea tuturor seriilor exercițiului dat trece la următoarea.

Iată cum arată partea sa de biceps din antrenamentele de pe tot corpul la care continuă să rămână:

  • Plierea cu o bară în picioare - 3 x 6-8;
  • Pliere concentrică cu o bară înclinată - 3 x 6-8;
  • Plierea cu gantere dintr-o poziție în picioare - 3 x 6-8.

Larry și ceilalți băieți din sala de sport observă că antrenarea întregului corp cu această tehnică nu dă efectul dorit.

În acel moment, Steve Reeves le vizitează sala de sport și îl întreabă ce părere are despre modul în care se antrenează.

Steve spune: „Este o nebunie!” și le explică cum să se antreneze exact în sensul opus celui anterior: reducerea greutăților fiecărei serii ulterioare.

Toate acestea s-au întâmplat la sfârșitul anilor 50 ai secolului trecut, când sistemul divizat nu câștigase încă notorietate.

Larry Scott continuă să-și antreneze întregul corp într-o singură zi, concentrându-se în principal pe tricepsul său.

Dar pe măsură ce se apropie noul deceniu de Salt Lake City, lui Dave Fitzen îi vine ideea revoluționară de a împărți corpul în două părți pentru a se antrena în zile separate.

Larry își amintește: "A fost un mod cu totul nou de a ne antrena mușchii mai intens și de a le oferi suficient timp pentru a se reface. Nimeni nu s-a gândit la asta înainte. Ne-am antrenat întotdeauna întregul corp într-o singură zi și a fost extrem de epuizant".

Un an și jumătate mai târziu, antrenându-se în sistemul split, Larry Scott a câștigat titlul de domnul Idaho cântărind 70 kg și circumferința brațului 38,7 cm.

După victoria sa, Larry s-a mutat la Los Angeles, continuând să sublinieze tricepsul în pregătirea sa.

Dar într-o zi compatriotul său l-a făcut să strângă mâinile cu cuvintele „Mâinile tale arată prea bine, lasă-mă să le văd”.

Larry își strânge imediat tricepsul, dar aude „Tricepsul tău nu este partea ta cea mai bună; bicepsul tău este”.

Acest lucru îl face pe Larry Scott să se concentreze asupra bicepsului său, cu care este încă cunoscut publicului de culturism decenii mai târziu.

Larry Scott și Vince Hall

În timp ce se afla la Los Angeles, Larry Scott, la fel ca toți ceilalți culturisti ai perioadei, a început să se antreneze cu Iron Guru Vince Gironde.

De-a lungul anilor, s-au împrietenit pe cât posibil cu persoana conflictuală din Gironde.

Dar prima lor întâlnire are loc în stilul tipic al Guruului de Fier. Iată ce își amintește Larry:

„Totul a început ca o mare greșeală. Am spus:„ Mă numesc Larry Scott. ”Vince mi-a răspuns:„ Ei bine, și? ”În acel moment, am înghețat aroganța cu care am fost întâmpinat și am rămas fără cuvinte în fața l.

Cu ajutorul lui Vince Gironde, Larry Scott și-a dezvoltat fizicul, câștigând dimensiunea incredibilă de atunci a brâului și a brațelor.

Larry are nevoie de multă muncă în ceea ce privește fizicul său, dar Vince îi dezvăluie secretele culturismului.

De exemplu, din „înzestrat” cu umeri îngustați, Larry a devenit omul cu centura masivă de umăr după ce a învățat de la Gironde tehnica „alergării pe piept”, adică începe cu gantere mai grele și fiecare serie ulterioară le înlocuiește cu altele mai ușoare, aproape fără pauză.

În plus, Larry Scott a devenit cel mai iubit și faimos dintre fanii culturismului. Întrucât acesta a fost momentul în care Vince Gironde, Gypsy Booth și alți luminatori au început să vorbească despre importanța nutriției pentru culturisti, Larry Scott a început, de asemenea, să-și promoveze importanța.

Dar faima și fizicul său sunt ceea ce îi face pe cursanți să asculte cuvintele nutriționale și să înceapă să caute mai multe informații despre acest subiect.

Deși nu a fost primul care a spus acest lucru, Larry Scott a fost amintit de toți cu expresia „Succesul în culturism se datorează între 75 și 80% din nutriție”.

Suplimentele nutritive sunt pe piață de ani de zile, dar oamenii își dau seama dintr-o dată că cultul lor Larry ia praf de proteine, iar creșterea suplimentelor de culturism este în creștere.

Larry Scott nu este doar un promotor al suplimentelor nutritive, ci și al programelor de nutriție și exerciții fizice. El scrie diferite cursuri de formare care obțin un succes fără precedent.

Revistele care publică articole despre programele de formare ale lui Larry au și ele vânzări uriașe.

Desigur, unele dintre ele nu au nimic de-a face cu cele pe care le-a folosit, în timp ce altele au făcut parte din strategiile sale de antrenament în timpul uneia sau altei perioade de dezvoltare a fizicului său incredibil.

Poate că cel mai bun loc pentru a le aduna este cartea autorului său „Pistole încărcate”.

Larry Scott este cunoscut și astăzi pentru unul dintre cele mai bune exerciții pentru biceps, pe care îl puteți găsi nu numai în programele sale, ci și în aproape fiecare practicant de culturism.

Aceasta este viteaua. Toată lumea din cameră vă va spune că poartă numele lui Larry Scott, dar este așa? Lasă-l pe Larry să ne spună:

"Vince (Gironde) mi-a arătat o bancă pentru acest pliu. Nu am mai auzit niciodată de el. A fost un aparat amuzant în sala de gimnastică și, în plus, nu eram un fan al antrenamentului bicepsului meu, eram un fan a tricepsului meu. Vince m-a luat. lângă bancă și mi-a arătat cum să-l folosesc. Am început să-l folosesc atât de mult încât a fost menționat și în articolul pe care l-am făcut cu articolul lui Joe Wider despre antrenamentul brațelor. Vince a tăiat articolul și l-a lipit pe tablă în hol, scriind cu o linie roșie mare prin el, „Prostii!” I-am spus că nu am numit banca așa, la care Vince a răspuns că știe foarte bine. De fapt, originalul bancă a fost creată de Easton BrothersGym. "

Larry Scott și scena mare

După ce a petrecut câțiva ani în antrenamentul lui Vince sub îndrumarea sa, Larry Scott a fost înscris de Iron Guru la diferite competiții de culturism din California.

În ciuda titlului, domnul Idaho Larry nu crede că este pregătit pentru marea scenă. Cu toate acestea, a terminat pe locul trei în fața domnului Los Angeles și s-a calificat pentru domnul California.

În lumina reflectoarelor, în așteptarea deciziilor judecătorilor, Larry speră cel mai bine pe locul 5, dar este surprins când nu-și aude numele până când nu este anunțat câștigătorul.

Acest lucru nu numai că deschide calea pentru titlul său de vis de Mr. America, ci intră și în anturajul lui Joe Wither - încep o serie de fotografii, interviuri, articole. Cei doi au devenit prieteni foarte buni, așa cum sunt și astăzi.

În 1962, Larry Scott și-a îndeplinit unul dintre cele mai mari vise, fiind încoronat domnul America.

Un an mai târziu, domnul Univers era, de asemenea, în divizia greutății mijlocii, dar nu a câștigat titlul absolut.

Pe care l-a corectat în anul următor (1964) - de data aceasta a câștigat nu numai la categoria sa, dar a fost și campionul absolut al turneului.

Este anul 1965. Larry Scott a câștigat cele mai importante competiții de culturism.

Este un idol de milioane de stagiari, pe care îl inspiră cu fizicul său uimitor și mai ales cu forma și dimensiunea mâinilor sale. Ce i-a mai rămas?

Se întreabă același lucru, dar Joe Wither, înzestrat cu o încredere în afaceri incredibilă, are un răspuns gata - domnul Olympia.

Aceasta este competiția care de-a lungul anilor a devenit cea mai importantă din lumea culturismului.

Și cu prima sa ediție a trezit un interes fără precedent pentru Academia de Muzică din Brooklyn din New York, unde are loc.

Există toate luminile în culturism și, desigur, printre participanți se află Larry Scott.

Făcând ultimele repetări pentru a-și pompa mușchii înainte de a ieși în holul aglomerat, el crede: „Nu vei reuși niciodată, Larry. Ești prea tânăr. Încearcă altceva”.

Deși scena lui este familiară din alte rase la care a concurat, Larry Scott este îngrijorat.

Faptul că publicul l-a acceptat întotdeauna cu entuziasm nu-i poate îndepărta gândurile triste triste. Va reuși?

Purtătorul de cuvânt Bud Parker începe „Și acum, doamnelor și domnilor, din California uimitor”.

Dar. Următoarea linie a prezentatorului este „Unde este Scott?”

- Unde naiba e Scott? Bud Parker continuă să întrebe pe fondul zgomotului de neimaginat.

Panica se dezvoltă printre cei prezenți. Larry a renunțat? Emoția se transformă în isterie. Poate a scăpat?

Nimic de genul! Larry Scott, umflat și uns cu ulei, este la doar un pas de lumina reflectoarelor.

Și apare în toată gloria - o scenă care aruncă în aer Academia de Muzică din Brooklyn și orice regizor poate visa doar să provoace o astfel de reacție în public.

Larry pășește înainte și stă chiar sub reflectorul principal. În acest fel, este ca și cum ar fi adăugați centimetri în mod magic la umerii, brațele și pieptul său deja imense. Și stă în prima dintre ipostazele sale preferate.

Ceilalți concurenți rămân în tăcere, urmărind cum Larry pozează în culise.

Cu silueta sa armonioasă, încheieturile subțiri, care subliniază și mai mult bicepsul uriaș, umerii masivi, el nu lasă absolut nicio îndoială în audiență, în judecători și în ceilalți sportivi care este campion.

La finalul competiției, anunțarea câștigătorului este doar o formalitate, deoarece toată lumea a înțeles deja că Larry Scott este primul domn Olympia.

În anul următor, și-a repetat succesul, după care s-a retras. Treisprezece ani mai târziu, s-a întors pe scenă pentru două curse în Canada, terminând pe locul 9 într-una și fără a se califica în cealaltă.

De fapt, iată toate participările și victoriile sale semnificative la competițiile oficiale de culturism:

Culturism de participare

  • 1959 Domnul Idaho, primul loc;
  • 1960 Mr. California - AAU, câștigător;
  • 1960 Mr. California - AAU, cel mai musculos, primul loc;
  • 1960 Domnul Los Angeles - AAU, cel mai musculos, locul trei;
  • 1960 Mr. Los Angeles - AAU, locul trei;
  • 1961 Mr. Pacific Coast - AAU, cel mai musculos, primul loc;
  • 1961 Mr. Pacific Coast - AAU, câștigător;
  • 1962 Mr. America, Medium, locul II;
  • 1963 Mr. Universe, Medium, primul loc;
  • 1964 Mr. Univers, Medium, primul loc;
  • 1965 domnul Olympia, primul loc;
  • 1966 Domnul Olympia, primul loc;
  • Cupa Canada Diamond Pro 1979, locul nouă;
  • Marele Premiu Vancouver din 1979, necalificat.

Programe de instruire de Larry Scott

Unul dintre programele sale preferate de mână pe care l-a antrenat:

1a. Rabatarea băncii vitelor cu gantere 6x6, în superseria cu

1b. Plierea unei bănci de vite cu o bară 6x6;

2. Plierea unei bănci de vite cu pârghie EZ în 4x8.

  • Triceps

1a. Apăsați din pat 6x8, în superserie cu

1b. Desfășurarea unui scripete de la genunchi 6x8;

2. Revenire cu o mână 4-6x8-10.

Dacă antrenamentul pare prea ușor, amintiți-vă că Larry Scott s-a antrenat cu intensitate ridicată, spunând întotdeauna: „Fiecare repetare este o serie și fiecare serie este o repetare”.

Toți cei prezenți la antrenamentul său au fost convinși de acest lucru, urmărindu-l pe Larry să repete după repetiții fără probleme și sub control deplin, urmând forma perfectă, fără să se clatine și să înșele.

Și iată 4 programe de mână pe care Larry le recomandă în carte și articole.

Ele diferă în ceea ce privește evoluția brațelor cursantului și locul în care sunt bicepsii săi.

După cum spune Scott, „Unii au coapse drăguțe, alții au umeri în mod natural largi, iar alții sunt binecuvântați cu mâini bune”.

Prin urmare, el sfătuiește să strângeți mâna întinsă cu palma întinsă și să vedeți cât de mare este locul de captare a bicepsului nostru pe antebraț.

Dacă este mai mare de 2-3 degete, atunci nu putem avea bicepsi alungi frumoși ca el, dar putem face un sfat uimitor.

În caz contrar, ne va fi dificil să facem un sfat memorabil și este mai bine să nu ne concentrăm pe antrenarea bicepsului deasupra acestuia.

Programul №1

Este pentru cei care au un biceps inferior bine dezvoltat și doresc să lucreze pe vârful lor.

Sau, potrivit lui Larry, este pentru cei care nu pot pune mai mult de 2 degete conform criteriului deja menționat.

  • Biceps

1a. Plierea unei bănci de bovine cu gantere cu gamă completă pentru 6 repetări + 4-5 "ardere" (parțială);

1b. Plierea unei bănci de vite cu o bara pentru 6 repetări + 4 „arsuri” (parțiale);

1c. Plierea unei bănci pentru bovine cu pârghia EZ în 6 repetiții + 4 "ardere" (parțială).

Odihnește-te până când partenerul tău are vreo treizeci de ani, apoi începe din nou până când ai între 3 și 5 ani. Finalizați cu 3 serii de:

2. Îndoiți-vă întins pe burtă și cu brațele atârnate de capătul băncii cu bara cu 6 repetări complete, 6 doar în jumătatea superioară, apoi 6 în partea inferioară cu întindere maximă.

  • Triceps

1a. Apăsați picioarele cu pârghia EZ pentru 8 repetări + 4 „ardere” (parțială), în superseria cu

1b. Desfășurarea unui scripete cu mâner în formă de V pentru 8 repetări + 4 "ardere" (parțială).

Repetați superseria între 4 și 6 ori.

Programul №2

Larry spune că, dacă poți pune 3 sau mai multe degete, nu are sens să pierzi timpul cu bicepsul inferior.

De aceea acest program se adresează culturistilor cu biceps „înalt”.

  • Biceps

1a. Plierea cu gantere de pe un scaun pe o bancă înclinată pentru 6 repetări + 4 „arsuri” (parțiale). Fără pauză, mergi la

1b. La fel, dar cu o pereche de gantere mai ușoare pentru 6 repetări + 4 „ardere” (parțială). Faceți 3 serii din ambele.

2. Plierea unei bănci de vite cu înclinație de 90 de grade cu o bară pentru 6 repetări + 4 "arderi" (parțiale).

3. Îndoiți culcat pe burtă și cu brațele atârnate de capătul băncii cu o bară pentru 3-4 seturi de 20 de repetări.

  • Triceps

1a. Desfășurarea fuliei pentru 6-8 repetări + 4-5 „ardere” (parțială), într-o superserie cu

1b. Găleți cu greutate pentru 6-8 repetări + 4-5 „arsuri” (parțiale).

Repetați superseria de 6 ori.

Programul №3

Acest program este în primul rând pentru definirea mâinilor și nu atât pentru dimensiuni, cât și pentru cele 2 anterioare.

Este în principal pentru cei mai masivi care doresc să dobândească mâini mai bine formate.

  • Biceps

1a. Plierea cu gantere de pe un scaun pe o bancă înclinată pentru 6 repetări + 4 „arsuri” (parțiale). Fără pauză, mergi la

1b. Plierea ghemuit cu o bară pentru 6 repetări + 4 „arsuri” (parțiale). Și din nou fără pauză:

1c. Îndoiți-vă întins pe burtă și cu brațele atârnate de capătul băncii cu bara cu 6 repetări complete, 4 doar în jumătatea superioară, apoi 4 în partea inferioară cu întindere maximă.

Faceți 3-4 seturi de treizeci.

  • Triceps

1a. Desfaceți scripetele timp de 8 repetări, într-o superserie cu

1b. Desfaceți fulia cu o mână pentru 8 repetări.

Repetați superseria de 4 ori și terminați antrenamentul cu 6 repetări + 6 extensii ale fuliei (parțiale) „arzătoare” pentru umflare maximă.

Programul №4

Această rutină este pentru dimensiunea maximă a brațului, indiferent de forma lor.

Cei ale căror mâini rămân în urma celorlalte grupuri musculare pot beneficia de aceasta.

  • Biceps și triceps

1a. Plierea cu o bară dintr-o poziție în picioare pentru 6 repetări. Fără pauză, mergi la

1b. Plierea ghemuit cu gantere pentru 6 repetări + 4 „arsuri” (parțiale). Și din nou fără pauză:

1c. Apăsați-desfășurați cu o bară cu o prindere îngustă de la picior pentru 8 repetări + 4 „ardere” (parțială). Și din nou fără pauză

1c. Desfășurarea scripetului cu brațele sprijinite pe o bancă pentru 8 repetări + 4 desfacerea "parțială" a scripetelui pentru umflarea maximă.

Repetați întreaga serie gigantică de 4-5 ori cu pauze scurte.